Strečing - ruky - sada cvičení 2 - Doctor Info Ro
Príprava = v rohu steny alebo v zárubni; sedieť na ňu kolmo. Natiahnite ruku do výšky rovnajúcej sa úrovni ramien a dlaňou priložte k stene. Koleno musí byť mimo steny.
Prevedenie a konečné držanie tela = telo otočte opačným smerom k stene a vystretej ruke (akoby ste chceli odísť a ruka je pripevnená k stene). Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Opakujte s opačným ramenom. Namiesto steny je možné použiť zvislú lištu. Pohyb opakujte 5-krát pre každú ruku. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.
Cieľové svalové skupiny = brachiálny biceps (+ veľký prsný, malý prsný, deltový, predný zväzok)
Príprava = opierajte sa o chrbát a dlane položte na podlahu, blízko seba, za telo, prsty smerujte dozadu.
Prevedenie a konečné držanie tela = pomalým pohybom pohybujte panvou paží (ktoré zostávajú pripevnené k zemi). Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Možnosť: panvu držte pevne položenú na zemi a ruky jemne posuňte dozadu. Pohyb opakujte 5-krát. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.
Cieľové svalové skupiny = brachiálny biceps (+ pectoralis major, deltoid, predný zväzok)
Príprava = chrbtom k stene; predkloňte sa a dlane prilepte čo najvyššie k stene tak, aby prsty smerovali nahor
Prevedenie a konečné držanie tela = viac pokrčte kolená a chrbát priblížte k stene. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Pohyb opakujte 5-krát. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.
Cieľová svalová skupina = brachiálny biceps, brachiálny
Táto položka bola zobrazená 30530 krát.