Stravovacie návyky, ktoré vám bránia v mobilnej cukrovke
Keď ste hladní, dá sa ľahko uniesť a naplniť svoj tanier tým, aké jedlo nájdete v chladničke rýchlejšie, bez toho, aby ste mysleli na to, či je to pre vaše zdravie prospešné alebo nie.
Ak sa chcete vyhnúť srdcovým chorobám, cukrovke a iným život ohrozujúcim stavom, dávajte pozor na to, čo jete, a starostlivo si pripravujte vlastné porcie jedla. Tu je to, čo potrebujete vedieť, aby ste sa vyhli najmä cukrovke, podľa The Daily Meal:
Hľadajte komplexné sacharidy
Komplexné sacharidy pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, pretože ich trávenie trvá dlhšie ako jednoduchým spôsobom získaným z potravín, ako sú chlieb alebo zemiaky.
Pokúste sa nahradiť bežné zemiaky sladkými, aby ste využili tento efekt, ale aj dobrú chuť. Medzi ďalšie správne možnosti patria celozrnné výrobky a fazuľa.
Dajte si vlákninu
Vláknina môže znížiť riziko cukrovky stabilizáciou hladiny cukru v krvi a udržiavaním dobrej telesnej hmotnosti. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, fazule a celozrnných výrobkov.
Konzumujte jedlo ako také, čerstvé, menej vo forme džúsu
Lepšie je zjesť celé ovocie, ako piť šťavu, ktorá je z neho vytlačená, pretože takto získate viac vlákniny a rovnaké množstvo vitamínov a minerálov. Šťava má viac cukru a nie je tak výživná.
Obmedzte spotrebu kyslých štiav
Šťava má iba prázdne kalórie a priberať budete, až keď si ju zvyknete konzumovať. Udržujte svoj kalorický limit pre potraviny, ktoré vám skutočne pomôžu a vyživia vás. Ak máte chuť na niečo kyslé, nahraďte ju minerálkou a plátkom citróna.
Vyberte si zdravé tuky
Na varenie používajte olivový alebo repkový olej, namiesto masla alebo margarínu, vyhýbajte sa trans-tukom. Snažte sa tiež zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, ako napríklad avokádo, orechy alebo ryby.
Vypustite soľ z ruky
Nadmerný príjem soli súvisí s ochorením srdca a zníženie tohto množstva pomôže predchádzať cukrovke. Snažte sa nepridávať soľ do toho, čo varíte, a nakupujte potraviny v obchode čo najmenej spracované, pretože majú veľa pridaného sodíka.
Obmedzte červené mäso
Červené mäso je plné nasýtených tukov a spracované mäso obsahuje veľa sodíka a chemikálií, čo všetko ovplyvňuje vaše zdravie.