STRESOVÉ relaxačné techniky použiteľné kedykoľvek a kdekoľvek - Servus Expert

stres: relaxačné techniky použiteľné kedykoľvek - účinné metódy boja proti stresu - techniky znižovania stresu - stres: metódy boja - video ukážky relaxačných techník - riadená predstavivosť - progresívna svalová relaxácia - dýchacie techniky

použiteľné

Efektívne techniky znižovania stresu: dýchacie cvičenia, progresívna svalová relaxácia, vedená predstavivosť, ale aj vyvážená strava, arteterapia alebo jóga.
Toto sú nevyhnutné techniky, pretože aj keď všetci čelíme stresovým situáciám, nie každý z nás je rovnako ohromený.

Ako to niektorí ľudia zvládajú vykonávať ešte viac aktivít ako my, čeliť zložitejším životným situáciám a napriek tomu byť vo väčšine prípadov žoviálny a benevolentný?

Každý musíme prekonať prekážky, iba niektorí z nás nevyčítajú životu, že nič neurobil pre zlepšenie svojej pohody.

To isté platí aj pre vaše okolie. Nie je to teda kultivovanosť dôkazom sebectva, ale práve naopak.

STRES: relaxačné techniky

Jednoduché metódy použiteľné kdekoľvek a kedykoľvek

1. Dychové cvičenia

Zamerané na to, ako dýchame môže mať rýchle výsledky. Znižuje hladinu stresu, upokojíme sa za pár minút.

Navyše si nikto v našom okolí nevšimne, čo robíme. Technológie dá sa to praktizovať kdekoľvek.

Najjednoduchšia metóda predpokladajme:

-pomaly a zhlboka sa nadýchnite, na nos, počítajte do 3

-potom zadržte dych na 1 sekundu

-potom pomaly vydýchnite, pery sa roztvorili a opäť sa počítali do 3

2. Progresívna svalová relaxácia

Technika zahŕňa uvoľnite svalové skupiny jednu po druhej, keď ste ich stiahli. Silná kontrakcia svalovej skupiny po dobu 5 sekúnd nám pomôže intenzívnejšie vnímať nasledujúcu relaxáciu (15 sekúnd)

Kým sa nenaučíme techniku, môžeme použiť lekciu uvedenú nižšie:

Neustálym používaním metódy budeme schopní rozpoznať svalové napätie a vychutnať si účinky relaxácie.

Je to tiež efektívna technika redukcie chronická bolesť . Skupiny svalov, ktorých kontrakcia spôsobuje bolesť, na začiatku nemusia byť súčasťou cvičenia, kým si túto techniku ​​osvojíme.

3. Riadená predstavivosť

Je to krátke prázdniny ktoré ponúkame nášmu mozgu.

Predstav si to ste na mieste, ktoré vás baví: na pláži, počúvanie vĺn, šliapanie po jemnom piesku alebo v obrovskej záhrade s farebnými stromami a rastlinami.

Technika riadenej predstavivosti môže vychádzať z zaznamenané obrázky spojené so zvukmi ktoré si môžeme opakovane vizualizovať a potom si ich vieme ľahko predstaviť.

Ak súčasne použijeme dychové cvičenia (hlboký dych - stop - pomalý výdych), budeme schopní rýchlo zvládnuť stres.

Stres: relaxačné techniky

4. Choďte na prechádzku

Pohyb má veľa priaznivých účinkov. Ale ak ste po dni strávenom prácou príliš vyčerpaní na to, aby ste športovali, jednoduchá prechádzka osvieži to, ako myslíte a cítite.

Radšej si vyber pokojné miesto, záhrada alebo park, kde je znížený hluk a krajina prispieva k pohode.

Metódy aplikácie doma

1. Objmite osobu, ktorá vás čaká doma

Fyzický kontakt môže výrazne znížiť stres uvoľnením hormónu nazývaného oxytocín.
Má pozitívne účinky tým, že zdôrazňuje pohodu a znižuje hladinu stresu.

2. Aromaterapia

aromaterapia môže nám pomôcť znížiť stres, cítiť sa energickejší a prítomnejší.

Niektoré výskumy tvrdia, že aromaterapia môže znížiť hladinu stresového hormónu a ovplyvňuje činnosť mozgu.

3. Kreslenie a maľovanie

Nevieš ako, nevieš kresliť ani maľovať. Nie je to naozaj problém.

a štúdium publikované v časopise American Journal of Art Therapy študovali účinky rôznych druhov umeleckých aktivít na úroveň úzkosti a stresu.

Záver bol taký jednoduchá metóda farbenia zložitých geometrických útvarov môže podstatne znížiť hladinu stresu.

STRES: relaxačné techniky

Metódy s dlhodobými účinkami

Životný štýl a návyky o ktorých do veľkej miery rozhodujeme o svojom správaní v stresových situáciách.

Je dokázané, že tí, ktorí pravidelne cvičia a praktizujú meditáciu, ľahšie zvláda stres.

Emočné stravovacie správanie predpokladá, že keď sme v strese, snažíme sa bojovať proti negatívnym emóciám jedením. A voľby sú zvyčajne nevhodné.
jedlo s vysokým obsahom cukru alebo tuku ponúka okamžitú pohodu a relaxáciu. Ale metóda má dlhodobé negatívne účinky.

Ak sme varovaní a opatrní, môžeme urobiť ďalšie voľby: ovocie, semiačka a orechy, vajcia, avokádo sú niektoré zo zdravých možností.

2. Aktivity vo voľnom čase

Pestovanie záľub v priebehu času, činnosti, ktoré nás bavia, nás nevynechávajú z nápadov, keď potrebujeme odbúrať stres.

záhradníctvo je to efektívna metóda relaxácie. A aj keď nemáte vlastnú záhradu, môžete jednu improvizovať na balkóne.

Pohyb, rôzne športy ktoré môžeme praktizovať, sú uznávané ako účinné metódy boja proti psychickému napätiu a znižovaniu stresu.

Nemysli si, že nemáš čas. Jednoduchý fakt, že rôzne aktivity obmieňate vďaka tomu sa budete cítiť tonovanejší a výkon bude lepší aj pri povinných činnostiach.

Ak nemáte záľubu, určite prinesie plávanie, chôdza, cvičenie v posilňovni v pravidelnom rozvrhu stav pohody.

3. Hovorte sami so sebou, ale vždy pozitívne

Nadmerná sebakritika, neustále pochybnosti, katastrofické predpovede zdôrazňuje negatívnu reakciu na stres.
Zvykni si vravieť „Teraz na to nemám čas“ ak prídu na myseľ negatívne nápady.

Spôsob, akým so sebou hovoríte, optimistický a sebavedomý, to môže byť precvičené v rozhovoroch s inými ľuďmi. Ľahkým zvykom sa tak stane aplikácia v stresových situáciách.

Stres: relaxačné techniky

Jóga kombinuje ľahký fyzický pohyb s meditáciou a kontrolovaným dýchaním. Výhody sú fyzické, duševné a duchovné.

Nezískate ich z jediného sedenia jogy. Vyžaduje a dlhšia prax, ale stojí to za námahu.
Duševné správanie získané bude robiť zo stresu problém, ktorý majú iba ostatní.

Cvičiť jogu môžete aj doma, ale vyžaduje to spočiatku iniciátor, aspoň pre základné techniky. Existujú online lekcie, ale aj centrá, kde môžeme mať inštruktora.

5.Organizácia činností

Deň predtým si môžeme urobiť presný plán, "Zoznam úloh" povinných činností na ďalší deň.
Môžeme si ich zapísať do programu a ich kontrola po dokončení nám pomôže znížiť stres z neorganizovanej práce.

Nezabudnite zapojiť okolie pri podnikaní, keď je to možné.
Delegovanie časti povinností na zamestnancov zníži psychický tlak časovej krízy.