Stredomorská strava pre chudnutie - lepšie zdravé bývanie

Stredomorská strava neobsahuje žiadne tuky škodlivé pre organizmus. Je založená na zdravých návykoch a jedle.

strava

Diéty by mali byť zdravé, mali by vám pomôcť pri chudnutí a zároveň optimálne zásobovať organizmus živinami. The stredomorská strava je skvelým príkladom takejto stravy, o ktorú by ste nemali prísť.

Stredomorská strava je bohatá na bielkoviny, vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, celozrnné výrobky, vitamíny a má nízky obsah tukov, bielej múky a priemyselného cukru. Poďme sa na túto stravu pozrieť bližšie.

Prečo môžem chudnúť pomocou stredomorskej stravy?

Z akých jedál sa skladá stredomorská strava?

V stredomorskej strave dominujú tieto jedlá:

  • Zelenina, sušené ovocie ako sú orechy, strukoviny, ovocie ako sú pomaranče, citróny, melóny, jablká a hrozno atď.
  • olivový olej ako hlavný zdroj tukov.
  • Víno v miernom množstve - nie viac ako jeden pohár denne.
  • ryby ako tuniak, losos, treska atď.
  • Cestoviny ako najväčší zdroj sacharidov.
  • Ak sa konzumuje mäso, sú chudé odrody ako kuracie a morčacie mäso.

Túto veľmi vyváženú, rozmanitú a zdravú stravu možno úžasne kombinovať s vhodnými životnými štýlmi.

Prechádzky na slnku, ktoré vám pomôžu doplniť zásoby vitamínu D, dobré raňajky, uvoľnené rodinné jedlá atď...

Všetko sú to dobré návyky, ktoré sú často zanedbávané každodennými povinnosťami, ale sú veľmi dôležité pre zdravie.

Tipy na úspešné dodržiavanie stredomorskej stravy

  • Jedzte päť jedál denne: Raňajky, ranné občerstvenie, obed, olovrant a večera. Cieľom je konzumovať vyvážené množstvo (nikdy nie príliš veľké porcie).
  • Nikdy nevynechávajte raňajky, potom dodáva organizmu energiu a robí vás efektívnejším.
  • Vyberte maslo z ponuky a potom ho nahraďte zdravým olivový olej.
  • Večera by mala pozostávať zo zeleniny.
  • Jedzte chlieb, pretože je dôležité poskytnúť vám vlákninu. Vyberte si celozrnné výrobky, obzvlášť sa odporúča raž a ovos.
  • Korenie je tiež veľmi dôležité: Oregano, bazalka, petržlen atď. A samozrejme cesnak.
  • Sladkosti však nie sú povolené. Nahraďte tiež kravské mlieko rastlinným mliekom.
  • Odporúča sa denne vypiť malý pohár vína a dva až tri litre vody.

Ukážkový plán výživy pre stredomorskú stravu

Ďalej uvádzame tri príklady menu. Potom môžete v priebehu nasledujúcich dní vyskúšať kombinácie, ktoré vás najviac oslovia, s vedomím, že tento plán obsahuje najlepšie jedlá, ktoré stredomorská strava obsahuje.

Je tiež dôležité, aby ste vždy jedli v rovnakom čase a aby ovocie a zelenina boli vždy čerstvé.

Ak medzi tým pocítite hlad, môžete Jedzte sušené ovocie ako orechy alebo pistácie, alebo si urobte čerstvý ovocný džús. Vždy jedzte pokojne a choďte aspoň na hodinu na prechádzku.

Menu 1

Raňajky:

  • plátok celozrnného toastu alebo chrumkavého chleba s medom, pomarančový džús

občerstvenie

Obedovať

  • zelený šalát s polovicou granátového jablka a citrónovou šťavou
  • pečené kuracie prsia s citrónom
  • šálka zeleného čaju

občerstvenie

  • pohár hrozna

večera

  • Krabí panvica zo špenátu
  • pečená podrážka
  • sklenená príloha

Menu 2

raňajky

  • pohár ovsených vločiek s orechmi a slivkou

občerstvenie

  • odtučnený jogurt

Obedovať

  • Cestovinový šalát s paradajkami, bazalkou, čiernymi olivami a olivovým olejom
  • Cuketové pyré s oreganom a korením

občerstvenie

  • malá šálka jablkového kompótu

večera

  • pečený baklažán
  • Šalát a nastrúhaná mrkva
  • Čaj z harmančeka a citrónového balzamu

Menu 3

raňajky

  • Ovsené mlieko a jablko

občerstvenie

  • plátok celozrnného toastu s čerstvými paradajkami ako polevou

Obedovať

  • hnedá ryža s hubami
  • zelený šalát s dvoma plátkami pomarančov.

občerstvenie

  • čerstvá šťava z broskýň

večera

  • Varené artičoky s olivovým olejom a octom
  • Špenátový šalát s kockami morky a kúskami ananásu

  • Ballmer, P. E. (2000). Stredomorská strava - zdravá a stále dobrá. Terapeutické rozhliadnutie. Revue Thérapeutique. https://doi.org/10.1024/0040-5930.57.3.167
  • Trichopoulou, A., & Vasilopoulou, E. (2015). Stredomorská strava. In Encyklopédia potravín a zdravia. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00454-2

Vedci v posledných rokoch skúmajú účinky stredomorskej stravy na zdravie čriev. Aj keď v súčasnosti nie je k dispozícii dostatočný počet výskumov o tomto aspekte, štúdie preukázali niektoré výhody, najmä mikrobioty. Zistite viac o ...

Vegánska cuketová tortilla je dokonalá náhrada klasickej španielskej tortilly bez použitia zvierat. Pretože neprijíma vajíčko, je vhodný nielen pre vegetariánov, ale aj pre vegánov. Táto tortilla je navyše veľmi zaujímavá pre ľudí, ktorí kontrolujú svoju váhu ...

Stredomorská strava je všestranná a veľmi zdravá. Nielen ak chcete schudnúť, môžeme vám tento typ stravovania odporučiť ...

Vedeli ste, že hormóny môžete regulovať cvičením? Hormóny sú biochemické nosné látky, ktoré sa vylučujú endokrinne. Pracujete s ...

Vieš to tiež? Po troch mesiacoch prísnej diéty ste sa konečne dostali na plážovú postavu alebo ste len zhodili pár kíl navyše. Konečne! Cieľ bol dosiahnutý! Vaša váha ukazuje ideálnu hmotnosť. Ale po pár týždňoch ... je to ...