Strečing Allianz Gesundheitswelt

Účinky naťahovacích cvičení na svaly ešte neboli adekvátne preskúmané. Biológovia a lekári však majú vedomosti o tom, čo sa stane s pohybovým aparátom pri preťahovaní:

Úsek pôsobí Väzy, šľachy, spojivové tkanivo a svalové vlákna.
Od určitej intenzity preťahovania sa Svalové vretená podráždené, čo spôsobí stiahnutie svalu.
Strečingové cvičenia to zlepšujú Prietok krvi do svalov v následnom školení.
Strečový stimul podporuje Budovanie svalov.

Zranený, zapálený, operovaný? Nenaťahujte sa!

Postarajte sa o postihnutú časť pohybového aparátu po operácii, úraze (napätie, stlačenie atď.) Alebo zápale. Pred cvičením sa opýtajte svojho lekára.

Aby ste si doma precvičili flexibilitu, potrebujete iba pohodlné oblečenie a podložku na cvičenie. Návrhy na naťahovacie cvičenia nájdete napríklad v tréningových videách.

Dôležité: Skôr ako začnete, prečítajte si naše tipy na bezpečné naťahovanie.

Ak vopred zahrejete svaly a správne naťahovacie cviky, môžete využiť nasledujúce výhody:

Časom vylepšia tú vašu svižnosť a zvýšiť Spoločný dosah.
S dynamickým strečingom trénujete svoje Koordinačné schopnosti a získať lepší pocit pre pohyb jednotlivých svalov.
Vylepšená koordinácia a spoločný rozsah tiež znamená jeden lepšia kontrola pohybov, čo sa dá dobre pozorovať u gymnastiek a tanečníkov.

Dôležité: Strečing nenahrádza zahrievací tréning! Pred natiahnutím by ste sa mali v zásade zahriať, aby ste predišli zraneniu svalov.

Športoví vedci rozlišujú medzi nasledujúcimi formami strečingu:

Pasívne statické naťahovanie: Uveďte sval do vysunutej polohy. Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd.
príklad „Pasívne-statické natiahnutie ľavého lýtka“: Urobte krok doprava. Predĺžte ľavú nohu dozadu. Ruky si položte na boky alebo pravé stehno. Hornú časť tela pokrčte mierne dopredu, chrbticu rovno. Ľavým lýtkom natiahnite pomalé ohýbanie predného kolena. Dbajte na to, aby kolenný kĺb bol kolmý na členok. Päta ľavej nohy musí byť v kontakte so zemou.
Aktívne statické strečing (AC strečing): Napnite súpera a teraz natiahnite cieľový sval ako v pasívnom variante. V príklade vyššie by ste tiež museli ohýbať nohu predĺženej nohy, to znamená napínať svaly nad holeňou.
Dynamický strečing: Kontroverzné! Tu kontrolovane natiahnete sval, až kým nepocítite jemné zatiahnutie a potom sa 15 až 30 sekúnd jemne odrazíte do predĺženia.
Napínanie-držanie-relaxácia-strečing (strečing CHR): Najskôr napnite cieľový sval v predĺženej (!) Polohe. Drž sa krátko. Potom sa uvoľnite a pasívne staticky natiahnite cieľový sval.

Strečingové cvičenia sú dôležité najmä pre súťaživých športovcov kontroverzné, ktorí musia vyvolať vysoký silový a vysokorýchlostný silový výkon, pretože svaly nemôžu rozvinúť svoj plný výkon až hodinu po strečingu.

Štúdie športovej medicíny to ukazujú statický strečing hneď po intenzívnom tréningu riziko a Boľavé svaly vyvýšený. Športoví odborníci preto odporúčajú po intenzívnom tréningu jednu Schladiť, Opak otepľovania: Na konci tréningu sa pohybujte ďalších päť až desať minút so strednou až ľahkou intenzitou. Týmto spôsobom sú svaly naďalej zásobované krvou a metabolické produkty vo svaloch sa odbúravajú rýchlejšie.

Pri príliš silných alebo príliš dynamických naťahovacích cvičeniach existuje riziko poranenia kĺbov a svalov - najmä sĺz svalových vlákien.

Nebezpečenstvo: Pre prípad, že od prírody nadpriemerná mobilita sú a tvoje Hyperextendové kĺby môže, mal by zdržať sa strečových cvičení a poraďte sa s ortopedickým chirurgom.

Vrodená hypermobilita môže naznačovať vážne ochorenie.

Preťažené naťahovacie cvičenia môžu v zásade poškodiť postihnuté kĺby. To platí pre vrodenú, trénovanú a so zraneniami spojenú hypermobilitu.

Strečingové cvičenia sú užitočné hneď, ako cvičíte športy, ktoré si vyžadujú vysoký stupeň flexibility. Patria sem najmä gymnastika, balet, bojové umenia a horolezectvo.

V závislosti od športu, strečingové cviky tréning završujú viac-menej. Strečing má však tiež právo na existenciu, pokiaľ to nepreženiete. Udržuje svaly pružné a uvoľňuje ich. A ak vás to baví, určite by ste sa bez toho nemali zaobísť.

Aby ste sa bezpečne roztiahli, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá: