Strečing - stehná - sada cvičení 5 - Doctor Info Ro

Počiatočná poloha - státie, s chodidlami rovnobežnými, chodidlá prilepené k sebe

Príprava - zo stojacej polohy sa ohnite, pričom kolená majte vystreté.

Poprava a konečné držanie tela - pokúste sa dotknúť prstov na nohách alebo podlahy bez toho, aby ste kývali telom. Ak sú bolesti v stehnách alebo chrbte, netlačte nasilu. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Pohyb opakujte 5-krát. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.

Cieľové svalové skupiny - femorálny biceps, semitendinosus, semimembranosus (+ spinálne erektory)

Počiatočná poloha - na kolenách, s telom rovnobežným so zemou, podopretým v rukách, s dlaňami rovnobežnými, končeky prstov smerujú dopredu

Príprava - zdvihnite jednu nohu, až kým nebude stehno rovnobežne s podlahou. Chrbát majte vystretý.

Poprava a konečné držanie tela - jemne vytiahnite stehno nahor, stiahnite gluteálne svaly. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Pohyb opakujte 5-krát pre každú nohu.
Bočné predĺženie nohy nie je indikované, pretože preťažuje bedrovú oblasť, plecia a krk. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.

Cieľové svalové skupiny - štvorhlavý sval

Východisková poloha - leží tvárou dole, vystreté nohy, ruky priliehajú k telu, brada na podlahe

Príprava - ohnite jednu nohu a oboma rukami uchopte členok alebo pätu.

Prevedenie a konečné držanie tela - ťahajte za členok alebo pätu približujúcu sa k podrážke zadku. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Pohyb opakujte 5-krát pre každú nohu. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.

Cieľové svalové skupiny - štvorhlavý sval

Východisková poloha - leží na chrbte, chodidlá sú pri sebe, ruky sú kolmé na telo

Príprava - nohy pokrčte tak, aby ste mali päty čo najbližšie k panve.

Vykonanie a konečné držanie tela - zdvihnite panvu čo najvyššie, opierajúc sa o plecia a päty. Vydržte v pozícii 20 sekúnd. Pohyb opakujte 5-krát. Medzi opakovaniami niekoľko sekúnd relaxujte.

Cieľové svalové skupiny - štvorhlavý sval (+ brušné svaly)

Táto položka bola zobrazená 20107 krát.

---