Stres - ako je možné mu predchádzať a bojovať proti nemu

predchádzať

predchádzať

Správa [strana 1 od 1]

1 Stres - ako sa dá zabrániť a bojovať proti nemu v stredu 27. októbra 2010 18:46

StefanTolos

Moderná spoločnosť nám ponúka veľa výhod, vecí, bez ktorých sa nezaobídeme, ale tiež nám ponúka veľa zdrojov stresu, ktoré skôr či neskôr prejavia svoje negatívne účinky a urobia z nás „vystresovaných ľudí“.

Stresové faktory sú veľmi variabilné. Môžu byť psychické (konflikty, profesionálna alebo rodinná nespokojnosť, únava atď.), Sociálno-kultúrne alebo fyzické (bolesť, infekčné stavy atď.). Niekoľkými slovami podrobne rozpíšeme dva z faktorov psychického stresu: profesionálny stres a únava.

Pracovný stres je na druhom mieste v hierarchii pracovného zdravia v USA. Štúdie ukazujú, že pracovný stres ovplyvňuje viac ako 40 miliónov zamestnancov v krajinách EÚ.

Podľa veľkého počtu štúdií stres súvisiaci s prácou ovplyvňuje asi tretinu (28%) zamestnancov v pätnástich členských štátoch EÚ, pričom ženy dosahujú vyššie úrovne, ale pre ženy aj mužov môže byť stres problémom vo všetkých odvetviach. činnosti a na všetkých úrovniach organizácie.

Jednou z najbežnejších príčin je nedostatok kontroly nad prácou. 35% zamestnancov tvrdí, že nemá vplyv na svoje úlohy a 55% sa sťažuje, že nemajú žiadny vplyv na pracovný čas. Monotónnosť v práci, veľmi krátke termíny (29% zamestnancov tvrdí, že pracujú za týchto podmienok), nedostatočné zaobchádzanie v práci sú ďalšími faktormi, ktoré spôsobujú pracovný stres. Stres je komplex emocionálnych, kognitívnych, behaviorálnych a psychologických reakcií na škodlivé a nepriaznivé aspekty obsahu, organizácie práce a pracovného prostredia.

Pozitívny (zdravý) stres stimuluje zamestnancov a vedie ich k zvládaniu pracovných požiadaviek; negatívny (nadmerný) sa nedá kontrolovať a môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. Stres ovplyvňuje zdravie a vyvoláva výskyt chorôb tela, ako sú: ischemická choroba srdca, duševné poruchy (úzkosť, depresia, samovražda), pohybové a tráviace ústrojenstvo, duševné poruchy: úzkosť, depresia, samovražda.

Únava a ospalosť sú výsledkom pretrvávania bdelosti počas biologicky programovaných období spánku, dlhotrvajúcej nespavosti a systematického znižovania hodín spánku. Je nepopierateľné, že takéto situácie vedú k zníženiu úrovne výkonnosti ľudí. Hromadí sa dokonca aj mierne zníženie doby spánku na krátke časové obdobie (asi dve hodiny v noci, cez týždeň) a prejavuje sa neodolateľnou tendenciou zaspávať počas neprimeraných alebo potenciálne nebezpečných situácií.

Náš postoj k stresu sa však nezhoduje so štatistikami. Ženy tieto zdroje stresu pociťujú akútnejšie, sú krehkejšie, a preto je potrebné tieto negatívne účinky rôznymi spôsobmi znižovať. Musí im byť pridelených niekoľko hodín týždenne iba pre vlastnú osobu, počas ktorých môžu navštevovať kaderníctvo, využívať masáže, trochu si zacvičiť atď. V neposlednom rade musíme maximalizovať výsledok týchto liekov apelovaním na zázračné účinky rastlín pomocou výživového doplnku.

Potraviny, ktoré znižujú stres

Zeler - starý ľudový liek na znižovanie krvného tlaku. Zlúčeniny tvoriace zeler znižujú koncentráciu stresových hormónov, ktoré spôsobujú vazokonstrikciu. Kmeň zeleru zjedený pred spaním vám môže poskytnúť pokojný spánok;

Slnečnicové semená sú nielen bohatým zdrojom draslíka, ale aj v komplexe vitamínov skupiny B a zinku;

Hnedá ryža obsahuje pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ktoré môžu spúšťať uvoľňovanie serotonínu a noradrenalínu z tela. Pomôže vám lepšie sa vyrovnať so stresom, zlepší vašu náladu a dodá vám trvalú energiu;

Riasy obsahujú asi 60% bielkovín a sú odvodené od ôsmich esenciálnych aminokyselín. Pôsobia energeticky na pečeň a uľahčujú elimináciu toxínov, čím znižujú hladinu stresu v tele;

Kapusta je dobrým zdrojom antioxidačných vitamínov A, C a E (ktoré zmierňujú stres), betakaroténu a minerálov selénu;

Mandle sú veľmi bohaté na horčík, dobrý prvok pre funkciu nadobličiek, ako aj pre metabolizmus esenciálnych mastných kyselín;

Bobule vo forme bobúľ (černice), ale aj jahody a maliny majú vysoký obsah horčíka a vitamínu C;

Sezamové semiačka dodávajú potrebné množstvo zinku počas stresových období; „

Uhorky majú upokojujúci účinok na krv a pečeň;

Špargľa obsahuje mnoho regeneračných prvkov pre pečeň, obličky, pokožku, väzy a kosti;

Cesnak obsahuje detoxikačnú látku zvanú alicín, ktorá dáva cesnaku jeho špecifickú chuť a vôňu. Silné antibiotikum, alicín, má antivírusové a protiplesňové vlastnosti, rovnako ako znižuje hladinu cholesterolu, krvný tlak a zvyšuje dobrú náladu;

Avokádo má úlohu pri regulácii funkcií tela a stimulácii rastu. Za zmienku stojí jeho vysoká koncentrácia železa a medi, užitočných prvkov na regeneráciu červených krviniek a prevenciu anémie - jednej z najbežnejších príčin únavy a neschopnosti efektívne zvládať stres.

Prvou reakciou na stres je poplašná reakcia, ktorá sa často nazýva reakcia „boj alebo útek“. Je to vyvolané určitými reakciami v mozgu, ktoré spôsobujú, že hypofýza (ktorá usmerňuje celý hormonálny systém tela) posiela chemickú správu do nadobličiek, ktoré komunikujú, aby vylučovali adrenalín alebo iné stresové hormóny. Existujú aj niektoré potraviny a nápoje, ktoré silne stimulujú organizmus, a tým sa stávajú priamymi príčinami stresu.

Potraviny, ktoré zdôrazňujú stres

Kofeín - nachádza sa v káve, čaji, čokoláde, cole atď. Kofeín spôsobuje produkciu adrenalínu a vedie tak k zvýšenej úrovni stresu. Závislí na kofeíne vyčerpávajú svoje nadobličky, ktoré produkujú stresové hormóny. Tieto stresové hormóny ovplyvňujú metabolizmus. Následkom toho z dlhodobého hľadiska kofeín spôsobuje priberanie, najmä ak je spojené s nezdravou stravou. Nadmerná konzumácia kofeínu má rovnaký účinok ako dlhotrvajúci stres;

Alkohol - je hlavnou príčinou stresu. Iróniou je, že niektorí ľudia začnú piť iba kvôli boju proti stresu. Ale ak je alkohol spojený so stresom, kombinácia je smrteľná. Alkohol stimuluje vylučovanie adrenalínu, čo vedie k problémom, ako je nervové napätie, podráždenosť a nespavosť. Nadbytok alkoholu zvyšuje ukladanie tukov v oblasti srdca a oslabuje imunitné funkcie. Alkohol tiež znižuje schopnosť pečene vylučovať toxíny z tela;

Sladkosti - cukor obsahuje základné živiny. Poskytuje náhle zvýšenie energie v tele, čo môže viesť k vyčerpaniu nadobličiek. To môže viesť k podráždenosti, zlej koncentrácii a depresii. Vysoký príjem cukru predstavuje vážnu záťaž pre pankreas, čo zvyšuje riziko cukrovky;

Solené jedlá - soľ zvyšuje krvný tlak, vyčerpáva nadobličky a vyvoláva emočnú nestabilitu. Použite náhradu soli, ktorá obsahuje draslík namiesto sodíka. Vyhýbajte sa potravinám pripraveným na konzumáciu s vysokým obsahom solí, ako sú napríklad šunka, kyslé uhorky, klobásy;

Mastné jedlá - vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú živočíšne výrobky, mliečne výrobky, vyprážané jedlá a jedlá z jedál rýchleho občerstvenia. Tuky zbytočne stresujú kardiovaskulárny systém;

Kravské mlieko a mliečne výrobky - stresujú telo látkami, ktoré obsahujú, napríklad bielkovinou zvanou kazeín, ktorá je veľmi ťažko stráviteľná a môže vyvolať alergické reakcie;

Červené mäso - má vysoký obsah bielkovín, zvyšuje koncentráciu dopamínu a noradrenalínu v mozgu, pričom obe látky sú spojené s úzkosťou a stresom;

Hotové jedlá a rafinované jedlá, ako napríklad biele pečivo a rafinovaná múka, zaťažujú organizmus tým, že sú chudobné na živiny a obsahujú dostatok zbytočných kalórií. Okrem toho, aby vaše telo strávilo rafinované jedlá, musí používať svoje vlastné vitamíny a minerály, tj. Spotrebovávať svoje zásoby. Potraviny na báze bielej múky sú koláče, sušienky, chlieb a pečivo;

Margarín a ďalšie spracované rastlinné oleje - majú veľmi vysoký obsah transmastných kyselín a strava bohatá na tieto kyseliny môže mať negatívny vplyv na cholesterol a zvyšuje riziko srdcových chorôb. Tieto produkty zároveň blokujú asimiláciu esenciálnych mastných kyselín v tele, zdravotné výhody;

Korenené jedlá - korenie obsahuje prchavé oleje, ktoré majú schopnosť dráždiť sliznicu žalúdka. Je lepšie vyhnúť sa konzumácii kari, feferónok a veľmi korenených klobások, ktoré sa vyskytujú v mexickej a indickej kuchyni, ako aj niektorých nápojov. Jedálny lístok s kari alebo chilli obsahujúci zmes veľmi korenistých korení má schopnosť doslova preraziť žalúdočnú sliznicu;

Potravinárske prídavné látky, konzervačné látky a iné chemikálie - potravinové prísady spôsobujú pre organizmus obrovský stres, pretože musí byť odolný; ukázalo sa, že takáto cenná energia a živiny sa zbytočne míňajú namiesto toho, aby sa využívali zo zisku (napríklad na posilnenie imunitného systému).

Vyvážená strava je rozhodujúcim faktorom pri udržiavaní zdravia a znižovaní stresu. Tiež konzumácia bylinkových čajov môže byť veľmi účinná pri zmierňovaní mnohých príznakov stresu.