Strength Endurance - Archív podmienok - Diskusné fórum
Opustite archív a zobrazte túto stránku v štandardnom prevedení: Silová vytrvalosť - fitnes
Pretože musím byť šikovnejší na nohy, potrebujem viac vytrvalosti a tiež chcem trochu schudnúť, skúsil som teraz nasledujúce a chcel by som od vás vedieť, či to má zmysel.
Cez víkend (na začiatok) som zabehol dokopy 4 KM. Po každom KM som nasadil šprint na 50 metrov. Samozrejme bez prestávky. Už mám malý plán na tréning celého tela. Mojou hlavnou starosťou je zlepšiť svoju vytrvalosť a rýchlosť v hre.
Čo si teda myslíte o joggingu a šprinte každú chvíľu?
Alebo by bol lepší čistý tréning šprintu?
vopred ďakujem
Váš variant už ide správnym smerom, pretože čistý vytrvalostný tréning môže stáť dokonca najvyššiu rýchlosť a vy beriete ohľad na rýchlosť.
Lepšie ako čisté šprinty na 50 metrov sú však pribúdajúce behy, ktoré môžete integrovať aj do bežeckého tréningu, tie potom samozrejme musia byť dlhšie ako 50 m.
Ale rešpektujte, ak ste už svoj bežecký tréning s medzičlánkami absolvovali bez prestávky!
Ak chcete schudnúť, teda stratiť tuk, mali by ste cvičiť dlhšie. (Hlavné) spaľovanie tukov začína až po 30 - 60 minútach (podľa učebnice) športu. Na 4 km budete pravdepodobne behávať od 20 do 30 minút, to je na chudnutie a vašu základnú výdrž trochu málo. Ale určite lepšie ako nič! V skutočnosti oveľa lepšie!:)
Podľa môjho názoru, ak sa chcete stať ešte svižnejším, nemôžete sa vyhnúť ďalším cvikom, ktoré posilňujú vaše svaly na nohách. Napríklad skoky žaby, strečingové skoky, klokany, skoky (tj. Vytiahnutie kolien o 90 ° smerom nahor pri vysokej frekvencii bez rýchleho pohybu vpred), veľký výpad a vyskočenie z polohy a opätovné pristátie s niekoľkými opakovaniami, skoky z pravej strany na ľavú nohu a znova na pravú atď.,. Existuje veľa cvikov:)
Ďalším skvelým spôsobom, ako zlepšiť vytrvalosť a prácu nôh, je švihadlo. Robte intervaly 1 min s 1 min prestávkou a potom asi 8 kôl. Aj tu sa líšte od intervalov s bežnými skokmi z lana alebo s tým, kde skáčete 5-krát na pravú nohu a potom 5-krát na ľavú nohu alebo pravo-ľavé skoky, t. J. Tikot dopadne skôr na príslušnú nohu atď.
Ak vám ostane pár eur, dostal som na Vianoce nové video „Stronger in Tennis“ od Daniela Wьstholza. K dispozícii sú niektoré dobré cviky a tipy alebo domáce cvičenie a tiež cvičenie na ihrisku.
Dúfam, že by som vám mohol trochu pomôcť! Určite existujú aj nejaké ďalšie možnosti, vyššie uvedené iba odráža moju úroveň vedomostí a nápadov:) Možno má vylepšenia/doplnky niekto iný. Tiež by som za to bol veľmi vďačný!
(Hlavné) spaľovanie tukov začína až po 30 - 60 minútach (podľa učebnice) športu.
Je to mýtus. So zvyšovaním srdcového rytmu klesá množstvo energie získanej z tukov; iba toto množstvo súvisí s dobou chodu.
Buď sa mýlim, alebo som hlúpy. To by znamenalo, že ak chodím 60 minút s pulzom povedzme 80, spálim viac tukov, ako keď 30 minút jogujem s pulzom 150? Nemôžem uveriť.
Viem to tak, že po týchto 30 minútach alebo 60 minútach (samozrejme v závislosti od stravy) sa spotrebujú zásoby uhľohydrátov v tele a telo ide do tukových zásob, aby dodalo energiu.
Aspoň to som počul na tréningu trénerov, odborníkov na fitnes. Ale dovoľte mi, aby som vás to naučil lepšie, s odkazom na odborné články, literatúru atď.
Buď sa mýlim, alebo som hlúpy. To by znamenalo, že ak chodím 60 minút s pulzom povedzme 80, spálim viac tukov, ako keď 30 minút jogujem s pulzom 150? Nemôžem uveriť.
Percento spaľovania tukov počas prechádzky je vyššie, ale absolútne nie;-)
Naskenoval som článok a máš pravdu:
menší pulz -> PERCENTO spaľovania tukov je väčšie
celkové množstvo spálených tukov je však väčšie pri vyššej srdcovej frekvencii, aj keď je percento nižšie.
Ale nič z toho nie je v rozpore s tým, čo som povedal, možno som sa vyjadril slabo, pravdepodobne aj z nevedomosti.
Telo získava energiu zo sacharidov a tukov (alebo adinozín trifosfátu blabla, ale to teraz nevadí). Proporcie sa menia v závislosti od impulzu.
Ak sa v tele vyčerpajú zásoby sacharidov (po 30 - 60 minútach), telu nezostáva nič iné, ako získavať energiu z tukov.
Rovnako aj moje chápanie toho všetkého, možno sa mýlim. Som otvorený diskusii: D
Edith hovorí: S písaním som bol asi príliš pomalý, MrStylo bol rýchlejší!