Strečing - pred tréningom, po tréningu alebo kedykoľvek Wellneo
Určite boli rána, keď ste sa zobudili so stuhnutými svalmi, aj keď ste prespali celú noc. Stáva sa to najčastejšie, keď začneme športovať bez toho, aby sme predtým vykonali dostatok naťahovacích cvikov.
Predstavte si svoje telo ako vozidlo, ktoré sa potrebuje trochu zahriať, než akceleruje na ceste. Také je aj naše telo. Pred alebo po tréningu nemusíte nevyhnutne robiť strečing. Strečing môžete absolvovať ráno pred odchodom do práce a pripraviť svoje telo na činnosť.
Najprv si vysvetlíme niekoľko základných vecí pre správny strečing.
Čo sa naťahuje?
Všetky cviky a činnosti, ktoré poskytujú väčšiu flexibilitu našim svalom a kĺbom, sa považujú za naťahovacie cvičenia.
Prečo je flexibilita dôležitá?
Dobrá flexibilita ovplyvňuje váš životný štýl. Prejavuje sa to na našich činnostiach, pri udržiavaní rovnováhy a v neposlednom rade na nálade.
Pravidelný pohyb môže ovplyvniť spojenie medzi motorickým nervovým systémom a centrálnym nervovým systémom a tým aj vedomie tela.
Tri dôležité pravidlá pre strečing:
- Cviky robte pomaly a len do bodu, keď pocítite miernu bolesť,
- Rovnakými cvikmi rovnomerne roztiahnite obe strany,
- To isté platí pre predný a zadný strečing.
Ako často by sme mali robiť strečing?
Strečing môžete robiť každý deň. Odporúčame vám začať popoludní, keď sú vaše svaly a kĺby už mierne zahriate. Po týždni alebo dvoch môžete ráno začať s naťahovacími cvičeniami - tie sú najužitočnejšie na pocítenie výsledkov.
Ako dlho vydržať?
Medzi 15 a 30 minútami, podľa toho, ako sa cítite. Výhodou naťahovacích cvičení je, že sa dajú robiť kdekoľvek! Nepotrebujete drahé prístroje: stačí pohodlné oblečenie a málo miesta.
Odporúčame vám začať s cvičením čo najskôr. Iba tak budete schopní eliminovať pocit tuhosti v kĺboch a svaloch.
UPOZORNENIE Odpovede expertov vychádzajú z konkrétnej otázky a nemôžu byť použité na verejné účely. Nepredstavujú lekársky ani odborný názor a nikdy nemôžu nahradiť návštevu lekára alebo špecialistu. Pretože sa ľudia líšia, odporúčame vám prekonzultovať so svojím lekárom, aké sú pre vás tieto výrobky vhodné a ako by ste ich mali používať. Pamätajte, že niektoré lekárske informácie môžu byť zastarané z dôvodu prebiehajúcich štúdií a výskumov v tejto oblasti.