Strava v tajomstvách športového lezenia; Tipy od vrcholových lezcov
Strava v športovom lezení: Väčšina vrcholových lezcov sa stravuje viac alebo menej prísne podľa bojovnej stravy. Viac alebo menej? Správne: Často nevedia, čo majú robiť s výrazmi ako „bojovná strava“ alebo „bojovná strava“. Napriek tomu ich stravovací štýl často zodpovedá koncepcii.
Už v predposlednej kolóne, na základe konkrétneho príkladu amerických (ne) raňajok, bolo naznačené: Prakticky všetci vrcholoví horolezci sú počas dňa viac-menej „stíhačmi“:
Ako sa stravuje profesionálny horolezec?
"Raňajkujem len veľmi malé raňajky." Spravidla kúsok chleba alebo nejaké ovocie. Čo je pre mňa ráno dôležitejšie: moja káva s mliekom. Po rannom tréningu sa celý deň občerstvujem bielkovinami. Večer sa zvyčajne veľa varí s mojou rodinou alebo priateľom. Často uprednostňujem veľa sacharidov. Viem ... je to v skutočnosti opak toho, čo hlásajú odborníci na športovú výživu už roky, ale mám z toho dobrý pocit. “
Mina Markovič, víťazka svetového pohára v športovom lezení (olovo), celkové poradie 2012 v súťaži Power-Quest.cc Podcast 354
„Ľahké občerstvenie na báze sacharidov po celý deň ... Večer nasleduje veľké jedlo!“
Magnus Midtbø (WM, 4. olovo v Arcu 2011, NOR) v Power-Quest.cc GOLD podcast 305
Tipy na výživu pre horolezcov a balvany
"V priebehu desaťročí som spoznal množstvo absolútnych šampiónov môjho športu." Vrátane väčšinou víťazov svetových pohárov v príslušných rokoch. Ich strava v ťažkých lezeckých dňoch bola takmer vždy rovnaká. Odkedy som sa presťahoval z Anglicka do Francúzska, nazval som ťa „francúzskym stravovaním“. Často to bola len čierna káva a kúsok čokolády každú hodinu. Takto „naštartovaní“ športovci podávali maximum počas celého dňa, t. J. Počas niekoľkých hodín, niekedy v niekoľkých tréningoch za deň. Cítim sa tiež najsilnejší s prázdnym tráviacim traktom - je to tak. ““
Steve Haston (54) - najsilnejší lezec na svete nad 50 rokov v Power-Quest.cc PLATIN Podcast 352
Aká dôležitá je vedomá strava v športovom lezení?
Sami sa dozviete alebo to potom potvrdíte najneskôr po troch nasledujúcich troch stĺpcoch tu na www.trainingsworld.com: Tieto vyhlásenia sú živým „dôkazom úspechu“ stíhacej stravy alebo že táto forma výživy je v lezení bežná. . V skratke to znamená: Počas dňa ľudia jedia ľahko a „chutne“, to znamená bez úplného jedla alebo dokonca „kráľovských raňajok“ - na konci dňa v takzvanej „bojovej večeri“.
Význam za tým je jasný: horolezec zostáva efektívny a „živý, ľahký“ od rána do večera. Večer, po „tréningových úspechoch, dobrodružstvách a/alebo (dúfajme, že veľa) vrcholoch“, sa zásoby energie doplnia alebo sa začne regenerácia ohľadom výživy.
Športové lezenie ... večer jeme
A objavili sa kľúčové slová „podľa mojich skúseností“ už v prvých riadkoch tohto článku? Momentálne sa môžem nazývať jedným zo špecialistov na túto tému. Od mojej druhej knihy Peak Power (2006) som bojovnú stravu opísal zatiaľ v štyroch dielach (výnimkou bolo moje prvé dielo „The Peak Principle“). Od môjho cieleného „vstupu profesionálnej bojovej stravy“ v lete 2005, v júli 2013, som už 8 rokov takmer bez prerušenia zástancom tejto formy športovej výživy.
Čas predtým? Až kým som v tejto veci nenašiel trénera, konkrétne odborníka na výživu a autora bestsellerov Oriho Hofmeklera podobného lezeckej hviezde Chrisovi Sharmovi, alebo som si myslel presne ako on: „Myslím si, že moja strava je naozaj zlá. Ráno pijem kávu a v istej chvíli sa už neviem dočkať, kedy pôjdem liezť alebo bouldrovať. Potom večer jem ... veľa! “Povedal, slobodne citovaný v osobnom rozhovore.
Moja strava v športovom lezení v skratke: Aj v predošlých profesionálnych rokoch som cvičila akúsi „diétu bojovníkov vo voľnom štýle“. Ale ako som už povedal: Potom som chcel dokonalé riešenie šité na mieru mne alebo horolezeckému športu a vzal som telefón, aby som sa priamo poradil s vynálezcom Warrior Diet Hofmeklerom. Úspech sa dostavil rýchlo v nasledujúcich rokoch, a preto som zintenzívnil našu spoluprácu. V rozhovore v Los Angeles v januári 2009 mi nakoniec potvrdil, že som najrozsiahlejší a najintenzívnejší športovec v Európe, ktorého osobne trénoval.
Je pre mňa tiež veľkým potešením, že môžem prvýkrát odovzdať svoje vedomosti, ktoré sa medzitým sprostredkovali prostredníctvom ďalších podrobných telefonických hovorov a ktoré boli na základe mojich skúseností optimalizované pre lezenie, na serveri trainingsworld.com po prvýkrát v 4 kolónových sekciách.
Športová lezecká výživa: „magnetická“ bojová strava pre horolezcov a balvany
Tipy na výživu od lezeckého profesionála
A prosím, nechápte (nesprávne) riadky poznámok, ktoré uzatvárajú tento článok v prvom stĺpci ako reklamné oznámenie. Upozorňujeme však, že nie je možné podrobne popísať všetky skutočnosti tejto, komplexnej formy výživy (ako každá iná forma špičkovej športovej výživy), iba v štyroch stĺpcoch. Správne: Fine-tuning & Co. niekedy vyplní celé kapitoly mojich vlastných kníh (ako už bolo spomenuté)!
Ak ste v bojovom stravovacom štýle nováčikom, určite odporúčam preštudovať si jednu z týchto prác. A ešte posledné varovanie vopred: Bojová strava je pre veľkú väčšinu športovcov príliš „magnetická“, takže je vždy atraktívna. Aj keď sa šmýkačky často trasú, už ste tam, už nie na optimálnom „Fighter's Day“.