Stres a vplyv fyzickej aktivity na jeho zvládanie - chudý alebo tukový
Stres môže byť pozitívny, nazýva sa tiež stres, má blahodárne účinky na organizmus vytváraním pocitov radosti, šťastia, spokojnosti. Hovoríme o úrovni stresu, ktorá je motivujúca a energizujúca. Stres môže byť tiež negatívny, tiež sa nazýva distres. Má škodlivé účinky na organizmus, čo vedie k poruchám adaptácie.
Štúdie ukazujú, že nízke sebavedomie vedie k vysokej zraniteľnosti voči stresovým faktorom.
Ako vieme, že sme v strese
- Na úrovni správania sú indikátormi stresu: ťažkosti so zaspávaním, znížená chuť do jedla (alebo zvýraznená kompulzívnymi epizódami), poruchy trávenia.
- Z fyziologického hľadiska, keď sme v strese, máme nasledujúce prejavy: zvýšená dychová frekvencia, zvýšená srdcová frekvencia, zmeny na koži.
- Z psychologického hľadiska môže stres vyvolať úzkostný stav, medzi stresom a úzkosťou existuje spojenie, ktoré sa navzájom ovplyvňujú.
Vysoká úroveň stresu negatívne ovplyvní našu činnosť v práci alebo v škole. Môžeme urobiť niekoľko chýb, ktoré budú mať pri vykonávanej činnosti nežiaduce následky. V niektorých prípadoch je stres rozhodujúcim faktorom pri objavení sa nutkavého stravovania, z čoho vyplývajú problémy s hmotnosťou aj psychologické problémy. Niektorí ľudia sa môžu uchýliť k nadmernému alkoholu a užívaniu liekov.
Ako sa vyrovnať so stresom
Osoba, ktorá prechádza stresovou situáciou, môže použiť jednu z nasledujúcich stratégií zvládania problému (riešenie problému):
- zvládanie zamerané na problém, tj aktívny prístup, prostredníctvom konkrétnych opatrení zameraných na elimináciu stresora a odpútanie pozornosti od problémovej situácie zameraním na jeho riešenie;
- zvládanie zamerané na emócie: tlmočenie kladnou notou a získavanie prospechu zo situácie so škodlivými následkami, čím sa znižuje negatívny stres;
- zvládanie zamerané na sociálnu podporu - človek môže požadovať a využívať informácie a rady na zlepšenie situácie. Aby sa znížilo utrpenie, môže dotyčný požiadať ľudí vo svojom okolí o súcit, porozumenie a bude vyzvaný, aby vyjadril svoje emócie;
- vyhýbavé zvládanie problémov - vyhýbanie sa konfrontácii s problémom prostredníctvom aktivít, ako sú: sledovanie filmov, návšteva priateľov, športovanie.
Musíme venovať pozornosť momentom, keď dôjde k stresu, situácii a súvislostiam, ktoré ich vyvolávajú, telesným reakciám, ktoré sú s ním spojené, myšlienkam, ktoré sa objavia v týchto momentoch, identifikácii situácií, ktorým sa vyhýbame, boju proti momentom, keď sme stresovaní relaxačnými technikami ( dýchaním) alebo rušivé techniky, aby sa zabránilo spúšťaniu myšlienok.
Šport, váš spojenec proti stresu
Cvičenie je veľmi efektívny spôsob, ako sa vysporiadať s negatívnym stresom. Keď začneme s takýmto prístupom, aby sme nemuseli mať ďalšie faktory vyvolávajúce stres, aby sme mohli cvičenia absolvovať, musíme venovať pozornosť nasledujúcim aspektom:
- Cvičenia alebo fyzické aktivity, ktoré robíme, nie sú jednotvárne, nudné a nemajú rozmanitosť;
- Cvičenia by nemali byť príliš náročné na vykonanie, príliš rýchle na náš rytmus a nemali by byť formované na našich individualitách;
- Nepreťažujme sa psychicky a fyzicky;
- Ciele, ktoré sa snažíme dosiahnuť, pozostávajú z niekoľkých malých cieľov (dosiahnutím strednodobých cieľov dosiahneme hlavný cieľ);
- Vyhýbajte sa fyzickým komplexom v porovnaní s určitými ľuďmi, s ktorými sa pretíname v telocvični (pokiaľ ide o cvičenie alebo tréning, na ktorých sa zúčastňuje niekoľko ľudí, napr. Hodiny aerobiku).
Ak neberieme do úvahy všetky tieto aspekty, existuje veľká šanca, že sa to všetko premení na stresové faktory, ktoré budú mať negatívny vplyv na fyzickú aktivitu a často vedú k ukončeniu liečby.