Strava TIETO bežné mýty nie sú pravdivé
Chcete svoju postavu dostať do formy pomocou diéty? Potom by ste však mali vedieť, že nasledujúcich desať mýtov o strave nie je pravdivých.
Či už vojenské, planetárne alebo bleskové - veľa diét sľubuje úspech pri chudnutí vo veľmi krátkom čase. Aby sme však mohli tieto úspechy osláviť, je treba zvážiť niekoľko vecí. Zatiaľ čo vy pre koho by sa mala strava úplne vyhýbať sacharidom, napíšte inú metódu, aby ste jedlo prijímali iba v tekutej forme. Skutočne však tieto obmedzenia fungujú? Skúmali sme a zistili sme, že jedna alebo druhá múdrosť stravy nie je vôbec pravdivá a ak ste v tom alebo chcete v blízkej budúcnosti začať s diétou na svojej postavičke v bikinách, nasledujúcich desať mýtov by ste sa už nemali nechať oklamať!
1. Mali by ste sa vyhýbať sacharidom
Ako často počujete, že zo sacharidov urobíte tučnými a že by ste sa týmto produktom mali počas diéty úplne vyhnúť? Toto je však mylná predstava, pretože Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie pre ľudské telo, a preto sa oveľa rýchlejšie unavíte, ak sa zaobídete bez týchto produktov. Skôr to platí Rozlišujte medzi dobrými a zlými sacharidmi a tie zlé vylúčte iba z ponuky. Zatiaľ čo vy Poskytnite celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu cennou energiou, Mali by ste sa predovšetkým zdržať používania morských plodov, ktoré obsahujú bielu múku.
2. Stačí len venovať pozornosť svojej strave
Venujete sa iba svojej strave a stále nechudnete? Niet divu, pretože do efektívneho stravovacieho plánu by mali byť integrované niektoré cvičebné jednotky (odporúčajú sa dve až tri jednotky týždenne). Nie je lepší spôsob, ako zvýšiť metabolizmus tukov, ako spotený tréning! To vedie nielen k tomu jedna alebo druhá libra sa topí rýchlejšie, vaše telo sa zároveň stáva oveľa definovanejším.
3. Extrémne odriekanie zaisťuje rýchly úspech
Mnoho diét sľubuje rýchly úspech vo veľmi krátkom čase, jednoduchým znížením energetického príjmu na minimum. Tento mýtus je sám o sebe pravdivý, ale tieto úspechy nie sú trvalé. Cez stav hladovania telo, ktoré je v núdzovej situácii, si ukladá rezervy na ďalšiu fázu hladu. To sa nakoniec vyvinie obávaný jo-jo efekt, vďaka ktorému sú po pár týždňoch všetky kilá, ktoré si zhodil, späť na bokoch. Takže namiesto toho, aby sme sa uchýlili k nárazovým diétam, mali by ste zvoliť radšej nežný a dlhodobý variant, ktorý zaručuje dlhotrvajúci úspech.
4. Nemusí to chutiť dobre, hlavné je, že je to zdravé
Váš jedálniček obsahuje iba zelenú zeleninu, z ktorej polovica vám nechutí, a napriek tomu sa trápiš dole? Niet divu, že sa diéty nedržíte dlho a neupadnete do starých stravovacích návykov. Potraviny, ktoré vám nechutia - bez ohľadu na to, aké sú zdravé - vás pri diéte ďalej nedostanú a mali by byť vyradené z jedálneho lístka, ako prispievajú, že motivácia je veľmi rýchlo v suteréne.
5. Tuk tiež robí tukom
Znie to logicky, keď to počujete prvýkrát, ale toto tvrdenie je pravdepodobne jednou z najväčších chýb v strave. Podobne ako sacharidy, Pokiaľ ide o tuky, je tiež dôležité rozlišovať medzi dobrou a zlou formou. Zdravé tuky obsiahnuté v repkovom oleji, orechoch, lososoch alebo avokáde majú pre organizmus veľkú hodnotu, pretože posilňujú imunitný systém a tiež schopnosť sústrediť sa.
6. Po 18. hodine by sa nemalo jesť nič
Často vás začujeme, že po 18. hodine by si nemal nič jesť, aby sa tieto kalórie zbytočne cez noc nehromadili v tukových usadeninách na žalúdku, bokoch a stehnách. Tento mýtus sa však dá určite vyvrátiť, pretože to nezávisí od toho, kedy jete, ale od toho, či sa budete držať kalórií, ktoré sú pre vás vopred naplánované. Ak toto neprekročíte, je jedno, či si večer pred telkou doprajete malú hrsť orieškov.
7. Ľahké výrobky vám pomáhajú chudnúť
Ľahké výrobky sľubujú rýchle chudnutie vďaka zníženému obsahu kalórií, ale je to naozaj tak? Pretože pokrmy obsahujú oveľa viac umelých príchutí, cukru a sladidiel ako nespracované výrobky, sú podstatne menej zdravé a majú za následok oveľa pomalšie chudnutie. Máš vaša strava sa zmenila podľa zdravých štandardov, Nezáleží na tom, či majú produkty aj tak menej kalórií, pretože kilá budú klesať tak či onak.
8. Pite iba džúsy, smoothie a podobne
V posledných rokoch Diéty, pri ktorých sa potraviny konzumujú iba v tekutej forme, sa tešia veľkej obľube. Táto metóda samozrejme pomáha telu pri detoxikácii, ale skrz čistú formu nie všetky vlákniny a živiny v ovocí a zelenine môžu byť absorbované. Preto je vhodné nahradiť iba jedno jedlo smoothie alebo džúsom.
9. Mali by ste sa úplne vyhnúť sladkým pokušeniam
Jedna z vecí, ktorú si prečítate takmer v každom popise stravy, je, že by ste sa mali vyhýbať sladkým výrobkom. Toto pravidlo by ste sa však nemali držať až tak prísne, pretože inak bude vaša motivácia po krátkej dobe v suteréne a rýchlejšie prepadnete starým stravovacím návykom, než by ste chceli. To samozrejme neznamená, že by ste si mali každý večer dopriať vrecúško s čipsami alebo tabuľku čokolády, Ale každú chvíľu kúsok tmavej čokolády a vaše obľúbené jedlo raz týždenne neznížia váš úspech v strave.
10. Váhy určujú úspech a neúspech
Po zbavení sa kilogramu alebo dvoch v prvých dvoch týždňoch diéty vaša hmotnosť zrazu stagnuje? To nie je dôvod na obavy, pretože každé telo reaguje na stravu individuálne. Tiež ak na váhach nie sú žiadne „úspechy“, neznamená to, že sa vaše telo nemení. Najmä ak máte svoj plán sa rozšírili o pravidelné tréningy, budujte si svaly, to vás asi neprekvapí, že vaša váha zostáva na rovnakej úrovni. Pretože je známe, že svaly sú ťažšie ako tuk, existuje meter, pomocou ktorých zmeriate obvod brucha, bokov a nôh, oveľa presnejšie ako váhy.
Tieto ďalšie témy týkajúce sa jedla by vás mali zaujímať: