Stres - možná príčina zápchy
Na vaše trávenie nemá vplyv iba životný štýl a životné prostredie. Dokonca aj vaše pohlavie môže spôsobiť, že budete mať viac alebo menej sklon k zápche: Podľa štatistík sú ženy pravdepodobnejšie zápchou ako muži.
Dôvody nie sú zatiaľ presvedčivo objasnené. Vedci majú podozrenie na súvislosť medzi zápchou a ženskými hormónmi estrogén a progesterón. Obe počas tehotenstva uvoľňujú brušné svaly. S tým môže súvisieť pokles aktivity čriev.
Tehotenstvo je pre očakávané matky čas očakávania, ale zároveň aj fyzicky a psychicky náročný. Hormóny v tehotenstve môžu mať vplyv na trávenie ženy. Ak počas tehotenstva užívate doplnky železa, môže to mať vplyv na váš tráviaci systém, čo môže viesť k zápche. Snažte sa prijímať dostatok vlákniny a tekutín. Môžete tiež požiadať partnera o jemnú masáž žalúdka. Ak tieto opatrenia nestačia, môžete po konzultácii s lekárom počas tehotenstva použiť aj ľahké preháňadlo.
Čo má štítna žľaza spoločné s črevami? Niektoré! Sotva existuje bunka, ktorá nie je ovplyvnená hormónmi štítnej žľazy. Nízku činnosť štítnej žľazy (hypotyreózu) možno zameniť s mnohými inými chorobami. Funkcie tela pracujú pomalšie, vrátane čriev, čo môže viesť k zápche. Ak sú prištítne telieska nadmerne aktívne (hyperparatyreóza), zvýšená hladina vápnika v krvi (hyperkalcémia) zhoršuje prenos signálu z nervu do svalu. To platí aj pre črevné svaly. Okrem zápchy majú postihnutí tendenciu rozvíjať smäd, obličkové kamene, nevoľnosť, rýchlu únavu, depresie a zmätenosť.
Počas menopauzy klesá produkcia estrogénu a zmieša sa jemne vyladená súhra hormónov. Často to vedie k zníženiu stolice a zápche. Tieto prirodzené zmeny a/alebo pridanie hormónov pre príznaky menopauzy môžu u žien spôsobiť väčšiu zápchu.
Stres - možná príčina zápchy
Tráviaci systém a mozog sú úzko spojené nervovými dráhami. Črevá citlivo reagujú na stres a sú malátne. Zápcha nie je nezvyčajná pri neustálom strese v každodennom živote. Mnoho ľudí potom zabudne počúvať svoje telo. Rekreačné ostrovy sú však dôležité a mali by sa do nich vedome plánovať v nepokojných časoch. Trávenie nemôže pod neustálym stresom fungovať správne. Ak sa stresové hormóny znížia, čím sa odbúrava stres, črevá sa uvoľnia a trávenie sa znova rozbehne. Ak napätie zabrzdí črevá a dôjde k zápche, v akútnych prípadoch môže spoľahlivo a rýchlo pomôcť preháňadlo.
Každý reaguje inak na fyzický a psychický stres. Náš tráviaci systém je pokrytý sieťou jemne rozvetvených nervových buniek - takzvaného brušného mozgu - s úzkym spojením s mozgom. Emočné stavy sa preto môžu prejaviť priamo v gastrointestinálnom trakte.
Tu „brušný mozog“, tj. Citlivý nervový plexus, ktorý prechádza tráviacimi orgánmi, reaguje mimoriadne citlivo na stres a emočný stres spôsobený poruchou. Dôsledky: Črevné svaly sú napnuté, vyskytujú sa bolestivé brušné kŕče, šialené trávenie, ktoré sa môže prejaviť zápchou a/alebo hnačkami.
Cvičenie a cvičenie sú prirodzené spôsoby znižovania stresu a negatívnych myšlienok. Postačí 30 minút cvičenia denne: Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu alebo pravidelné cvičenie sú ideálne na zvládanie stresu. Ak máte obavy alebo psychologické problémy, môže vám spoločné hľadanie riešenia pomôcť rozhovor s rodinou alebo priateľmi. Ak ste často pod tlakom, môžu vám pomôcť relaxačné techniky ako meditácia, jóga alebo autogénny tréning.
Čo pomáha proti zápche na dovolenke?
Väčšina sťažností na dovolenku ovplyvňuje gastrointestinálny trakt. Medzi možné spúšťače náhlych brušných a črevných ťažkostí patria zmeny podnebia, hodiny, neznáme patogény a baktérie, cudzie potraviny a nižšie hygienické normy. Trávenie sa môže ľahko dostať z kroku. Typické zažívacie ťažkosti siahajú od zápchy, bolesti žalúdka a brušných kŕčov po akútne hnačky. Tu nájdete možné príčiny a početné užitočné odpovede na otázku: čo pomáha proti zápche na dovolenke?
Neznáme podnebie, najmä v horúcich krajinách, môže mať vplyv na činnosť čriev. Pretože sa veľmi potíte, telo stráca veľa tekutín, čo tiež podporuje zápchu.
Užívanie doplnkov železa počas cestovania môže spomaliť trávenie. Ak je to možné, poraďte sa so svojím lekárom o cestovaní bez liekov obsahujúcich železo. Hliník, ktorý sa nachádza v mnohých liekoch proti chorobám z pohybu, môže tiež spôsobiť zápchu. Najlepšou možnosťou by bolo vyhnúť sa liekom, ktoré obsahujú úplne hliník, a opýtať sa svojho lekára alebo lekárnika na alternatívy.
Pohyb čriev je často potlačený na cestách, pokiaľ nie je k dispozícii čisté a diskrétne WC. Výsledok: na toalete je nečinnosť a črevo sa cíti zo dňa na deň viac nafúknuté.
pohyb a šport
Rozbehnite svoje črevá
Cvičenie je pre vás dobré a pomáha zmierňovať zápchu. Aj malé zvýšenie fyzickej aktivity môže zmeniť váš tráviaci systém, takmer ako čarovná guľka. Ale nemusíte sa stať športovcom, aby ste podporili svoje črevá. Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita majú relaxačný účinok a môžu pomôcť znížiť stres. Stačí 30 minút denne: Choďte častejšie na prechádzku na čerstvý vzduch, vyskúšajte nový šport alebo sa venujte niekoľkým z uvedených cvičení.
Ľahnite si na pravú stranu tak, aby telo tvorilo čiaru. Teraz natiahnite ruky nad hlavu a položte ich chrbtom k sebe. V tejto polohe vydýchnite a posuňte ľavú ruku a nohu k sebe, až kým sa končeky prstov nedotknú nohy. Vdýchnutím sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát, potom vymeňte strany. Toto cvičenie stimuluje silové centrum v oblasti brucha a posilňuje bočné strany tela.
Ľahnite si na brucho. Položte si čelo na ruky tak, aby váš pohľad smeroval nadol. Počas nádychu zdvihnite jednu nohu bez toho, aby ste otáčali bedrom. Pri výdychu sklopte nohu. Tento pohyb vykonávajte striedavo oboma nohami. Toto cvičenie stimuluje silové centrum v bruchu a masíruje vnútorné orgány.
V polohe na chrbte vytiahnite zatvorené nohy smerom k telu a zvierajte kolená. Hlava je na podlahe. V tejto polohe sa pomaly nadýchnite, pri výdychu zdvihnite hlavu a hornú časť tela a so stiahnutými prstami na nohách vytiahnite kolená smerom k brade blízko tela. Keď sa znova nadýchnete, uvoľnite napätie. Tento pohyb opakujte niekoľkokrát. Týmto cvikom sa spevňuje predná časť tela a tiahne sa chrbát.
Schudnite zdravo
Dôsledky nevyváženej stravy
Prísľub rýchlo viditeľného úspechu zákazníka s minimálnym alebo žiadnym úsilím je zvodný, ale bohužiaľ nikdy pravdivý. Ak teda hľadáte spôsob, ako schudnúť, nepodľahnite metódam, ktoré neprospievajú vášmu zdraviu: nárazové diéty a diéty založené na nevyváženej strave sú nielen zriedka úspešné, ale tiež môžu zaťažovať tráviaci systém. Vyvolávajte zápchu. Devízou je zdravé chudnutie.
Najznámejšou variantou diéty s nízkym obsahom sacharidov je Atkinsova diéta. Skladá sa zo štyroch fáz: V prvej fáze sa drasticky zníži príjem sacharidov a telo získa energiu z tukov a bielkovín. Aj keď sa v neskorších fázach odporúča väčšie množstvo ovocia a zeleniny, náhly prechod na mäsitú stravu s nízkym obsahom sacharidov môže viesť k zápche.
Aj keď vaše telo reaguje na zmeny veľmi pružne, potrebuje určitý čas, aby sa zmenám prispôsobilo. Rovnako ako neznáme časy jedla alebo cudzie prísady a korenie môžu spôsobiť tráviace ťažkosti pri cestovaní, zmena stravy počas diéty môže viesť aj k zápche. Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky a zdravo chudnúť, mali by ste to robiť malými krokmi a dlhší čas. Toto umožní vášmu telu postupne si zvykať na nové jedlá a nereagovať zápchou. Zdravé chudnutie je špičkou každej úspešnej diéty.
Správna výživa pre zdravé trávenie
Najlepšie ingrediencie pre zdravé trávenie
Nemusíte meniť celý životný štýl zo dňa na deň, ale malé zmeny v strave môžu pomôcť udržať vaše trávenie v chode. Príliš veľa cukru, bielej múky a hotových výrobkov a príliš málo vlákniny, ovocia a tekutín môže mať vplyv na tráviaci systém. Správna výživa má naopak pozitívny vplyv.
Aby ste udržali váš tráviaci systém v zdravej rovnováhe, mali by ste ako dospelí skonzumovať asi 30 g vlákniny. Je vhodné rozdeliť toto množstvo do niekoľkých jedál s rôznymi receptami denne, napríklad vo forme ovocia a musli ráno, celozrnných cestovín a šalátu, ryže so zeleninou v čase obeda a zeleniny alebo ovocia ako občerstvenie medzi nimi.
Správna strava zahŕňa dostatok pitia. Mali by ste vypiť najmenej dva litre tekutín denne, aby vláknina v črevách napučala! Ideálne je piť vodu, čaj a zriedené džúsy. Alkohol a sladené nápoje by sa mali konzumovať iba v malom množstve, aby sa nepoškodilo vaše zdravie.
Zvýšenie príjmu vlákniny je jednoduchšie a chutnejšie, ako to znie. Potraviny, ktoré majú obzvlášť vysoký podiel vlákniny, sú napríklad slivky, broskyne, hrušky, mrkva, fazuľa a brokolica. Pre zdravé a správne stravovanie sa tieto potraviny musia stať neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy. Ľanové semienko obsahuje aj zdravé omega-3 mastné kyseliny a podporuje zdravé trávenie. Ak si chcete rozšľahať črevá, dajte si každé ráno a večer čajovú lyžičku ľanového semena s trochou jogurtu. Potom vypite pohár alebo dve vody.
Nielen čo, ale aj to, kedy jete, ovplyvňuje vaše trávenie. Stabilné stravovacie návyky a tuhé jedlá môžu mať pozitívny vplyv na vaše trávenie a zabrániť zápche. To tiež spadá pod správnu výživu.