Stravovanie podľa plánu Moje skúsenosti s výživovým plánom z Cesty k sláve, 1. časť - LisasBunteWelt

plánu

Už niekoľko týždňov sledujem v správach o fitness obvinenia z Road to Glory (pomerne dobre známi youtuberi z oblasti fitness). Plány sa kopírujú a podľa nich klientovi skutočne nevyhovujú. Pri varení pred niekoľkými dňami som sledoval video s vyhláseniami o obvineniach a myslel som si: „len to vyskúšať“.

Každý, kto pozná môj blog, vie, že veľmi rád experimentujem v kuchyni a vyskúšam širokú škálu jedál. Už len z tohto dôvodu pre mňa NIKDY nepripadal do úvahy fixný stravovací plán. Buď musíte vždy jesť to isté alebo niečo podobné, alebo musíte neustále sledovať a počítať, čo a kde máte dovolené jesť. To bolo pre mňa vždy príliš nepružné. Z tohto dôvodu som sa v tom čase rozhodol pre Bodychange (tu nájdete moje skúsenosti s Bodychange). Mohol som jesť toľko, koľko som chcel - výber bol len trochu obmedzený. A to tiež fungovalo úžasne.

Teraz mám normálnu váhu, aktívne športujem a za posledné roky som sa veľa naučil o výžive a cvičení. Takže som zvládol základné veci. Prečo teda míňať peniaze na plán, keď viem, ako na to? Dôvod je veľmi jednoduchý: znova potrebujem jasne definované ciele. Nasledujúce 3 prístupy by som konkrétne definoval ako čiastkové ciele.

  • Stíham vôbec držať sa takého plánu? Aká som disciplinovaná?
  • Robí mi plán vôbec niečo dobré? Naozaj splnil Alex z Road to Glory môj „vkus“? Toto je tiež potrebné zistiť.
  • Čo sa z toho môžem naučiť? Koľko vedomostí si môžem z tohto experimentu odniesť?

Samozrejme, bolo by pekné, keby som touto akciou schudol ďalšie 2 - 3 kilá a mierne znížil svoje percento telesného tuku. Ale to by bolo všetko „pekné mať“. Samozrejme, že na svojom tele máte vždy staveniská - najmä ak športujete aktívne. Ale nie sú také veľké, aby tým utrpela moja kvalita života. Pred dvoma rokmi som mal úplne iné problémy.

A práve preto som si pred pár dňami objednal výživový plán Road to Glory. Celé ma to stálo 57 €, čo mi osobne pripadá veľmi humánne.

Po úspešnej objednávke som musel vyplniť excelovskú tabuľku. Boli tam požadované nasledujúce informácie:

  • Osobné údaje (meno, výška, váha, vek, ciele ...)
  • Informácie o športovej činnosti (začiatok tréningu, intenzita tréningu, zranenia, ...)
  • Ďalšie informácie

Mali by ste tiež sledovať jedlo po dobu 2 dní a písať k nej makrá. Použil som na to Lifesum. Mne osobne tieto informácie pripadali trochu riedke, a preto som si na ďalšie informácie zapísal polovicu svojho životného príbehu. Ako momentálne jem, koľko pijem, čo mi chutí, ktorú cestu som už urobil, prečo som sa rozhodol .... Dokonca som spomenul, že som práve prestal brať tabletku zo zdravotných dôvodov a teraz budem znova vyrábať estrogén sám.

Podľa potvrdenia objednávky mohla tvorba plánu trvať až 7 dní. Po 2 dňoch som mal hotový plán v e-mailovej schránke. Alex v e-maile poznamenal, že ho rád kontaktujem, ak bude niečo nejasné. Aj keď niečo nie je možné, mohol to upraviť. Ďalej odporúča 5-6 g Omega 3, 300 mg DIM, 5 000 IE vitamínu D a ľanový olej ako denný doplnok. To by malo hrať do kariet moju produkciu estrogénu.

Plán pozostával z niekoľkých tabuliek programu Excel, za ktorými sa nachádzajú určité automatické výpočty. Hodnoty sú preto určite zadané, aby boli hodnoty vyplivnuté. Dokáže to takmer každý. Ale keď som si prečítal plán, už som mal pocit, že zadané hodnoty boli dobre zvážené. Na margo toho navyše vždy boli komentáre a tipy, ktoré boli veľmi osobné. Celý plán pozostával z nasledujúcich tabuliek:

  • Plán tréningových dní (predpokladá sa, že trénujem napoludnie/popoludní)
  • Plán na netréningové dni
  • Recept na ranný tráviaci nápoj
  • Hrubý prehľad o makro distribúcii (okolo 35% tukov, 35% bielkovín a 30% sacharidov)
  • Kalkulačka kalórií (moje údaje tu boli zadané pre „muža“)
  • Tabuľka jedál s presnými nutričnými hodnotami (čo už má každý správny sledovač v smartfóne)
  • Diár na vyplnenie. Ale asi svoj blog zneužijem ako denník.
  • Tabuľka na zaznamenávanie cieľov (titulok bol „hromadný prírastok“ - keďže som určil cieľ mierne znížiť KFA, schudnúť 2 - 3 kilá a nechcem stratiť žiadny výkon na tréningu, takmer to akceptujem. Alex ma mal tiež poštou oznámil, že ma chce posilniť. Som zvedavý, či to funguje.)

Po obdržaní plánu som si položil nasledujúce otázky:

  • Mám naozaj piť 4,5 litra každý deň? Aj v netréningové dni?
  • Môžem bielok nahradiť bielkom? (vlastne hlúpa otázka, viem.)
  • Ako by som si mal rozdeliť jedlo, keď idem cvičiť iba večer?
  • Môžem namiesto normálneho masla použiť aj „svetlé maslo“?

Myslím si, že môj najnovší experiment som načrtol zhruba dosť. Ďalšie podrobnosti budú uvedené v nasledujúcich blogových príspevkoch. Samozrejme to opäť zdokumentujem fotografiami z bežného života.

Ak ste už mali skúsenosti s pevnými plánmi výživy, budem s vami rád. Návrhy a kritika sú samozrejme vždy vítané!