Stres - Ako sa s tým vyrovnávame
Telo je z času na čas vyrobené tak, aby dokázalo zvládnuť menšie obdobia stresu a dokonca sa im dobre darilo. Ale príliš veľa nie je dobré pre telo ani pre dušu.
Našťastie, aj keď stresovú situáciu nemôžete zmeniť, môžete mať určitú kontrolu nad tým, ako ju zvládnete. Takže ak nakoniec vytrhnete vlasy z hlavy, zjete nechty alebo si budete robiť veľké starosti, vyskúšajte tieto techniky, aby ste obnovili svoje duševné zdravie.
Čo je zle
Vaše telo je v strehu a hovorí vám, že niečo nie je v poriadku a že to musíte napraviť. Stres môže spôsobiť, že váš endokrinný systém vylučuje veľké množstvo určitých hormónov, ktoré oslabujú imunitný systém. Ovplyvňuje srdce a cievy a zvyšuje predispozíciu na prechladnutie a iné choroby. A vaša myseľ môže byť ovplyvnená. Stres spôsobuje, že ľudia sú podráždení alebo ľahko otravní, cítia silnú úzkosť a stráca koncentráciu. Môžu tiež trpieť nespavosťou, majú chronické žalúdočné problémy, bolesti hlavy a únavu.
Rastliny a doplnky proti úzkosti
- Odkedy si starí Gréci začali pochutnávať na harmančekovom čaji, bol chválený pre svoje vlastnosti. Bylinári a lekári v súčasnosti, keď sa odhaduje, že sa skonzumuje milión šálok čaju denne, odporúčajú harmanček ako vynikajúci prostriedok proti stresu. Pite až tri šálky denne.
- Harmanček môžete do vody do kúpeľa pridať okrem iných rastlín s upokojujúcim účinkom, ako je levanduľa a kozlík lekársky. zabalte sušené rastliny do kúska gázy a držte ich pod kohútikom, kým sa vaňa nenaplní vodou.
- Užívajte viac vitamínu C. V jednej štúdii mali ľudia pod tlakom, ktorí užívali 1 000 mg vitamínu C denne, miernejší nárast krvného tlaku a hladiny stresového hormónu sa im vrátili rýchlejšie ako zvyčajne. nerobili to.
- Používajte panax ženšen, rastlinu cenenú pre svoju schopnosť chrániť telo pred stresom. Ukázalo sa, že dokáže vyvážiť stresové hormóny. Môže podporovať orgány, ktoré ich produkujú (hypofýza, hypotalamus a epifýza). V čase stresu užívajte 100 až 250 mg dvakrát denne. Začína sa to na dolnej hranici dávky a postupne sa zvyšuje. Odborníci odporúčajú vysadiť ženšen na jeden týždeň každé dva až tri týždne liečby.
Zameranie
-Bolo klinicky dokázané, že relaxácia pomocou meditácie môže stres skrátiť. Posaďte sa do pohodlnej polohy niekde, kde vás nebudú vyrušovať. zatvor oči. Vyberte slovo alebo frázu, na ktorú sa chcete zamerať - napríklad „je to v poriadku“. Keď sa sústredíte na dýchanie, opakujte frázu zakaždým, keď vydýchnete. Ak vás rozptyľujú iné myšlienky, pomaly ich odmietajte a vráťte sa k slovu alebo fráze. Pokračujte 10-20 minút. Cvičte aspoň raz denne.
-Výskum ukázal, že niektoré druhy hudby môžu znížiť srdcovú frekvenciu, krvný tlak a dokonca hladinu stresového hormónu v krvi. Zhlboka sa nadýchnite a počúvajte hudbu, ktorá vás upokojuje.
-Vykonajte cestovanie v čase. Keď sa cítite zmätení z niektorých aktuálnych problémov, spomeňte si na niečo, čo bolo zhruba pred rokom rovnako napäté. Aké dôležité sa to javí dnes? Teraz skúste premietnuť rok do budúcnosti a ohliadnite sa späť za súčasným vydaním. Existuje veľká šanca, že „skok do budúcnosti“ vám poskytne lepší pohľad na to, čo teraz prežívate.
Cvičte postupnú relaxáciu
-Keď sa cítite obzvlášť napätý, vyskúšajte techniku nazývanú progresívna relaxácia. Ľahnite si na pokojné a pohodlné miesto. zatvor oči. Teraz ohnite prsty na nohách čo najsilnejšie po dobu 10 sekúnd, potom ich uvoľnite. Po prstoch napnite a uvoľnite nohy, nohy, brucho, prsty na nohách, ruky, krk a tvár. Inými slovami, postupne pracujte na segmentoch tela od prstov po hornú časť hlavy. Potom, metaforicky, „nechaj to tak“.
Mal by som zavolať svojho lekára?
Ak príznaky spojené so stresom ovplyvnia vašu kvalitu života, vyhľadajte lekársku pomoc. Medzi príznaky, ktoré si musíte dať pozor, patrí nadmerná úzkosť, neschopnosť zaspať alebo zaspať, bolesti chrbta alebo krku, chronické alebo silné bolesti hlavy, strata chuti do jedla a fyzické príznaky ako ekzém, syndróm dráždivého čreva alebo migrény. Dlhodobý stres môže viesť k problémom s krvným tlakom, infarktu myokardu, mŕtvici a ďalším ochoreniam.
Sila profylaxie
-Choďte na prechádzku alebo na inú formu cvičenia aspoň 20 minút trikrát týždenne. Cvičenie zlepšuje vylučovanie endorfínov, látok podporujúcich pohodu, povzbudzujúcich náladu a odbúravajúcich stres.
-Obmedzte alkohol, kofeín a sacharidy a prestaňte fajčiť. Všetky tieto látky môžu spustiť reakciu tela „bojuj alebo utekaj“; prispievajú k fyzickým príznakom stresu, ako sú zrýchlený pulz, tras, úzkosť a podráždenosť.
-Začnite s koníčkom, ktorý vás upokojí. Záhradníctvo, háčkovanie, riešenie hádanky, čítanie alebo iné relaxačné voľnočasové aktivity vám môžu pomôcť opustiť stresujúci životný štýl.
1001 domácich liekov, Reader’s Digest