Stravovanie z frustrácie Už žiadne frustrované jedlo! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Ak neschudnete, objaví sa frustrácia - a s ňou aj hlad po čipsoch a sladkostiach. Máme 5 tipov, ako prelomiť začarovaný kruh:

Vaša ruka po stresujúcom dni automaticky zmizne vo vrecku s čipmi? Ak ste zamilovaní, mumláte čokoládu ako majster sveta? Potom patríte k požieračom frustrácie. Ak sa pokúsite schudnúť pomocou tohto vzoru, bude to dvakrát také ťažké. Ak to s chudnutím nevyjde, vznikne frustrácia - a s ňou aj hlad po sladkom, mastnom, nezdravom ...

Ukončite začarovaný kruh! S týmto päťkrokovým plánom, ktorý je úplne jednoduchý:

Krok 1: úprimne si položte otázku, čo sa práve deje!

Väčšinou to nie je hlad, kvôli ktorému siahneme po vreci s čipsami. Štyri faktory frustrácie sú oveľa bežnejšie stres alebo nuda alebo osamelosť. Tiež únava môže byť spúšťačom. Ak neviete, odkiaľ pochádza vaša túžba, robte si poznámky. Malý denník s jedlom vám pomôže zistiť, aký typ frustračného jedáka ste.

Krok 2: Pripravte sa na frustráciu!

Rovnako dobré ako chuť cukru a bielej múky, nám nepomáhajú so štyrmi spúšťačmi frustrácie jedla a frustráciu ešte zosilňujú bravčovým bruchom. Nájdite ďalšie spôsoby, ako čeliť náročným situáciám. Pomáha to pri:

• Stres:
  Naučte sa stanovovať limity a niekedy hovorte nie. Ujasnite si: niekedy je „dobré“ dosť dobré. Uvoľnite vnútorný tlak pri športe, či už tanci, joge alebo behu. Pomôcť môžu aj relaxačné cvičenia. Nemôžete byť vždy dokonalí, nemusíte byť.
• Nuda:
  Nájdite si inú prácu! Ak sa nudíte, vytiahnite sa a sadnite si na bicykel! Alebo sa stretnite s priateľmi alebo vyskúšajte nový šport. Hlavné je, aby vás taška s čipmi na pohovke nenudila.
• Osamelosť:
  Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o tom, ako sa cítite. Ak to nefunguje, môžete sa obrátiť aj na psychologickú poradňu.
• Únava:
  Tí unavení jedia podstatne viac. Pretože spánkový deficit pokazí naše telo. Hormón ghrelin stúpa, mozog hlási „Hlad!“ Doprajte si teda dostatok spánku. Ak to nie je možné, doprajte si čerstvý vzduch. To vás prebudí a pomôže proti chute.

Krok 3: dýchajte chute

Tak rýchlo, ako prídu chute alebo chamtivosť, tiež rýchlo opäť zmiznú. Počkajte 15 minút, počas tejto doby zhlboka dýchajte do žalúdka, usmievajte sa vždy jednu minútu. Uvidíte: Jieper na torte už možno opäť zmizol. Je na vás čakanie príliš ťažké? Potom priraďte svojmu apetítu číslo od 1 (žiadny apetít) do 10 (netolerovateľné!). Ak dostanete 7 a viac, môžete si dať občerstvenie. Mimochodom: ak doma nechováte zásoby, nemôžete ich nakŕmiť naprázdno, aj keď ste frustrovaní.

Krok 4: Ak ste frustrovaní, tak vedome

Máte radi svoje chipsy pred televízorom alebo máte radi holandské sladké drievko v zásuvke na stole? Občas je občerstvenie povolené a zabraňuje útokom hladu. Dôležité: Vedome si užívajte svoju sladkú (alebo slanú) odmenu!

Krok 5: Jedzte pravidelne

Vynechávate večeru, aby ste ušetrili kalórie? Váš obed pozostáva z polovice banánu a niekoľkých listov šalátu? Nie je to dobrý nápad - ďalší útok na chute je už v štartovacích blokoch. Zabráňte tomu tým, že si dáte tuhé jedlá, ktoré vás skutočne zasýtia. Medzi tým zdravé občerstvenie zabráni tomu, aby hladina cukru v krvi stúpala a klesala príliš vysoko - a s ním aj ďalšie frustrujúce jedlo.

---