Stredomorské Di; t-téma; prehľad

  • Súvisiace
  • Muži a srdcové choroby
  • Ako správne jesť a cvičiť so srdcovými chorobami
  • Porucha komorového septa
  • Čistí v hneve: hnev a srdcové choroby
  • Infarkt a nestabilná angína prehľad
  • Vyšetrenia a testy na vrodené srdcové chyby
  • Zlyhanie srdca: Ako zvládnuť svoje emócie
  • CRP testy
  • Príčina ochorenia koronárnych artérií
  • MRI pre srdcové choroby: ako sa pripraviť a čo sa stane počas testu

Čo je stredomorská strava?

Stredomorská strava je skôr spôsob stravovania ako formálny stravovací plán. Existujú jedlá, ktoré sa konzumujú v Grécku, Španielsku, južnom Taliansku a Francúzsku a ďalších krajinách susediacich so Stredozemným morom.

stredomorské

Stredomorská strava zdôrazňuje potraviny, ako sú ryby, ovocie, zelenina, fazuľa, vlákninový chlieb a celozrnné výrobky, orechy a olivový olej. Mäso, syry a cukrovinky sú veľmi obmedzené. Odporúčané potraviny majú vysoký obsah mononenasýtených tukov, vlákniny a omega-3 mastných kyselín.

Stredomorská strava je ako iné diéty zdravé pre srdce, pri ktorých odporúča jesť veľa ovocia, zeleniny a vlákniny s vysokým obsahom vlákniny. Ale v stredomorskej strave môže priemerne 35% až 40% kalórií pochádzať z tukov. Väčšina ostatných odporúčaní týkajúcich sa zdravia srdca odporúča prijať menej ako 35% kalórií z tukov. Tuky povolené v stredomorskej strave sú vyrobené hlavne z nenasýtených olejov, ako sú rybie oleje, olivový olej a niektoré oleje z orechov alebo semien (napríklad repkový, sójový alebo ľanový olej), a z orechov (vlašské orechy, lieskové orechy a mandle). Tieto druhy olejov môžu mať ochranné účinky na srdce.

Aké sú výhody?

Konzumácia stredomorskej stravy môže pomôcť znížiť riziko určitých chorôb, zlepšiť náladu a zvýšiť hladinu energie. Môže tiež pomôcť udržať vaše srdce a mozog zdravé.

Výhody stredomorskej stravy zvyšujú výhody konzumácie stravy s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, rýb, chleba s vysokým obsahom vlákniny, celozrnných výrobkov a zdravých tukov.

Pre vaše srdce a telo, strava stredomorského typu môže:

  • Predchádzajte srdcovým chorobám.
  • Znížte riziko srdcového infarktu.
  • Znížte hladinu cholesterolu.
  • Vyhýbajte sa cukrovke 2. typu.
  • Vyhýbajte sa metabolickému syndrómu.

Pre váš mozog stredomorský typ stravovania môže zabrániť:

  • mŕtvica
  • Alzheimerova choroba a iná demencia.
  • depresia.
  • Parkinsonova choroba.

Ako si môžete naplánovať, aby vaše jedlo bolo sprevádzané stredomorskou stravou?

Existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste konzumovali viac zdravých potravín, ktoré tvoria stredomorskú stravu. Najskôr si prečítajte, čo ste v ponuke. Potom uvidíte, aké stredomorské jedlá môžete do jedla pridať.

v ponuke

Tradičná stredomorská strava vyžaduje:

Stredomorská strava môže tiež obsahovať červené víno k jedlu - 1 pohár každý deň pre ženy a až 2 poháre denne pre mužov.

Tipy na zmenu stravovania

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prešli z tradičnej západnej stravy na viac stredomorský štýl stravovania.

Odborník na výživu vám môže pomôcť vykonať tieto a ďalšie zmeny v stravovaní. Informácie o stredomorskej strave, recepty a ukážkové menu nájdete online a v kuchárskych knihách alebo videách.

Zostaňte aktívny

Stredomorská strava nie je len o konzumácii zdravých jedál. Je to aj o tom byť aktívny. Snažte sa teda získať aspoň 2 ½ hodiny miernej aeróbnej aktivity týždenne. Je dobré robiť bloky 10 a viac minút počas dňa a týždňa.

Vyberte si cviky, vďaka ktorým bude vaše srdce biť rýchlejšie a dýcha sa vám ťažšie. Napríklad si ísť zaplávať alebo sa prejsť svižnou chôdzou alebo jazdiť na bicykli. Môžete sa tiež venovať aeróbnej aktivite vo svojom každodennom živote. Vysávanie, domáce práce, práce na záhrade a práce na záhrade môžu byť všetky aeróbne.