Strečing po cvičení - tipy na správne natiahnutie svalov
Niektorí na to prisahajú, iní neveria v jej účinnosť: Má však strečing alebo strečing po cvičení zmysel? V nasledujúcom texte sme pre vás zhrnuli, prečo je strečing dôležitý, ako môžete pomocou strečingu podporiť svoju pohyblivosť a ako môžete strečingom pôsobiť proti boľavým svalom. Pozeráme sa tiež na to, či by ste sa mali ponaťahovať, len keď ste zahriatí, a či je strečing pre napätie nápomocný alebo nie.
Obsah
- 1. Je strečing dôležitý?
- 2. Strečing pre väčšiu flexibilitu
- 3. Strečing proti boľavým svalom
- 4. Strečing: Iba pri zahriatí?
- 5. Strečing pre napätie: áno alebo nie?
- Záver
1. Je strečing dôležitý?
Strečingové cviky sú v športe takmer všadeprítomné. Prečo vlastne? Po cvičení je dôležité sa ponaťahovať?
Strečingové cvičenia sú rozšírené nielen po cvičení, ale aj pred ním. Najmä v tímových športoch je spoločné preťahovanie často takmer rituálom - ako je to napríklad bežné v americkom futbale. Preťahovacie cvičenia pred tréningom a pred súťažami sa navzájom takmer vôbec nelíšia, ak vôbec. Týmto spôsobom je telo a myseľ pripravené na nadchádzajúcu námahu a vykonaním obvyklých cvičení sú uvedené do správneho „režimu“. Spoločným, často dynamickým strečingom sú navyše aj cviky, ktoré holisticky vykonáva celý tím a môžu tak posilniť súdržnosť.
Aj pri rôznych individuálnych športoch je dobré sa pred cvičením ponaťahovať. Napríklad na strečing ramena, jeden z najkomplexnejších pohybových aparátov, sa zameriava veľa tenistov, horolezcov, vzpieranie a ďalšie takzvané horné športy. K tomu sú zvlášť vhodné dynamické naťahovacie cvičenia alebo statické naťahovanie v oblasti bez bolesti, ktoré sa vyznačujú mierne pružnými pohybmi [1].
Ale celkovo je strečing už nejaký čas v dobrej povesti. Vedecké štúdie preukázali, že cieľom preťahovacích cvičení pred cvičením nie je zlepšenie výkonu. Ak predvádzate výkon hneď po strečingu, zvyčajne dokonca spôsobia pokles výkonu. Strečingové cvičenia majú tiež len obmedzené použitie ako profylaxia úrazov; v niektorých prípadoch môžu byť poranenia podporované aj strečingom [1].
Po cvičení, napríklad po behu, má iný účel: Pomalé pohyby naťahovacích cvičení sú dôležitým faktorom pre psychiku, aby rýchlo viedli k psychickému uvoľneniu a po záťaži rýchlejšie zostupovali [2]. Po natiahnutí sa preto človek cíti subjektívne lepšie [1]. Z fyziologického hľadiska strečing po cvičení sotva pomáha svalom regenerovať [3].
Podľa súčasných poznatkov je funkcia strečingu viac v oblasti fascií obklopujúcich svaly (známejšia ako spojivové tkanivo) ako v samotných svaloch [2]. Navyše strečing s akútnymi problémami, napríklad s chrbtom [2] alebo s ramenom [1], môže byť veľmi prospešný.
Vezmite si domov správu č. 1:
Natiahnutie svalov nie je vždy dobré - môžu tiež nastať problémy. Vaše svaly sú teda hneď po naťahovacích cvičeniach „pomalšie“, takže strácajú časť svojej rýchlosti a výbušnosti. Niektoré zranenia môžu byť navyše zvýhodnené. Veľký význam však majú naťahovacie cviky, napríklad na chrbát, ramenné kĺby a fascie.
Po športe: DOBIŤ pre vašu regeneráciu