Strava: Vytrvalosť je otázkou stratégie
Existuje veľké riziko, že sa po nejakom čase vzdáte diéty. Niektoré tipy vám pomôžu natrvalo schudnúť, ak len trochu zmeníte život.
Keď sa niekto rozhodne schudnúť, zvyčajne je na začiatku dlhej cesty. Najmä pri veľa kilách je dôležité vydržať dlho, možno aj viac ako rok. Ako sa vám darí úspešne chudnúť aj napriek motivačným dierkam, bručeniu brucha a chúťkam? Existuje mnoho tipov a trikov, ako si zohrať najdôležitejší faktor stravovania - hlavu.
Úspešne schudnite - to udržuje psychiku stabilnú
- Zatvorte jednu písomná zmluva so sebou od. Definujte tu kľúčové údaje týkajúce sa zmeny životného štýlu, napríklad viac pohybu a nízkotučné jedlo.
- Dajte tomu jasne najavo Chudnutie je zdĺhavý proces to môže trvať minimálne rok, pretože malými krokmi pomaly, ale isto dosiahnete svoj cieľ.
- Sadni si Míľniky, ktorú odmeníte vecami, ktoré ste už dlho chceli. Môže to byť návšteva divadla, krátky výlet, kozmetické ošetrenie a podobne.
- Predstavte sa v prvých mesiacoch Denník výživy a senzácie, do ktorého si zapíšete kedy, čo, koľko a prečo ste jedli a pili. Každé občerstvenie a každý cukrík sa počíta.
- Nájsť duševnú rovnováhu prostredníctvom záľuby resp Odmeny súvisiace s nepotravinami a nápojmi. Napríklad ísť do kina, dobré knihy alebo relaxačný kúpeľ po hektickom dni.
- Počúvajte svoje telo a naučte sa ako Hlad, chuť do jedla a sýtosť konaj podľa neho.
- Ak fajčíte, začnite iba jednou vecou, buďOdvykanie od fajčeniaalebo redukcia hmotnosti. Psychika aj telo ťažko vydržia naraz a mohol by byť ohrozený projekt „Úspešné chudnutie“.
Ako zvládate túžbu po sladkom?
- Nakúpte jednotlivé cukríky alebo kúsky, ktoré môžete jednotlivo zmraziť. Ak máte hlad po čokoláde, vyberte kúsok z hrude a nechajte ho na pokoji veľmi pomaly sa topí v ústach. Budete prekvapení, aký chuťový zážitok to pre vás bude.
- Často nejde o hlad, ktorý vedie k sladkému alebo slanému jedlu, ale o chute. Choďte na to a proste jedzte - keď už nič iné nefunguje polovica zvyčajného množstva jedla.
- Vedome si naplánujte určité obľúbené jedlá, sladkosti a občerstvenie, takže sa do značnej miery vyhnete chute na jedlo.
- Kvalita Alternatívy občerstvenia sú korenené ryžové krekry, surová zelenina s dipom alebo pikantná zeleninová šťava.
Ako ovládnuť svoj hlad
- Naplánujte si jedlo a sumy a napíš si presne čo chceš kúpiť. Do koša sa tak dostane iba to, čo je na zozname.
Chcete schudnúť a urobiť to čo najrýchlejšie: Tu nájdete stručný prehľad, ako aj podrobný popis všetkých diét a autotest! viac.
Princíp formulových diét je úžasne jednoduchý - ale skutočne vám pomáha pri chudnutí? viac.
Ramadán a halal znamenajú oveľa viac ako vzdanie sa bravčového mäsa a alkoholu.
Veľa ovocia a zeleniny, žiadna káva: detoxikačné kúry prečisťujú organizmus a zhodia pár kíl. Ako funguje detox - s detoxikačným plánom na ďalšie dva dni.
Vyvážte svoj metabolizmus a chudnite pomocou individuálneho stravovacieho plánu - najskôr však treba urobiť krvný test na „metabolickú rovnováhu“.
Prečítajte si viac o tom, na čo by ste mali venovať pozornosť a ktoré džúsy robia pôst obzvlášť zdravým a chutným.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.