Stravujte ich. Cez víkendy nepodvádzajte! Zdravie
Celý týždeň sa stravujete zdravo a cvičíte, ale keď pocítite „vôňu“ víkendu, začnete podvádzať: sladkosti, pizza, pohár vína, lenivosť v posteli. A tak stratíš všetko ...
... Čo ste dosiahli za ostatné štyri dni.
Na vine je uvoľnenejší program víkendu. Prísny harmonogram počas týždňa, s pevným časom budenia, jedlom a príchodom domov, vám pomáha mať zdravé a konzistentné návyky. Namiesto toho sú sobota a nedeľa uvoľnenejšími a lákavejšími dňami.
Zobudíte sa neskôr, idete na párty, najete sa v reštaurácii a navyše máte pocit, že si zaslúžite relaxovať, aj keď to znamená stovky kalórií navyše.
Ak sa v tomto popise spoznáte, vedzte, že nie ste jediní, kto také niečo zažije. Štúdia zverejnená v roku 2003 ukazuje, že veľa ľudí cez víkendy podvádza. Analyzovali sa stravovacie návyky 28 000 ľudí a zistilo sa, že dospelý človek od piatku do nedele konzumuje ďalších 115 kalórií denne.
Väčšina kalórií pochádza z tukových jedál a alkoholu. Ak vezmeme do úvahy, týchto 115 kalórií znamená za rok 2,5 kilogramu navyše.
Aj keď je to všeobecný trend, cez víkendy sa dá vyhnúť prejedaniu a lenivosti. Je pravda, že to vyžaduje viac vôle, ale nejde o nemožný pokus. Použite tieto jednoduché triky!
Víkendové športy
V sobotu a nedeľu sa vám nechce sťahovať. Možno je miestnosť, do ktorej idete, bližšie k práci ako domov, možno si radšej oddýchnete. Aby ste nemali pocit, že šport je len práca navyše, zabudnite na telocvičňu a vyberte si príjemnejšie aktivity: podniknite dlhé prechádzky v parku alebo po meste (pozrite sa na nejaké schody, po ktorých vylezte), choďte si zatancovať a počítačové hry vymeňte za laserové -štítok, paintball alebo polovica basketbalu alebo volejbalu, s priateľmi.
Ak máte šteniatko, vezmite ho na dlhú prechádzku a viac sa s ním hrajte.
Víkendové excesy
Minimálne v sobotu a nedeľu si zaslúžite dosýta sa najesť, ale ak sa stále prejete, vyberte si nízkokalorické jedlá. Majte po ruke čerstvé ovocie, šaláty, jogurty, popcorn bez masla, semiačka.
Ak sa stravujete v meste, vyhnite sa fastfoodu a vyberte si reštauráciu, kde si môžete objednať grilované prsia alebo hrniec so zeleninou.
A ak si objednáte hranolky alebo krídla, požiadajte o veľký šalát. Aspoň niečo z toho, čo jete, by malo byť zdravé a, ktovie, možno sa unavíte skôr, ako dochutíte zemiaky.
Na večierkoch nebudete môcť piť vodu, takže pravdepodobne budete piť tiež alkohol. Jediný alkoholický nápoj má, bohužiaľ, toľko kalórií ako čokoládová tyčinka. Namiesto „silného“ si vyberte pohár červeného vína a snažte sa vyhnúť koktailom, ktoré obsahujú nielen alkohol, ale aj sladké džúsy.