Stredomorská strava - Chudnite zdravo - formujte svet

Kategórie

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (10)
  • Všetko (7)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Mnoho odborníkov na výživu nielenže považuje stredomorskú stravu za vynikajúcu formu chudnutia, ale všeobecne ju chváli ako špičkovú formu výživy. Vyznačuje sa zmiešanou stravou, ktorá sa vyznačuje dostatkom zeleniny. Môžete však jesť aj ryby a chudé mäso. Ovocie a orechy poskytujú rozmanitosť, zatiaľ čo olivový olej prispieva k zdraviu prospešných mastných kyselín k strave.

zdravo

Stredomorská strava je certifikovaná nielen preto, aby ste boli štíhli, ale aj ako prevencia proti chorobám, ako je Alzheimerova choroba a rakovina. Diétu je tiež možné ľahko integrovať do každodenného života a väčšina ľudí má so zmenou len málo problémov. Stredomorská strava je teda príjemnou zmenou oproti nárazovým diétam, ktoré sľubujú zhodenie kilogramov jednostrannou stravou vo veľmi krátkom čase, ale sú zdraviu škodlivé. Vďaka stredomorskej strave môžete byť zdraví, štíhli a zároveň dobre jesť.

Dôležité jedlá stredomorskej stravy

Zelenina, ovocie, ryby a hydina sú niektoré z potravín, ktoré nájdete v každom recepte na stredomorskú stravu. Na druhej strane by ste sa mali vo veľkej miere vyhýbať červenému mäsu a tiež mliečnym výrobkom s vysokým obsahom tuku. Existujú niektoré prísady, ktoré sú pre stredomorskú stravu veľmi typické, a preto by mali byť vždy doma.

Výrobky z kravského mlieka sa často nahrádzajú kozím a ovčím mliekom. Môžu znížiť hladinu cholesterolu a tiež posilniť imunitný systém. Plochý chlieb je tiež typickou zložkou stravy, ktorá sa v Stredozemnom mori hojne používa.

Výhodou plochého chleba je, že spôsobuje, že hladina inzulínu stúpa veľmi pomaly, čo znamená, že zostanete dlhšie sýti. Jačmenný chlieb je tiež jednou z potravín, ktoré často nájdete v receptoch stredomorskej stravy. Tento chlieb má vysoký obsah bielkovín a má tiež veľa vlákniny.

Feniklové žiarovky sa často používajú na rôzne spôsoby prípravy. Hľuza môže znižovať krvný tlak a obsahuje dostatočné množstvo vitamínov A, B a C. Paradajky sú tiež neoddeliteľnou súčasťou stredomorskej stravy. Vyznačujú sa najmä svojimi antioxidantmi, ktoré sa najlepšie vstrebajú, keď paradajky skombinujete s olivovým olejom.

Mandle sú tiež dôležitou súčasťou stravy ako prísada do rôznych jedál alebo jednoducho na okusovanie. Môžu znížiť hladinu cholesterolu, a tým podporiť vašu stravu. Preto sú tiež vynikajúcim občerstvením medzi jedlami.

Pohár červeného vína denne je povolený aj v stredomorskej strave, pretože obsahuje antioxidanty a boli zistené pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém. Všeobecne sa dáva prednosť vínu Grenache, ktoré je typické pre stredomorskú oblasť.

Špeciálne tipy pre stredomorskú stravu

Soľ nie je vo veľkom množstve pre telo zdravá. Je už prirodzene obsiahnutý v mnohých potravinách, takže korenie soľou môže ľahko viesť k vysokej konzumácii, ktorá zaťažuje obličky a môže tiež podporovať vysoký krvný tlak. Preto sa stredomorská strava na dochucovanie takmer úplne vzdáva soli. Preto je vhodné zmeniť druh korenia. Cesnak a cibuľa dodajú vášmu jedlu rovnakú príchuť ako bazalka, majoránka, koriander alebo petržlenová vňať, takže jedlá môžu mať vynikajúcu chuť aj s trochou soli.

Ďalším dôležitým detailom o stredomorskej strave je jesť pomaly. V pravom južnom štýle by ste si mali vedome venovať čas na jedlo a jedlo si vychutnať. Pomalé stravovanie je pre vás prospešné z niekoľkých hľadísk. Ak jete pomaly, zvyčajne žujete dôkladnejšie. Žuvanie je prvou fázou trávenia. Jedlá, ktoré sa dobre žujú, sa preto ľahšie trávia a nevedú k bolestiam žalúdka alebo čriev, ktoré niekedy pocítite pri rýchlom prehltnutí jedla.

Ale pomalé stravovanie vám môže pomôcť aj pri chudnutí. Ak si dáte na čas, vaše črevá začnú postupne vysielať signály sýtosti do mozgu. Takto budete sýti aj pri menšom množstve a ušetríte kalórie.

Stredomorská strava na chudnutie - tak to funguje

Stredomorská strava sa považuje predovšetkým za stravu, ktorá sa používa natrvalo. Je však tiež výborný na chudnutie. Aby ste to však dosiahli, mali by ste si vytvoriť kalorický deficit. To znamená, že by ste mali konzumovať menej kalórií, ako skonzumujete denne.

Deficit kalórií môže byť medzi 200 a 500 kalóriami a závisí od toho, ako agresívne chcete realizovať svoj stravovací plán. Začlenenie malého množstva cvičenia do každodennej rutiny je vždy výhodou. Týmto spôsobom zvyšujete svoju spotrebu kalórií a môžete tak efektívne podporovať svoju stravu.

Takto sa čoskoro budete cítiť fyzicky zdatnejší a rýchlejšie získate krásnu postavu. Ak použijete ako prístup stredomorskú stravu, je veľmi ľahké udržať si svoju novú váhu aj po diéte. Môžete pokračovať v rovnakom výživovom pláne, ale pomaly znova pridávať kalórie, kým si všimnete, že vaša váha je stabilná

Takto je úspešný prechod na stredomorskú stravu

Tí, ktorí majú radi dobré jedlo, si tiež prídu na svoje pri stredomorskej strave. Používa sa veľa kvalitných surovín, ktoré sa dajú spracovať na chutné pokrmy.

Ako príloha sú povolené ryža a rezance, aby ste si mohli skutočne pochutnať na svoje. Je potrebné zmeniť nízky obsah solí v riadoch. Odporúča sa, aby ste postupne znižovali množstvo soli, ktoré používate na dochutenie.

Takto si pomaly zvyknete vychutnať jedlo, ktoré je okorenené iným spôsobom. Ak sa chcete rozhodnúť pre stredomorskú stravu, mali by ste si na ňu naplánovať dostatok času. Príprava receptov môže byť časovo náročná a mali by ste si tiež dopriať viac času na jedlo. Výsledky však nakoniec budú stáť za námahu.

Chcete sa dozvedieť viac o zdravom chudnutí?
Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Podpora vašej stravy v Shapeworld

Ak hľadáte podporu pre svoje stravovacie návyky, mali by ste sa pozrieť na webovú stránku Shape World. Môžete si napríklad dať rôzne koktaily, ktoré sú vhodné pre každú stravu.

S SHAPE BABE Shake môžete nahradiť jedlo a rýchlo pripraviť niečo výživné, ak musíte ísť rýchlo, alebo ak nemáte možnosť si počas obedňajšej prestávky dať jedlo, ktoré zodpovedá vášmu stravovaciemu plánu.

K šejkru môžete tiež použiť praktickú nádobu, v ktorej si šejk okamžite pripravíte a vypijete, čo je obzvlášť praktické, keď ste na cestách. Na webe nájdete ďalšie zaujímavé články a tiež veľa orientácie okolo témy stravovania, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie dosiahnuť váš cieľ.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.