Stres vážne ovplyvňuje naše zdravie! Prečo je dobré ísť k psychológovi

Stres sa stal každodennou súčasťou nášho života - je na perách každého človeka a zdá sa byť nepriateľom číslo jedna v modernej spoločnosti. Stres môže spôsobovať prakticky čokoľvek - od premávky, cez prácu a rodinu, po deti alebo priateľov. V tomto článku uvidíme, aké sú účinky stresu a ako sa proti nemu dá bojovať. Budeme hovoriť o:

Čo je to stres;
Čo sa deje v tele, keď sme vystavení stresu;
Príčiny stresu;
Príznaky stresu;
Druhy stresu;
Stresové jedenie;
Stres v práci;
Účinky stresu;
Zvládanie stresu;
Liečba stresu.

Čo je to stres?

Stres je tlak, ktorý cítime na svojich pleciach, keď sme zavalení každodennými činnosťami a keď sa snažíme zvládnuť všetky úlohy, ktoré musíme plniť - či už v práci, v rodinných vzťahoch alebo v rôznych situáciách. Akýkoľvek aspekt, ktorý sa vníma ako hrozba pre osobnú pohodu, môže spôsobiť stres a účinky na náš organizmus sú nepochybne negatívne.

Stres paradoxne nie je úplne negatívny, pretože je nevyhnutným prvkom prežitia druhu. Je to normálna obrana tela pred nebezpečenstvom, nech už je akékoľvek. Keď nastane zdroj stresu, telo aktivuje svoje vnútorné zdroje, aby sa chránilo. Zodpovedná za to je reakcia tela typu „boj alebo útek“ (v angličtine: boj alebo útek), reakcia generovaná oblasťou mozgu nazývanou hypotalamus. Keď sa človek nachádza v nebezpečných situáciách (hlasné zvuky, veľmi rýchlo idúce auto atď.) hypotalamus reaguje a velí vysielaniu neurotransmiterov a hormónov ako je adrenalín a kortizol do tela, aby sa pripravil na obranu pred nebezpečenstvom. Srdce bije rýchlejšie a krv sa redistribuuje hlavne do svalov a mozgu. Osoba sa stáva energickou a zvyšuje sa schopnosť sústrediť sa na okamžité potreby.

Funkcie adrenalínu

Zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak;
Rozširuje dýchacie cesty, zvyšuje rytmus dýchania;
Upravuje metabolizmus tak, aby mal rýchly prístup k zásobám glukózy;
Sťahuje cievy tak, že je presmerovaný do svalov a mozgu;
Vytvára pot;
Inhibuje produkciu inzulínu.

Okrem adrenalínu je dôležité spomenúť kortizol, známy ako stresový hormón. Zohráva kľúčovú úlohu v stresových situáciách. Funkcie kortizolu:

Zvyšuje hladinu glukózy v krvi;
Pomáha mozgu efektívnejšie využívať glukózu;
Zvyšuje schopnosť tela opravovať svoje tkanivá;
Dočasne znižuje určité funkcie tela, ktoré v tom čase nie sú nevyhnutné, aby sa čo najviac aktivovali tie, ktoré môžu zachrániť život;
Modifikuje reakciu imunitného systému;
Ovplyvňuje oblasti mozgu, ktoré ovládajú strach, motiváciu a náladu.

Všetky tieto procesy podporujú efektívny boj proti stresu a sú rozhodujúce pre prežitie.

Avšak príliš dlhé udržiavanie vysokej hladiny kortizolu má negatívny vplyv na zdravie a môže viesť k:

Pribrať;
Vysoký krvný tlak;
Problémy so spánkom;
Nedostatok energie;
Cukrovka typu II;
osteoporóza;
Duševné poruchy a problémy s pamäťou;
Oslabený imunitný systém, vysoká zraniteľnosť voči infekciám.

Zvyčajne by sa pri reakcii na stres malo telo uvoľniť. Problém nastáva, keď sa tak nestane, pretože zdroje stresu sú neustále prítomné. Zvyšuje sa tak riziko dlhodobých nepriaznivých účinkov na zdravie.

Čo sa deje v tele, keď sme vystavení stresu?

Najdôležitejšie zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele, keď úroveň stresu zostáva neustále vysoká, sú:

Krvný tlak a srdcová frekvencia stúpajú a zostávajú vysoké;
Dýchanie sa stáva rýchlejším;
Funkcie tráviaceho a imunitného systému sú spomalené;
Svaly sa napnú;
Zobrazí sa stav bdelosti/výstrahy, ktorý zabráni normálnemu nastaveniu spánku.

Pretože sme rozdielni a stres na nás vplýva inak. To, ako reagujete na stresovú situáciu, ovplyvňuje to, ako stres ovplyvňuje vaše zdravie.

Všeobecne hovoríme o dvoch kategóriách stresu: negatívny stres (strach) a pozitívny stres (eustres).

Nielen negatívny stres, o ktorom sme sa doteraz rozprávali, môže mať na telo negatívny vplyv, ale aj pozitívny stres. Toto druhé nás síce vytrháva z našej komfortnej zóny a pomáha nám rozvíjať sa, ale to ju nezachráni pred potenciálnymi negatívnymi účinkami.

Aj skúsenosti, ktoré sa považujú za pozitívne, môžu viesť k stresu: narodenie dieťaťa, dovolenka, organizácia svadby alebo večierku atď., Zahŕňajú ďalšie úsilie, nové povinnosti a potrebu prispôsobiť sa. To všetko znamená púšťať sa do neznáma a vyvstáva otázka ako sa vyrovnáme. Je dôležité uvedomiť si osobný spôsob reakcie na stresové faktory, aby sa minimalizovali jeho negatívne účinky a lepšie sa zvládli.

Neustále bojujete s hlbokými stavmi stresu?
Naši špecialisti sú s vami, aby našli váš pokoj.

Príčiny stresu

Podľa štúdie uskutočnenej na vzorke tisíc ľudí trpí stresom 98% Rumunov, ale menej ako polovica z nich sa lieči. Pre 78% respondentov je hlavným stresujúcim faktorom práca, po ktorej nasledujú vzťahy s nadriadenými alebo spolupracovníkmi. U 27% tých, ktorí sa zúčastnili na štúdii, sú rodinné problémy tie, ktoré spôsobujú nervozitu.

Stres odborníkom právom hovorí choroba storočia, pretože takmer každá každodenná situácia môže spôsobiť stres, vzhľadom na rýchle tempo pokroku vo svete, v ktorom žijeme. Spôsob, akým reagujeme na stres, je však iný - to, čo sa môže niekomu zdať stresujúce, nemusí byť stresujúce pre iného.

Hlavné životné udalosti, ktoré môžu byť zdrojom stresu

Problémy v práci alebo na dôchodku;
Nedostatok voľného času alebo peňazí;
Strata milovaného človeka;
Rodinné problémy;
Zdravotné problémy;
Zmena bývania;
Vzťahy, manželstvá, rozchody;
Prežiť nehodu, nešťastnú udalosť alebo život ohrozujúce ochorenie;
Starostlivosť o blízku osobu trpiacu chronickým ochorením (napríklad demenciou);
Vykonávanie nebezpečnej práce;
Nerovnováha medzi osobným a profesionálnym životom, príliš veľa hodín práce alebo práca, ktorú nenávidíme;
Strata tehotenstva;
Tehotenstvo a vzhľad dieťaťa;
Čas strávený v preťaženej premávke;
Problémy so susedmi;
Vystavenie nadmernému hluku, preťaženiu, znečisteniu;
Neistota alebo očakávanie dôležitej udalosti.

Okrem týchto príčin môžu byť niektorí ľudia viac stresovaní ako ostatní, ak už trpia určitými identifikovanými duševnými chorobami, ako sú depresia alebo úzkosť.

Niektorí ľudia tiež prežívajú stres po traumatickej udalosti, napríklad po nehode alebo inej forme zneužívania, známej ako Posttraumatická stresová porucha. Ľudia, ktorí majú stresujúce zamestnanie, napríklad vojaci, ktorí bojovali na fronte, sú sledovaní kvôli možnému incidentu, aby sa zabránilo chorobe.

Príznaky stresu

Fyzické príznaky:

Potenie;
Bolesť na hrudníku alebo chrbte;
Svalové kŕče;
Erektilná dysfunkcia, strata libida;
Mdloby;
Bolesti hlavy;
Srdcovo-cievne ochorenia;
Vysoký krvný tlak;
Oslabený imunitný systém;
Bolesť svalov;
Nervové poruchy;
Ťažkosti so spánkom;
Problémy s trávením.

Emočné príznaky:

Hnev;
Úzkosť;
Vyčerpanie;
Problémy s koncentráciou;
Ťažká únava;
Pocit neistoty, úzkosti;
Strata pamäti;
Podráždenosť;
Zvyk hrýzť si nechty;
Smútok.

Príznaky správania:

Tendencia jesť príliš veľa alebo príliš málo;
Nervové a náhle výbuchy;
Zneužívanie drog a alkoholu;
Vyššia spotreba tabaku;
Sociálna izolácia;
Často plače;
Vzťahové problémy;
Chronická bolesť.

Druhy stresu

Odborníci tvrdia, že stres môže mať tri typy:

Akútny stres

Je to krátkodobý prežívaný stres a je to najbežnejšia forma stresu. Každý prechádza akútnym stresom, ktorý je okamžitou reakciou tela na nové situácie a výzvy.

Je to často spôsobené myšlienkami generovanými tlakom udalostí, ktoré sa práve stali alebo sa majú stať v blízkej budúcnosti. Akonáhle sa vyskytnú, zdroj stresu zmizne. Nemá dlhodobé účinky a príznaky zahŕňajú bolesti hlavy a zažívacie ťažkosti. Opakované epizódy akútneho stresu po dlhšiu dobu sa však môžu zmeniť na chronický stres, čo má na organizmus nepriaznivé účinky.

Epizodický akútny stres

Ľudia, ktorí často prežívajú stres alebo ktorých život zahŕňa časté stresory, často prežívajú epizódy akútneho stresu. Napríklad človek, ktorý má v práci príliš veľa úloh a nevie sa organizovať, môže pociťovať príznaky epizodického stresu. Patrí sem podráždenosť a napätie, ktoré môžu mať vplyv na vzťahy s ostatnými.

Ľudia, ktorí sa príliš trápia a majú neustále rôzne dôvody, môžu čeliť aj tomuto druhu stresu. Môže viesť k vysokému krvnému tlaku a kardiovaskulárnym ochoreniam.

Chronický stres

Je to najnebezpečnejší druh stresu a vyvoláva jeho účinky po dlhú dobu. Ťažká finančná situácia alebo nešťastný vzťah môžu spôsobiť chronický stres - keď človek nevidí únik a už nemôže hľadať riešenia. Niekedy to môže byť spôsobené traumatizujúcim zážitkom počas života.

Bohužiaľ, chronický stres môže mať nepozorovateľné účinky, pretože si naň človek môže zvyknúť, zatiaľ čo príznaky môžu zahŕňať samovražedné myšlienky a násilie.

Akútny stres ovplyvňuje dlhodobý život a môže prispieť k:

Úzkosť;
Srdcovo-cievne ochorenia;
Depresia;
Vysoký krvný tlak;
Oslabený imunitný systém;
Mŕtvice.

Faktory prispievajúce k stresu:

Životné prostredie (pracovné, školské, osobné, rodinné vzťahy);
Životný štýl;
Emočné a osobné problémy.

Súvislosť medzi stresom a úzkosťou

Chronický stres a úzkosť sú vzájomne prepojené. Aj keď každý môžeme niekedy pociťovať úzkosť, Úzkostná porucha sa líši od každodennej úzkosti - môže trvať dlhšie a zasahovať do každodenného života.

Úzkosť sa dá liečiť psychoterapiou a liekmi. Špecialista rozhodne o najlepšej možnosti v závislosti od príznakov. Neliečená úzkosť môže viesť k dosť závažnej depresii.

Stravovací stres

Niektorí ľudia reagujú na stres jedením - môžu jesť uprostred noci, aj keď nie sú hladní alebo jednoducho jedia viac ako obvykle.

Výsledkom je, že stresujúce stravovanie prináša viac kalórií, ako je potrebné, pretože (s najväčšou pravdepodobnosťou) jedlo, ktoré si vyberiete, nie je najzdravšie - vedie k rýchlemu priberaniu a ďalším zdravotným problémom. A najdôležitejšie je, že nerieši príčiny stresu.

Stres v práci

Práca môže byť vážnym zdrojom stresu, či už akútnym alebo chronickým. Príznaky stresu na pracovisku sú:

Pocit, že nemôžete ovládať, čo sa stane;
Pocit uviaznutia v práci, ktorá sa vám nepáči, a neschopnosť nájsť riešenie;
Konflikty s kolegami alebo šéfom;
Preťaženie, príliš veľa úloh na vykonanie.

Ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených príznakov, stres je nevyhnutný. Jedným z riešení je buď ukončiť prácu, alebo sa pokúsiť dosiahnuť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Inak smerujete k vyčerpaniu.

Účinky stresu

Stres na nás vplýva mnohými spôsobmi:

Ovplyvňuje to naše zdravie. Vedie ku kardiovaskulárnym chorobám, cukrovke typu 2, tráviacim problémom, bolestiam svalov, hlavy, erektilnej dysfunkcii alebo impotencii, oslabeniu imunitného systému atď.;
Ovplyvňuje nás emočne. Môže spôsobiť depresiu, úzkosť, hnev, nepokoj, frustráciu;
Ovplyvňuje to naše myslenie. Znižuje koncentráciu, spôsobuje stratu pamäti, apatiu, zvyšuje neschopnosť rozhodovať atď.;
Ovplyvňuje to naše správanie. Môže to viesť k zneužívaniu alkoholu a tabaku, nespavosti, predispozícii k nehodám, problémom s hmotnosťou, obsedantno-kompulzívnemu správaniu, nervozite atď.

Zvládanie stresu

Na zvládnutie a predchádzanie pocitu, že sme ohromení, je potrebných niekoľko zmien životného štýlu:

Najskôr je potrebné určiť zdroje alebo faktory stresu. Zvládanie stresu je užitočné, pretože:

Eliminuje alebo mení zdroj stresu;
Mení to pohľad na stresovú situáciu;
Znižuje dopad, ktorý môže mať stres na naše telo;
Učí nás alternatívam zvládania stresu.

Pre dobré zvládanie stresu je dôležité:

Pochopte, v akých situáciách sa cítite stresovaní;
Pochopte, čo môžete a čo nemôžete ovládať;
Snažte sa robiť veci, vďaka ktorým sa budete každý deň cítiť dobre a šťastne.

Liečba stresu

Ak sa u vás vyskytnú príznaky stresu a nemôžete nájsť ich príčiny, je potrebné vyhľadať špecializovanú lekársku pomoc, a to psychologické poradenstvo.

Psychoterapeut vám môže pomôcť identifikovať a eliminovať príčiny stresu odporúčaním vhodnej liečby na základe vašich príznakov. V tejto súvislosti môžu byť užitočné individuálne psychoterapeutické sedenia a relaxačné techniky. Lieky nie sú potrebné, pokiaľ netrpíte inými chorobami, ako sú depresie alebo úzkosti.

závery

Aj keď je stres normálnou súčasťou života, môže byť niekedy ohromujúci a môže poškodiť náš psychický a fyzický stav. Našťastie existujú spôsoby, ako zvládnuť a minimalizovať jeho účinky. Musíte len nájsť tie správne pre vás.

Neustále bojujete s hlbokými stavmi stresu?
Naši špecialisti sú s vami, aby našli váš pokoj.