Stresujúce situácie a ich vplyv na náš N; prísun živín
Stres oberá naše telá o mikroživiny. Dobrá starostlivosť môže zmierniť a tiež predchádzať stresovým prejavom.
Každý máme občas stres. Ale sú chvíle - niekedy veľmi dlhé -, ktoré od nás vyžadujú veľa a nechajú nás skutočne unavených.
Spočiatku, keď sa stresová fáza práve začala, si to možno až tak nevšimneme. Sme „elektrifikovaní“ a cítime sa skutočne nabití energiou. Ale to, čo nám dáva toľko sily, sa v tele spaľuje pri vysokom tlaku. The Vplyv stresových situácií na náš prísun živín je veľmi silný - ale naopak, môžeme stresu čeliť aj pomocou optimálnej starostlivosti.
Stres a živiny: telo spaľuje zdroje
Pôvod spočíva v najranejších dejinách ľudstva: Keď je človek v strese, dostáva sa do zvýšenej pripravenosti na obranu alebo na útek, takzvaný „režim bojuj alebo let“. V krátkodobom pohotovostnom programe prevezme autonómny nervový systém nášho tela. Stimulačná časť takzvaného autonómneho nervového systému, sympatikus, aktivuje v tele mnoho funkcií. Uvoľňuje sa na to veľké množstvo energie. Všetky nadbytočné systémy sú odstavené, ako napríklad imunitný systém a trávenie, aby sa zbytočne nestrácali potrebné zdroje. Takto môže telo čo najefektívnejšie reagovať na údajne nebezpečné situácie. Zatiaľ čo v dobe kamennej ešte stále išlo o ochranu pred divými zvieratami, dnešné spúšťače stresu sú oveľa rozmanitejšie: každodenný stres sa mieša na veľmi individuálnej úrovni, napríklad tlak na výkon v práci alebo osobný psychologický stres. Hlad môže tiež spôsobiť stres. Pre každého z nás sa to môže prejaviť veľmi odlišne.
Čo sa však pre nás všetkých deje rovnakým spôsobom: Pri strese sa uvoľňuje energia, ktorá nás má vyzbrojiť na vzniknutú situáciu. Uvoľnená energia sa opäť tak ľahko nenaplní - vyčerpá sa po stresovej situácii. Ak trpíme - možno až podprahovým - permanentným stresom, naše telo nemá čas na doplnenie zásob zdrojov. Cítime sa prázdni a vyhorení. Ak stres neustupuje, unavuje nás čoraz viac.
Dôsledky môžu byť vážne: Z dlhodobého hľadiska nám môže stres spôsobiť poruchy spánku, dostať nás do permanentne nervového stavu a dokonca spôsobiť kardiovaskulárne problémy.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Čo stres spôsobuje nášmu telu
Čo sa však v tele v takejto stresovej situácii vlastne deje? Niektoré hormóny okrem iného zabezpečujú, aby bolo naše telo v takejto situácii upozornené:
Ak dôjde k stresovému stimulu - bez ohľadu na to, či je fyzický alebo emocionálny - naša nadoblička začne uvoľňovať stresové hormóny adrenalín a noradrenalín, po ktorých nasleduje kortizol. Naše telo je aktivované:
- Zvyšuje sa krvný tlak a srdcová frekvencia
- Krv sa pumpuje do jadra tela a nôh (preto studené ruky a studený pot)
- mozog je zásobovaný väčším počtom kyslíka
- pankreas uvoľňuje viac inzulínu
Výsledkom je, že sme pozornejší a naša výkonnosť sa zvyšuje po dobu stresovej situácie. Naše telo sa medzitým prispôsobuje situácii a pomáha nám rozhodnúť sa, v závislosti od situácie, ako sa môžeme najlepšie chrániť. Ale zároveň je vypnutý imunitný systém.
Nebezpečenstvo odvrátené - zdroje spálené
Iba potom - keď hladina stresu opäť poklesne a nebezpečenstvo už nie je viditeľné, prevezme antagonizmus vo vegetatívnom nervovom systéme, parasympatický nervový systém, všetky funkcie a vyváži ich späť do rovnováhy. Telo sa začne zotavovať a obnovovať zdroje, ktoré spotrebovalo. Nebezpečenstvo odvrátené? Potom sa cítime úspešní.
Ale túto kompenzáciu je možné spoľahlivo dosiahnuť, iba ak orgán rieši aj krátkodobý pohotovostný program. Ale ak stres trvá dlhšie a čím je jemnejší, tým ťažšie je pre telo znovu vybudovať zdroje, ktoré spotrebovalo. Výsledok: Zvyšuje sa vyčerpanie. Imunitný systém už nefunguje správne, vďaka čomu sme náchylnejší na infekcie, ako je ohnisko oparu alebo iné vírusové infekcie.
Na rozdiel od doby kamennej už stresové situácie zvyčajne nie sú život ohrozujúce, skôr sa takpovediac preplížia našimi životmi. Hormonálna rovnováha sa môže pokaziť. Mnoho z nás žije v neustálom napätí, zatiaľ čo telo sa už nedokáže plne regenerovať. Akútne fázy stresu s mierou môžu mať pozitívny vplyv na imunitný systém, ale trvale vysoká hladina kortizolu vedie k tomu, že jeme menej jedla, súčasne znižujeme energetické zásoby, zle spíme, zvyšuje sa náchylnosť k infekciám a dokonca sa znižuje náš pamäťový výkon. S neustálym stresom musí naše telo opakovane zápasiť so stresovými hormónmi. To má následky.
Stres ovplyvňuje našu hladinu mikroživín
Nadmerná hladina kortizolu v krvi ovplyvňuje rovnováhu elektrolytov, ako aj rovnováhu solí a vody v obličkách. Štúdie ukazujú, že akútny aj chronický stres môže viesť k zvýšenému vylučovaniu horčíka močom, a tým k zníženiu hladiny horčíka v krvi. Zdá sa však, že ním je ovplyvnená aj rovnováha tela ďalších mikroživín:
V rámci aktuálneho prehľadu rôznych štúdií Dr. Adrian Lopresti z Murdochovej univerzity v austrálskom Perthe upozorňuje, že stres môže ovplyvňovať hladiny mikroživín a v niektorých prípadoch dokonca viesť k ich nedostatku. Toto je dokumentované hlavne pre minerál horčík, ale existujú aj náznaky, že koncentrácia ďalších živín je ovplyvnená úrovňou stresu, ako je vápnik, vitamín B niacín a stopové prvky zinok a železo.
Podľa recenzie Dr. Zdá sa, že Lopresti má stresom indukovaný nedostatok horčíka a zinku, ktorý tiež ovplyvňuje psychiku a zvyšuje príznaky depresie.
Osudná vec: Ak je nedostatok mikroživín, náchylnosť na stres sa ešte zvyšuje a imunitný systém sa ešte viac oslabuje.
Zdravá výživa môže zmierniť príznaky stresu
Stres má teda vplyv na našu rovnováhu mikroživín. Tento efekt možno tiež zvrátiť: Dostatočný prísun týchto životne dôležitých látok môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s negatívnymi účinkami stresu.
Preto dbajte na vyváženú stravu s množstvom zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. Týmto spôsobom sa dajú zmierniť stresové príznaky, ako je únava alebo nespavosť, a zvýšiť duševný výkon.
Na druhej strane stimulanty ako alkohol alebo cigarety môžu príznaky stresu zosilniť. Najlepšie je samozrejme prestať fajčiť a drink si doprajte iba občas. Minimálny príjem živín by mal byť správny.
Mikroživiny a stres: zabezpečte dostatočný príjem
To znamená, že krátke epizódy stresu môžeme vyvážiť aspoň dobre premysleným prísunom živín - ideálne vyváženou stravou. Ale to nie je vždy možné, takže môže pomôcť aj užívanie doplnkov výživy v takýchto chvíľach. Ale dávajte pozor, aby ste sa tu predávkovali. Najlepšie je sa poradiť s lekárom o doplnkových dávkach predtým, ako popíšete príznaky stresu a sťažnosti.
Naučiť sa zvládať stres
Každý, kto trpí stresom častejšie alebo dlhší čas, by si mal pripomenúť: Stres nastáva, keď nenájdeme riešenie problému. Stres je preto vždy osobným pocitom, ktorého zvládanie závisí aj od vzorcov predchádzajúcich skúseností a predtým známych možností zvládania. To zase znamená: Zaobchádzanie so stresom sa dá tiež trénovať. Nápomocné sú pravidelné relaxačné cvičenia, ako je jóga alebo progresívne uvoľňovanie svalov podľa Jacobsena. A vyvážená strava zbavujúca sa stresu vrátane príjmu dôležitých mikroživín to podporuje.
Viac o téme #MineralstoffPower nájdete na našej tematickej stránke.