Stravujte sa vedome meditačnými a relaxačnými cvičeniami - DER SPIEGEL

Foto: ZenShui/Alix Minde/PhotoAlto/Getty Images

stravujte

SPIEGEL WISSEN vyvinul deväťtýždňový tréning pôžitkov, pomocou ktorého sa môžete naučiť príjemnejšie jesť a zároveň si udržiavať svoju váhu. Toto je druhá časť. Ostatné časti nájdete tu v nasledujúcich týždňoch.

Meditačné a relaxačné cvičenia pomáhajú nielen pri strese a hektickom zhone, ale aj pri vedomejšom stravovaní. Ak si chcete udržať svoju váhu a zároveň jesť s potešením, môže vám pomôcť začleniť veľmi jednoduché meditačné cvičenia do každodenného života. Existujú dva dôvody: Na jednej strane je stres a napätie spúšťačom neopatrného stravovania, prejedania sa a medzi jedlami. Uvoľnenejšia nálada takmer automaticky vedie k menšiemu používaniu jedla ako prostriedku na zvládanie stresu.

Na druhej strane vám meditačné a všímavé cvičenia pomôžu jasnejšie vnímať vaše vlastné pocity a pocity tela, a tak lepšie pozorovať a hodnotiť, ako sa cítite počas jedla a po jedle. Pretože podľa výživového psychológa Michaela Machta to nie je pre mnohých ľudí také ľahké.

Viac o tejto téme v SPIEGEL WISSEN 3/2019

Jedzte sa šťastne
Ako správna strava posilňuje telo i dušu

Tento týždeň vás preto čakajú dve rôzne dychové a meditačné cvičenia. Prečítajte si obe cviky a spontánnejšie premýšľajte, ktoré z týchto dvoch sa vám páčia. Potom vyskúšajte toto cvičenie najmenej tri dni ráno a večer počas toho týždňa tri minúty. Teraz si však najskôr vyberte jednu:

Dve cvičenia popisujú základné meditačné techniky, ktoré ľuďom uľahčujú venovať pozornosť sebe a svojim pocitom a kontrolovať svoju koncentráciu. Tí, ktorí chcú jesť vedome a s väčšou radosťou, môžu tieto schopnosti dobre využiť. Preto pomáha, ak jeden z týchto cvikov - rovnako ako introspekciu - držíte počas ôsmich týždňov a pokračujete.