Stravovacie návyky, ktoré môžu zmeniť každého z nás
Hovorte o zdravom stravovaní, prírodných výrobkoch, prírodných antioxidantoch a ďalších výhodách - všetko od ucha. Je však možné dodržiavať pravidlá zdravého stravovania v modernom rytme? Pre mnohých z nás sa to zdá nereálne. V dnešnom živote však môžete zmeniť veci, aby ste sa stali zdravšími.
Všetko dômyselné je jednoduché. Musíte urobiť len prvý krok.
Pi viac vody
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko vody denne vypijete? Nie čaj, káva, džús alebo limonáda, konkrétne voda? Je dobré, ak nie menej ako 1-1,5 litra denne. V skutočnosti je to veľmi ľahké skontrolovať - pár dní (týždeň), aby sa zohľadnili vypité tekutiny. Raz som len nabrúsil každý pohár vody, ktorý som celý deň pil, na kúsok papiera a večer som spočítal celkovú sumu. Táto jednoduchá metóda vám pomôže odhadnúť skutočné množstvo vody, ktoré vypijete, a ak je to potrebné, zvýšiť ich počet a pripraviť si plán dňa. Moje prvé číslice boli hrozné (menej ako liter denne), ale za pár týždňov sa situácia napravila a za tým bol zdravotný stav a stav pokožky.
Príjem tekutín môžete upraviť pomocou špeciálnych programov, napríklad vody v tele, ktoré určujú nielen množstvo vody, ale tiež vám pripomínajú počas dňa, že potrebujete „drink“. Aplikáciu si stiahnite tu:
Alebo ekvivalent od spoločnosti Apple:
Opierajúc sa o ovocie a zeleninu
Najmä teraz, keď sezóna „sviežosti“ práve začína. Urobte rovnaký trik, aký ste urobili s vodou, a analyzujte, ako často a koľko jete sezónnu zeleninu a ovocie. Sú zdrojom vitamínov a mikroelementov, ktoré sú potrebné pre naše telo. Asi pred 7 rokmi mi boli tieto výrobky úplne ľahostajné a nepovažoval som ich za jedlo, pretože vynechávali celé sezóny s reďkovkami alebo malinami. Teraz si neviem predstaviť svoj život bez aspoň jedného šalátu denne a niekoľkých pochutín s ovocím.
- Pri plánovaní jedálnička venujte pozornosť zeleninovým šalátom, kastrónom alebo pečienkam. Prílohy niekedy nahradíte šalátmi alebo naopak namiesto mäsa dozdobíte šalátom.
- Pripojte kolegov a domácnosti k „hromadnej konzumácii“ ovocia a zeleniny. Pamätám si, že v jednej zo svojich dávnejších prác som začal veľkú tradíciu večerí s čerstvými šalátmi počas celej jari, leta a jesene.
Jedzte pravidelne
Ďalším slabým miestom vždy zaneprázdnených ľudí je nedostatok akejkoľvek výživy a príliš dlhé prestávky medzi jedlami. Často nemáme čas naraňajkovať sa alebo kvôli veľkej pracovnej záťaži vynecháme obed. Výsledkom je, že doma jeme husto alebo prerušujeme chuť do jedla sušienkami, sladkosťami atď.
Ako začať pravidelne jesť:
- Naraňajkovať sa. Ak nemôžete vstávať skoro, pripravte si večer raňajky alebo si na prvé jedlo kúpte tvaroh. Hlavným pravidlom je nenechávať hladný pod žiadnou zámienkou.
- Vezmite si jedlo so sebou. Lepšie je obedovať 10 minút medzi stretnutiami, ako zostať hladný, pretože ste ešte nestihli zájsť do kaviarne alebo obchodu. A váš obed je vždy oveľa chladnejší ako verejné stravovanie.
- Pamätajte na dôležitosť stravy. A nájdite si tých 10 minút na obed alebo na občerstvenie po celý deň. Alebo si nastavte pripomienky na smartfóne alebo počítači, aby ste nezabudli jesť (musíte si vypestovať návyky).
Venujte pozornosť hodnote potravín
Nielen počet kalórií, ale aj bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny. Preto urobte svoj jedálniček diskrétny a uprednostnite užitočné výrobky (napr. Jogurt ako občerstvenie, skôr ako čokoládová tyčinka alebo žemľa s rovnakými kalóriami). Je dôležité naučiť sa vedome myslieť na jedlo a výživu všeobecne na to, čo jete. Čo robiť:
- Prečítajte si štítky výrobkov a hľadajte ich výživovú hodnotu.
- Používajte online kalkulačky. Napríklad Dia Life, MyFitnessPal alebo denník stravy, ktorý zaznamenáva obsah kalórií v potravinách aj ich výživovú hodnotu.
Uprednostňujte prirodzenosť
Pri výbere jablkového jogurtu je vždy lepšie kupovať tieto dva produkty osobitne ako hotový jogurt s príchuťou jablka. To isté platí aj pre ostatné hotové a polotovary, ktoré sa dajú ľahko vyrobiť bez konzervačných látok, veľkého množstva cukru, soli a stabilizátorov. Tu potrebujete iba:
- Kupujte prírodné produkty.
- Pripravte si jednoduché jedlo.
Nejedzte v noci
Presnejšie povedané, stačí pripraviť večeru, ktorá doplní vašu každodennú stravu, zjesť šalát, polievku alebo nejaký mliečny výrobok. Ak praktizujete bežné raňajky a obed, tento návyk sa u vás rozvinie a tácky s vyprážanými zemiakmi s mäsom o 8. hodine sa úžasne premenia na zdravé občerstvenie pred spaním.
Čo všetko dá?
- Zvyšovanie blahobytu a produktivity. Organizmus sa vám poďakuje za zdravé a vyvážené stravovanie a zlepší vašu prácu.
- Redukcia/regulácia hmotnosti. Iba ak zmeníte svoje stravovacie návyky bez diéty a hladoviek, stratíte váhu a normalizujete svoju váhu.
- Vylepšená pokožka a tráviaci systém. Pravidelná a vyvážená strava, viac prírodných produktov a vláknina dodajú vašej pokožke svieži a zdravý vzhľad a normalizujú tráviaci trakt.
- Doma si navaríte viac. A to je v poriadku.
- Zvýšená imunita a menej prechladnutí. Vitamíny, minerály a absencia škodlivých potravín urobia svoju prácu.
Tu som uviedol iba základné stravovacie návyky, ktoré sú podľa môjho názoru pre každého z nás jednoduchšie a ľahšie zmeniteľné, ako používať vyčerpané výhovorky o nedostatku času, úsilia alebo zručností. Po jednom vyskúšaní sa už nebudete chcieť vrátiť k starému spôsobu života. U mňa to dopadlo dobre, otočí sa to a na vás.
Rozbaľte zoznam a podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch.