Stravujte sa zdravo Týchto päť tipov vám môže skutočne pomôcť pri chudnutí

Už vieme, že nárazové diéty nepomáhajú. Čo však môže pomôcť: jednoduché tipy, ktoré znižujú kalórie a ladia s každodenným životom.

Limonády a ovocné džúsy obsahujú okolo 40 kociek cukru na liter a poskytujú tak 500 kilokalórií. S jedným litrom sladkého „džúsu“ už spotrebujete štvrtinu energie, ktorú denne potrebujete. To isté platí, mimochodom, o alkohole!
Je preto lepšie piť bez kalórií: Minerálna voda alebo voda z vodovodu alebo nesladené čaje. Ak vám voda chutí príliš nevýrazne, môžete jej dať tekutú príchuť citrónovou šťavou, bylinkami alebo kúskami ovocia alebo zeleniny.!

týchto

Ideálna by bola štvorhodinová prestávka medzi jedlami: môže to znížiť hladinu inzulínu v krvi a uľahčiť odbúravanie tukov. Aby ste sa vyhli chute medzi raňajkami a obedom, mali by ste jesť dostatok hlavných jedál - zdravých jedál ako je zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso, ryby, strukoviny (fazuľa, šošovica) a chudé mliečne výrobky. Tí, ktorí pripravujú nízkotučné jedlá, sa môžu najesť s čistým svedomím.

Už by malo byť známe, že vyprážanie a praženie nie sú najlepšími spôsobmi prípravy - potraviny sú mastnejšie a poškodzujú sa.
prísady. Šetrné metódy prípravy, ako je dusenie, grilovanie alebo praženie na troche oleja na druhej strane cenné zložky v potravinách chránia a nevedú k ešte väčšiemu vstrebaniu kalórií.
Platí pravidlo: prírodný rezeň namiesto Wiener Schnitzel a dusená zelenina namiesto zeleniny v šľahačke-
omáčka.

Pamätáte si bod 2?
Jesť plno zdravých jedál? Presne z tohto dôvodu by ste si mali namiesto rožkov a rožkov zvoliť celozrnný chlieb a rožky! Celozrnné výrobky nielenže dodávajú dôležité vitamíny a minerály, ale aj dlhšie vás zasýtia. Ale buďte opatrní: nie každé pečivo, ktoré má na sebe nalepené zrno, je celozrnný výrobok: Prečítajte si zoznam prísad, v názve prísady by mal byť „plný“, napr. B. „Celozrnná“ alebo „celozrnná ražná múka“.

Na zelenine a šalátoch by ste nemali šetriť: „Poskytujú málo kalórií, ale sú
dosť, “hovorí patofyziologička Sandra Wallner-Liebmann. Preto je
Podiel zeleniny môže byť veľmi vysoký.
Jedlo by malo vyzerať takto:
Zelenina a hlávkový šalát by mali tvoriť 50 percent, 25 percent sacharidov, ako sú obilniny, ako je ryža (celozrnné!), A 25 percent bielkovín, ako je chudé mäso, ryby alebo strukoviny.