Strečing na chudnutie - sada cvičení pre začiatočníkov doma s videom

Obsah článku

  • Čo sa tiahne?
  • Výhody strečingu
  • Pre ženy
  • Pre mužov
  • Strečing vám pomáha chudnúť?
  • Strečingové cvičenia
  • Ranný úsek
  • Stretch pre oslabenie nôh
  • Kontraindikácie
  • Strečing domov pre začiatočníkov
  • Aerostretching
  • Dynamické natiahnutie

V modernom fitness sú hlavnými cvičeniami kardio a silový tréning, ale podľa recenzií nie je strečing na chudnutie o nič menej užitočný. Tento koncept pochádza z anglického výrazu „stretch“, čo v preklade znamená „strečing“. Technika naťahovania je založená na striedaní relaxácie a svalového napätia. Tento smer zdatnosti je povolený aj počas tehotenstva, len tehotenstvo by malo byť o niečo menšie. Strečing vám pomôže schudnúť a ako na to, sa dozviete nižšie.

Čo sa tiahne?

Samotná technika naťahovania sa viac podobá východným prístupom k liečeniu. Dopĺňa hlavné druhy telesnej výchovy, používa sa ako rozcvička alebo na záver tréningu, najmä na aerobik. Strečing je systém cvičení na zvýšenie pružnosti tela, spevnenie kĺbov, natiahnutie svalov a väzov, chudnutie a zlepšenie kontúr tela. Takýto komplex môže byť nielen plusom pre hlavné triedy, ale aj úplnou prípravou.

Výhody strečingu

Strečing prináša telu mnoho výhod, a preto sa stal populárnym. Pravidelným cvičením strečingu môžete zvýšiť pružnosť tela, stať sa plastickejšou a tenšou, zlepšiť držanie tela a krvný obeh v tkanivách. Posledný uvedený účinok pomáha znižovať výskyt celulitídy. Použitie strečingu pre telo spočíva aj v uvoľnení svalov, znížení napätia a bolesti, najmä po silovom tréningu. Bez ohľadu na pohlavie strečingová gymnastika pomáha:

  • zabrániť ukladaniu solí;
  • nasýtiť mozog kyslíkom;
  • zlepšuje pohyblivosť chrbtice;
  • produkuje rastový hormón;
  • posilniť srdce;
  • utiahnite postavu, urobte ju krásnou;
  • dodáva silu;
  • zrýchlenie metabolizmu;
  • zbaviť sa únavy, formovať sa;
  • znižuje nadmerné uvoľnenie svalov;
  • zlepšiť pohodu, náladu, získať sebavedomie;
  • zmierňuje prejavy určitých chronických chorôb;
  • zmierňuje prejav opuchy.

doma

Pre ženy

Správne pohlavie viac oceňujú strečingy, ktoré majú spomaliť starnutie. Dosahuje sa to zlepšením stavu pokožky, jej pružnosti. Vďaka pružnosti pohybu sa stávajú ladnejšími. Použitie strečingu pre ženy je tiež na odstránenie takej chyby ako „pomarančová koža“. Strečing sa týka aeróbneho cvičenia, ktoré je lepšie ako ostatní ľudia a ovplyvňuje telesný tuk. Natiahnutím problémových oblastí, ako sú boky, brucho, zadok, ich môžete rýchlo upraviť. Strečing tiež pomáha zbaviť sa negatívnych emócií.

Pre mužov

Nech je pružnosť tela obsiahnutá viac v ženskom pohlaví, strečing pre mužov nie je o nič menej užitočný. Pomáha maximalizovať účinok tréningu, uvoľňuje svaly po veľkej záťaži a pred cvičením ich zahrieva, čím predchádza zraneniam. Strečing navyše rozširuje rozsah pohybu, zmierňuje bolesti chrbta, zmierňuje únavu a vytvára silné šľachy.

Strečing vám pomáha chudnúť?

Ako spôsob chudnutia sa strečing považuje za veľmi efektívny. Vďaka tomu sa zlepšuje trávenie, zvyšuje sa lymfatický a krvný obeh. To vedie k napnutiu obrysov tela a zníženiu celulitídy. Vďaka natiahnutiu sa svaly stanú napnuté, ale nie príliš objemné. Schudnúť sa dá natiahnutím o 2 - 3 kg týždenne a vytrvalým cvičením počas mesiaca - o 10 kg.

cvičení

Strečingové cvičenia

Pre začiatočníkov stačia 2 - 3 tréningy týždenne. Strečingové cvičenia majú niekoľko spoločných znakov. Pri výkone je potrebné sledovať smer ponožiek - tie by mali „smerovať“ rovnakým smerom ako kolená. Rovnako dôležité je mať vystretý chrbát. Aby došlo k prirodzenej odchýlke v krížoch. V takom prípade je riziko zranenia znížené. Predtým, ako si ľahnete, stojí za to zahriať svaly - bežte na mieste alebo sa pretiahnite iným známym spôsobom.

Ranný úsek

Celý naťahovací komplex sa odporúča vykonávať vo voľnom oblečení. Najlepšie je začať zaťažovať od krku, aby ste „uvoľnili“ svaly ramenného pletenca. Za týmto účelom nakloňte doľava a doprava, dozadu a dopredu. Potom môžete bez problémov otočiť hlavu, striedavo ľavou a pravou rukou tlačte hlavu smerom k ramenu, aby ste cítili natiahnutie. Ranný úsek na chudnutie zahŕňa cviky pre hlavné svalové skupiny:

  1. Ruky a nohy. Dobrým cvičením je obrázok mačky. V tejto polohe je potrebné natiahnuť ruku dopredu a dozadu protiľahlej nohy, aby sa získala uhlopriečka. Vydržte 10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy.
  2. Lis. Jednoduché strečingové cvičenie vám pomôže spevniť a natiahnuť brušné svaly. Mali by ste ležať na podlahe alebo podložke, tvárou nadol, pokrčiť nohy v kolenách a pokúsiť sa rukami chytiť členky. Potom zostáva natrhnúť povrch stehna. Nohy stúpajú.
  3. Späť. Najlepšou možnosťou na jeho roztiahnutie je vodorovná lišta. Ak tam nie je, môžete si jednoducho sadnúť na stenu a opierať sa. Potom skĺznite dolu a pomaly sa krčte. Opäť meškáte 10 sekúnd a vraciate sa do východiskovej polohy.

strečing

Stretch pre oslabenie nôh

Ak chcete vylepšiť kontúry nôh, môžete vykonať veľa rôznych naťahovacích cvičení. Každý z nich si kladie za cieľ formovať určité svaly dolných končatín. Na školenie je vhodný vhodný čas. Je dôležité pravidelne cvičiť. Strečing pre chudnutie zahŕňa niekoľko pohybov:

Kontraindikácie

Aj napriek všetkým výhodám pre zdravie a chudnutiu má strečing niekoľko kontraindikácií. Tou hlavnou je prítomnosť úrazov, chorôb kĺbov a chrbtice. V druhom prípade by ste sa o strečingu mali vždy poradiť s lekárom. Naťahovanie môže viesť k infekcii horúčkou, kašľom, nádchou. Ďalšie kontraindikácie pre strečing:

  • trombóza;
  • ochorenie srdca
  • osteoporóza;
  • artritída;
  • otvorené rany;
  • s opatrnosťou pri hypertenzii;
  • nedávny chirurgický zákrok.

doma

Aby ste techniku ​​strečingu zvládli správne, mali by ste venovať pozornosť fotografiám alebo užitočným videonávodom. Každý z nich rozpráva príbeh samostatného typu úseku. Jedná sa o aero strečing, dynamický strečing pre chudnutie. Pre začiatočníkov je zvýraznený samostatný rozsah. Po preštudovaní každého typu si môžete zvoliť správnu možnosť pre takéto cvičenie a rozvíjať pružnosť svojho tela.