Strava tenistu; antrenortenis

Našim hráčom vždy hovoríme: „Čím kvalitnejšia strava, tým lepšia tenistka bude.“ Z jednoduchého dôvodu, že jedlo, ktoré konzumujete pred hraním, vyživuje vaše telo a dodáva vám dostatok energie na hranie. Potom musíte zvážiť stravu na zotavenie tela po cvičení. Jedlo, ktoré konzumujete, by malo maximalizovať vašu energetickú hladinu počas hry a po nej. Musí vám dodávať kvalitné výživné látky, bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré vám pomôžu obnoviť svalový systém.

tenistu

Ak hráte tenis, viete, aké náročné to môže byť, zotavenie hrá dôležitú úlohu pri vašom výkone na ihrisku. Vývoj tenisu mimo ihriska za posledných 5 rokov sa masívne posunul na inú úroveň vďaka vlne hráčok ako Novak, Simona Halep, Maria Sharapova, Andy Murray alebo Rafel Nadal. Hráči boli otvorení skúšaniu nových vecí a získavaniu pomoci odborníkov na fitnes a výživu. Kvalitná strava špecifická pre tenis je pre väčšinu hráčov veľmi dôležitá, a preto by mala byť aj pre vás!

ČO BY MAL JESŤ TENISOVÝ HRÁČ?

Je skvelé jesť stravu s vysokým obsahom komplexných sacharidov, bielkovín veľkosti dlane a malého množstva tuku 2 - 3 hodiny pred tréningom alebo pred zápasom, aby ste svojmu telu dopriali dostatok času na strávenie potravy a použitie živín pre tento zápas. Pred tenisom si môžete dať jedlo s vysokým obsahom sacharidov, ak viete, že potrebujete ďalšiu dávku.

Po skončení hry sú vašimi 3 cieľmi nahradiť hladinu glykogénu vo svaloch a pečeni, nahradiť elektrolyty a tekutiny stratené pri potení a po 30 minútach po hre alebo tréningu na zotavenie doplniť bielkoviny. Je dôležité niečo zjesť do 30 minút po skončení hry, bez ohľadu na to, aká je denná doba, a to preto, lebo hladina glykogénu bola spotrebovaná a je potrebné ju vymeniť. Najlepšie jedlo, ktoré nahradí túto hladinu, sú sacharidy - ale vaše svaly tiež potrebujú na zotavenie bielkoviny. Ak viete, že to bude pár hodín pred jedlom, vezmite si proteínový prášok obsahujúci sacharidy, ktorý vám umožní okamžité doplnenie energie (odporúčaný proteín je prášok XS ™ Hydrolyzed Whey Protein - čokoládová a kakaová chuť https: // www.amway.ro/product/121606,xs-hydrolyzed-whey-protein-powder-gust-de-ciocolata-si-cacao#.XyammygzbIU) alebo bielkovinové občerstvenie https://www.amway.ro/product/ 121 608, xs-proteínové tyčinky s čokoládovou príchuťou # .Xyao8SgzbIU .

Ako všeobecný sprievodca sa vaša tabuľka pre zápas skladá z pomeru sacharidov a bielkovín 4: 1. Odporúčame skontrolovať štítky, aby ste zistili, koľko sacharidov a bielkovín je v potravine, napríklad smoothie s bielkovinovým práškom a ovocím v správnom pomere je dobrým jedlom po zápase.

Venujte zvýšenú pozornosť príjmu potravy po dobu jedného mesiaca a všimnete si, ako sa dramaticky zlepšia vaše energetické hladiny, bolesti svalov, kondícia a sila. Budete prekvapení Vyskúšajte! Pamätajte, že ste to, čo jete!

Sme najväčšími zástancami kokosovej vody. Je to najlepší nápoj pre tenis. Dokonale prírodná tekutina, ktorá dokonale nahradí džús, colu alebo športové nápoje. Po hraní tenisu je to dokonalý spôsob hydratácie.

Ak trénujete iba 30 minút denne mierne alebo s vysokou intenzitou, voda je pre vás najlepšou formou hydratácie. Ak trénujete 60 a viac minút, pri vyššej intenzite je veľmi dobré piť kokosovú vodu, aby ste sa nabili energiou.

Kokosová voda je jednou z najlepších a najbezpečnejších metód rehydratácie po tenisovom tréningu. Ak ste po pití športových nápojov náchylní na nadúvanie alebo máte žalúdočné problémy, je kokosová voda vynikajúcou alternatívou. Obsahuje elektrolyty a je bohatý na sodík.

Kokosová voda je podobná ako krvná plazma. Pretože je sterilný a kompatibilný s ľudským telom, kokosová voda sa používa na prevenciu dehydratácie po intenzívnom cvičení. Je tiež bohatým prírodným zdrojom elektrolytov (najmä sodíka a draslíka). Spravidla stratíte elektrolyty, keď sa potíte a musíte ich obnoviť prostredníctvom potravy a tekutín.

Kokosová voda obsahuje 5 elektrolytov, ktoré telo potrebuje:

  1. Draslík: Kokosová voda obsahuje 295 mg, čo je 15-krát viac ako športový nápoj.
  2. Sodík: Najpozitívnejší ión v tekutinách mimo buniek, ktoré sa spotrebúvajú najviac, pretože sodík stratíte potením a močom.
  3. Horčík: dôležitý pre udržanie elektrického potenciálu buniek, normálnu funkciu svalov a prevenciu preťaženia vápnikom.
  4. Fosfor: Hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí, ale aj pri prenose energie telom, pomáha telu sťahovať sa a regulovať nervové funkcie.
  5. Vápnik: Dôležitý pre zdravie kostí.

Až teda nabudúce po tréningu opustíte tenisový kurt a hľadáte nealkoholický nápoj, vyskúšajte kokosovú vodu a zistite, prečo ju tenisoví odborníci na výživu tak milujú.

Ideálne by bolo piť z kokosu, ale nedá sa to stále. Nezabudnite si preto prečítať štítky s kokosovou vodou, aby ste sa ubezpečili, že je čistá a nespracovaná. Treba si prečítať 100% kokosovú vodu.

Ideálne je prijímať svoje živiny z potravy, ktorú konzumujete každý deň. Ale keď hráte tenis niekoľko hodín týždenne, vaše telo potrebuje základné doplnky, ktoré ho podporia a obnovia, najmä imunitný systém. Každý hráč je iný a pre individuálne poradenstvo odporúčame navštíviť výživového lekára/lekára. Tu je však niekoľko doplnkov, ktoré hráčom odporúčame.

  1. Mangeziu - Druhý elektrolyt v tele sa často spotrebuje rýchlo potením alebo nesprávnou stravou. Je vynikajúce brať v práškovej forme.
  2. Rybí olej/Omega 3 - Tento vynikajúci doplnok obsahuje EPA a DOHA, čo sú mastné kyseliny, ktoré po intenzívnom tréningu v podstate znižujú zápal v tele. Uistite sa, že doplnky rybieho oleja sú čisté a neobsahujú ortuť.
  3. Vitamín C - Antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém a zmierňuje príznaky prechladnutia u športovcov. Užívajte 1 - 2 g až 5 g denne, v rozdelených dávkach po celý deň, keď pocítite mierne prechladnutie.
  4. Zinok - stratený potením, je základnou živinou pre športovcov. Dobrá správa je, že ho nájdeme vždy spolu s doplnkom horčíka.

Doplnky nie sú jedinou odpoveďou na zlepšenie zdravotného stavu tenistu, ale sú iba kúskom puzzle so zdravým stravovacím a pitným návykom. Zdravá a vyvážená strava by mala byť prioritou tenistu.