Stredomorská strava - výhody a výhody

Stredomorskú stravu vníma každý ako jeden z najefektívnejších, ale aj zdravých spôsobov, ako môžeme udržať svoju postavu a telo zdravé. .

V tomto článku vám ukážeme výhody, ktoré táto diéta prináša vášmu zdraviu a ako vám pomáha pri chudnutí. .

Táto strava je založená na nespracovaných potravinách, vrátane ovocia, zeleniny, strukovín, obilnín (celozrnné výrobky), mliečnych výrobkov, olivového oleja. .

Pokiaľ ide o mäso, stredomorská strava je založená na kuracom mäse a rybách .
Stredomorská strava má pôvod v strave Parasouda.
S touto stravou sa stretávali a používali ju obyvatelia ostrova Kréta .

Jedna vec je istá - táto strava je veľmi prospešná aj dnes, časom sa prispôsobuje potrebám počasia.

strava

Stredomorská strava je medzinárodne považovaná za jednu z najzdravších dostupných kúr .

V tomto článku nájdete informácie o zdravotných výhodách a o tom, ako pomáha pri chudnutí.

olivového oleja

Jedálny lístok na deň v stredomorskej strave. Pripravený ho nájsť?

Raňajky:

  • 1/3 melónu
  • 1 plátok hrianky
  • 2 lyžičky arašidového masla
  • 1 jablko

Medzi raňajkami a obedom máte povolené občerstvenie. Ale občerstvenie, nie plné jedlo! Toto občerstvenie znamená:
- hrsť orechov, lieskových orechov alebo mandlí

Obed:

  • 2 šálky špenátového šalátu
  • 50 g kuracích pŕs
  • 1 lyžička olivového oleja
  • 1 čajová lyžička vinaigretovej omáčky
  • 1 malá celozrnná pita
  • 1 jablko

Po obede, až do večere, si môžete opäť dopriať občerstvenie - hrsť orechov, lieskových orechov alebo mandlí.

  • 140 g rýb
  • 1 sladký zemiak, malý
  • 2-3 šálky brokolice, papriky, cibule a olivového oleja
  • 1 šálka čerstvého ovocia

Užitočné tipy na požadované výsledky v stredomorskej strave

Stredomorská strava musí ako každá diéta zohľadňovať určité jasné aspekty, aby mohla fungovať.

V ďalšom sa s vami podelím o niektoré z vecí, ktoré robím, keď držím túto diétu, a som veľmi spokojný so získanými výsledkami.

• Ak ste pri varení fanúšikom margarínu alebo masla, zistite, že to nie je dobré pre vaše telo ani pre vašu postavu.

Ak sa rozhodnete držať túto diétu, odporúčam vám nahradiť tieto dva mastné výrobky zdravými olejmi.

Ja mám radšej olivový olej. Môžete si zvoliť akýkoľvek iný extra panenský olivový olej.

• Tiež, ak ste nadšencom mäsa, pravdepodobne sa budete trápiť, keď vám poviem, aby ste boli veľmi opatrní pri zdroji bielkovín.

Z jedálneho lístka určite odchádza červené mäso, ktoré je nahradené kuracím, morčacím alebo rybím. Aj pre zabezpečenie potrebného príjmu bielkovín vám odporúčam zahrnúť do svojho jedálnička hrach, fazuľu, šošovicu, cícer, vlašské orechy atď.

Vďaka týmto jasným zmenám vo vašom jedálničku znížite, že budete na vlastné oči vidieť počet nasýtených tukov, ktoré si bežne osvojíte.

• Pokiaľ ide o rybie mäso, uprednostňuje sa pred stredomorskou stravou.

Rybie mäso je pravdepodobne jediný tuk, ktorý odporúčajú odborníci na výživu. Toto je pravda!

Mastné ryby sú veľmi prospešné v potrave, ak má tento človek zdravý životný štýl.

Preto je bohatým zdrojom Omega-3 kyselín, ktoré pôsobia na srdce.

Jedinou podmienkou v prípade rybieho mäsa je, aby sa nikdy nejedlo vyprážaním.

Môžete podávať: treska, treska jednoškvrnná, merlúza, morský vlk, kalkan veľký, treska bezfarebná, parmice, tuniak, losos, sleď, pstruh s.a.m.d.

• V tejto diéte sa dôrazne odporúča konzumácia veľkého množstva celozrnných výrobkov a zeleniny. Istým spôsobom je to jednoduché: mäso sa stáva oblohou na tanieri a podáva sa v malých dávkach a zelenina sa stáva hlavným chodom.

• Založte svoj jedálniček na obilninách z pšenice, jačmeňa, ovsa, prosa, kukurice a hnedej ryže.

• Namiesto toho, aby ste si do jedla pridali hrsť soli, naučte sa mať radi zdravé korenie a korenie. S úžasom zistíte, že existuje veľa bylín, ktoré majú tiež protizápalové a antioxidačné účinky.

• Ak máte chuť na občerstvenie, vyberte si nechuť na oriešky, mandle a lieskové orechy. Môžete tiež vyskúšať kešu, jedlé gaštany a slnečnicové semiačka, tekvicu, sezam. Samozrejme bez toho, aby boli solené alebo vyprážané na oleji!

• Mliečne výrobky a vajcia sú povolené. Samozrejme bez preháňania a bez vyprážania. V prípade mliečnych výrobkov si vždy vyberajte nízkotučný syr, jogurt a odstredené mlieko, všetko čo najnižšie v pomere tukov. Ak máte možnosť, tiež sa rozhodnite konzumovať 100% prírodné produkty, od farmárov, nie z obchodu.

• Z času na čas sa môžete nechať rozmaznávať pohárom červeného vína. Nikdy neprekračujte maximálne 2 poháre vypitého vína naraz.

• Ak ste typ človeka, ktorý zje všetko za 5 minút, naučte sa zbaviť tohto nezdravého zvyku. Stredomorská strava vyžaduje, aby ste si jedlo pochutnali. Vyžaduje tiež, aby ste jedli rýchle občerstvenie!

• A v neposlednom rade jedzte ovocie namiesto iného sladkého produktu, z ktorého sa robí dezert. Okrem toho, že je ovocie chutné, je tiež zdravým zdrojom vlákniny, vitamínu C a antioxidantov. Najradšej mám pomaranče, hrozno, melóny a ananásy, ananás s.a.m.d.

Je zvedavé zistiť sľubované výhody stredomorskej stravy?

Poviem vám to rýchlo a stručne, pretože vás bude treba presvedčiť o účinnosti a výhodách tejto diéty:

  • strata váhy;
  • regulácia a kontrola hladiny cukru v krvi;
  • drží vás ďalej od rizika depresie;
  • Stredomorský režim bol zodpovedný za znižovanie zápalov, srdcových infarktov, mŕtvice a Alzheimerovej choroby.

Na záver, čo poviete? Prijmite výzvu naštartovania tela uchýlením sa k stredomorskej strave?

olivového oleja

Ak sa vám článok páčil, dajte mi ho