Strava Staňte sa odolnejšími voči stresu s týmito piatimi potravinami - FIT FOR FUN
Tí v strese často siahajú po nezdravom občerstvení, ako je čokoláda a pečivo. Nie je to dobrá voľba! Vaše telo potrebuje základné živiny, aby mohlo fungovať, najmä v stresových obdobiach. Stavte teda na týchto 5 protistresových jedál.
Rušný program, problémy vo vzťahoch alebo stretnutie so šéfom: stresové situácie pozná takmer každý. Keď sme nabití energiou, často rýchlo chytíme čokoládovú tyčinku alebo občerstvenie z občerstvovacej tyčinky.
Prvá dobrá správa: V skutočnosti by ste mali niečo jesť, keď ste v strese. V tejto situácii potrebuje vaše telo viac energie na efektívnu prácu. Ak mu nedodáte túto zvýšenú potrebu energie, hrozí vyčerpanosť a ťažkosti s koncentráciou.
Je teda úplne normálne, že v stresujúcich dňoch túžime po občerstvení s vysokým obsahom tukov a sacharidov.
Teraz prichádza zlá správa: Čokoláda, čipsy, pečivo a podobne zvyšujú hladinu cukru v krvi. Chute sa potom rýchlo vrátia a telo si ukladá kalórie navyše.
Najlepšie je aj zdravé občerstvenie na stres
Čo by sme si ale mali dať na desiatu? Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B, minerálov, bielkovín a sacharidov s dlhým reťazcom zvyšujú výkonnosť a robia nás odolnými voči stresu.
Tu je päť antistresových potravín, ktoré by ste mali v budúcnosti uprednostniť:
1. Ovsené vločky
Ovsené vločky zo semien obsahujú veľa vitamínov B1 a B3, ktoré podporujú normálne fungovanie energetického metabolizmu a nervového systému.
Aminokyselina tryptofán obsiahnutá v ovsených vločkách navyše spôsobuje tvorbu serotonínu, tiež známeho ako hormón šťastia. Tip: Pred stresujúcim dňom si večer predtým pripravte kašu s orechmi a ovocím.
2. orechy
Každý by mal mať vo vrecku alebo zásuvke na stole orechy, pretože je to pravé jedlo pre mozog! Či už sú to arašidy alebo vlašské orechy, makadamia alebo mandle - všetky odrody obsahujú vitamíny skupiny B, ako aj draslík a železo, ktoré podporujú pamäť.
Orechy navyše poskytujú veľa horčíka, ktorý udržuje stres na uzde. Inhibuje vedenie excitácie v nervoch, ktoré spôsobujú stres, a upokojuje nervový systém.
3. banány
Máte často chuť na banán, keď ste v strese? Potom robíte všetko správne. Rajka nie je len sýta, ale aj dobrá pre vaše nervy. Pomáhajú tu vitamíny skupiny B, horčík a draslík, ktoré obsahuje.
Draslík je napríklad dôležitý pre prenos a prepravu svalových a nervových podnetov a tiež reguluje krvný tlak.
4. Tmavá čokoláda
Pomáha čokoláda proti stresu? Áno, ale iba tmavá varianta, teda čokoláda s vysokým obsahom kakaa.
Tryptofán obsiahnutý v kakau stimuluje tvorbu posolskej látky serotonínu, ktorá zvyšuje našu náladu. Tmavá čokoláda obsahuje aj určité antioxidanty, ktoré pomáhajú odbúravať stresové hormóny.
Pozor však pri výbere čokolády: čím viac kakaa a menej cukru je, tým lepšie.
5. Losos
Vysoko tučné ryby ako losos, ale aj tuniak sú bohaté na cenné bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny.
Posledné menované majú upokojujúci účinok znížením hormónu adrenalínu uvoľňovaného v tele počas stresu. Podobný účinok sa pripisuje aj vitamínu B2 obsiahnutému v lososovi.
Poznámka: Vysoko tučné ryby by mali byť vo vašom jedálničku aspoň raz týždenne. Vegetariáni môžu tiež získať zdravé tuky zo semien chia, ľanového oleja alebo konopných semien.