Strava Štíhla raňajky - o čom je FIT FOR FUN
Obezita a prírastok hmotnosti - to môžu očakávať ľudia, ktorí pravidelne vynechávajú raňajky. Aspoň tak to hovorí nová štúdia.
Stresujúce ráno alebo holenie kalórií - vynechanie raňajok môže byť z mnohých dôvodov. Z dlhodobého hľadiska vám to však nie je láskavosťou. Podľa vedeckých kruhov môže nasledovať priberanie alebo obezita. 374 mužov a žien sa zúčastnilo jednej štúdie počas 12 rokov. Váš BMI bol na začiatku štúdie v normálnom rozmedzí. Potom sa to však výrazne zmenilo v závislosti od raňajkového správania.
Občasné raňajky vedú k nezdravšiemu brušnému tuku
Subjekty, ktoré vynechali prvé jedlo dňa trikrát alebo viackrát týždenne, zjavne zväčšili svoju veľkosť bokov. Najmä tento brušný tuk sa považuje za obzvlášť zradný, pretože úzko súvisí s cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami a problémami s potenciou.
Slabé vyhliadky pre tých, ktorí sú leniví pri raňajkách
Toto zvýšenie hmotnosti v štúdii ovplyvnilo najmä starších mužov. Súvisí to so skutočnosťou, že muži zväčša priberajú rýchlejšie. Testované osoby, ktoré nikdy neraňajkovali, mali zjavnú nevýhodu z hľadiska prírastku hmotnosti:
Vynechanie raňajok zasiahlo rebrá až 4,5 kilogramami navyše. Kvôli dodatočnej hmotnosti bolo veľa ľudí s normálnou hmotnosťou náhle považovaných za obéznych - čo zodpovedá ich zvýšenému BMI nad 30. Ideálny index telesnej hmotnosti je medzi 18 a 25.
Ľudia, ktorí pravidelne raňajkovali, mali o 25 percent menšiu pravdepodobnosť obezity. Za tie roky pribrali priemerne 1,4 kila.
Preto je prvé jedlo dňa také dôležité
Raňajky sa považujú za naštartovanie metabolizmu. Pre telo je ľahšie spaľovať kalórie navyše počas celého dňa. Dobré sacharidy (celozrnné, ovsené vločky) navyše skoro ráno upokoja mozog, ktorý inak vysiela poplach celý deň, pretože sa bojí poklesu energie.
Vďaka vyváženej strave môžete ráno pridať živiny, na ktoré rýchlo zabudnete pri iných jedlách dňa. Americká dietetická asociácia odporúča ovocie alebo zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky, chudé bielkoviny a celozrnné občerstvenie.
Zdravé raňajky znížia vašu náchylnosť na vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a srdcové choroby - podľa American Heart Association.
Aktuálne výsledky výskumu americkej americkej kliniky Mayo boli predstavené na výročnom stretnutí „Experimental Biology“. Štúdia však nezaznamenala, čo ľudia raňajkovali a či to robili kvôli cvičeniu.