Stretch štúdiá O tom je nový trend vo fitnes - FIT FOR FUN
Okrem cyklistických klubov, štúdií HIIT a bežeckých klubov sa v súčasnosti objavuje jemnejšia forma skupinového fitnes: strečové štúdio. Trend fitnes sa špecializuje na relaxáciu a regeneráciu - s veľkým úspechom. Povieme vám tu, aké účinky má tréning a pre koho je vhodný.
Fitness spoločnosť „ClassPass“ zistila, že triedy zotavenia boli najrýchlejšie rastúcim trendom v oblasti fitnes v roku 2017. Zákazníci si rezervovali meditačné a relaxačné kurzy o 16 percent častejšie ako v predchádzajúcom roku.
Od „Stretch-Lab“ po „StretchChi“ a „Stretchics“ v New Yorku: V USA sa objavuje čoraz viac fitnes štúdií, ktoré účastníkom ponúkajú profesionálny tréning správneho strečingu, ako aj skupinové tréningy pre túto často zanedbávanú súčasť fitnes.
Tento trend sa tiež teší čoraz väčšej popularite v tejto krajine. Dostatočný dôvod, aby ste sa na celú vec pozreli bližšie.
Odborníci na fitnes povedali „sebe“, čo strečingové štúdiá prinášajú, o čom je cvičenie a pre koho je tréning vhodný.
Veda nesúhlasí s výhodami strečingu
Najskôr je dôležité vedieť, že výhody strečingu nie sú tak všeobecne zaručené, ako by si niekto myslel.
Aj keď príchod naťahovacích štúdií spôsobuje, že sa zdá, že naťahovanie je niečo, čo by sme všetci mali robiť usilovne, tvrdí fitnes tréner Doug Perkins. V skutočnosti sú vedecké dôkazy o výhodách strečingu dosť nejasné.
Je však dokázané, že dynamický aj statický strečing bude mať pravdepodobne priaznivý vplyv na slobodu pohybu a rozsah pohybu. Rôzne varianty strečingu však nie sú rovnako užitočné vo všetkých situáciách.
„Po akútnom natiahnutí (asi dve minúty alebo menej) môžete vidieť zlepšenie rozsahu pohybu a pružnosti tkanív," hovorí odborník. Tieto zmeny by však odišli viac-menej v ten istý deň a nie je jasné, či a ako tieto zlepšenia dlhodobo udržať.
„Je to oveľa ťažšie, ako si ľudia myslia, urobiť zásadnú zmenu vo flexibilite,“ hovorí Perkins.
Oddych je dôležitou súčasťou hodín strečingu
„Fitness tréneri majú tendenciu sústrediť sa na tréning a zanedbávať zotavenie,“ hovorí Alain Saint-Dic, fitnes tréner a inštruktor newyorského štúdia „Stretch Relief“. Zámerom štúdia preťahovania a zotavenia je preto ošetrovať jemnejšie a uvoľnenejšie časti jednej Program stresového tréningu.
Všeobecným cieľom skupinových kurzov strečingu je pomôcť účastníkom naučiť sa a precvičovať techniky strečingu, pričom formát, štýl a základná filozofia týchto kurzov sa v jednotlivých štúdiách líšia. Napríklad v rámci programu „Stretch Relief“ si môžu účastníci zvoliť medzi kurzom penového valčeka, kurzom jogy a strečingu pre vytrvalostných športovcov.
Okrem týchto skupinových kurzov, ktoré zvyčajne trvajú od 25 minút do 60 minút, ponúka veľa strečových štúdií aj individuálne hodiny. Ceny kurzov strečingu sa môžu pohybovať od 20 eur za skupinovú triedu až po 120 eur za jedno sedenie.
Pri rozťahovaní tiež hrozí nebezpečenstvo poranenia
„Úseky môžu spôsobiť zranenie, ak nebudú vykonané správne," vysvetľuje fyziológka pre cvičenie Rachel Straub. Aj keď sa správna technika strečingu líši pri každom strečingu, celkovo je dôležité mať predstavu o tom, ktorý sval sa snažíte natiahnuť.
„Pretože, ak necítite žiadny strečing na správnom mieste, možno to robíte zle alebo na kompenzáciu cvičenia použijete iný kĺb,“ vysvetľuje.
Rýchlosť, ktorou sa tiahnete, je ďalším dôležitým faktorom. „Ak robíte dynamický strečing, aby ste si pred tréningom zahriali svaly, je v poriadku, že sa budete pohybovať rýchlejšie," hovorí Perkins. Ak však spadnete hlboko do úseku (napríklad statický strečing hamstringu v sede), bolo by lepšie sa pomaly ponaťahovať.
Aby ste sa vyhli zraneniu, mali by ste sa riadiť zásadou, že strečing by nikdy nemal byť bolestivý. „Ak je to tak, môžete sa natiahnuť príliš ďaleko alebo natiahnuť niečo iné ako svaly, ktoré chcete - napríklad kĺbovú kapsulu alebo nerv,“ povedal Perkins.
V takom prípade by ste sa mali pred pokračovaním v školení zastaviť a vyhľadať radu od svojho trénera alebo sa poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Aj keď je dôležité mať na pamäti tieto veci, preťahovacie kurzy sú podľa odborníka pre väčšinu ľudí všeobecne nízke riziko.
Stretch kurzy ako doplnok k cvičeniu
Ak vám pravidelné preťahovanie robí dobre telo, mali by ste nový trend určite vyskúšať. To, že veda úplne nesúhlasí s účinnosťou strečingu, ešte neznamená, že ak sa vám to zdá užitočné, mali by ste to preskočiť.
Napríklad strečingy a ďalšie rekonvalescencie môžu byť dobrou voľbou pre športovcov, ktorí majú ťažkosti s pohybom v dňoch odpočinku. „Nemusíme sa každý deň preťažovať," zdôrazňuje Straub. „Strečing môže pomôcť."
Samozrejme je tiež úplne možné integrovať strečing do tréningovej rutiny bez návštevy špeciálneho strečingového štúdia. Namiesto pauzy medzi cvičeniami v obvodovom tréningu je tento čas možné použiť napríklad na dynamické natiahnutie, hovorí Straub.
Skontrolujte profesionalitu štúdia
Ak sa rozhodnete zaregistrovať do strečového štúdia, vopred si urobte prieskum a uistite sa, že tréneri majú primeranú kvalifikáciu. Môže tiež pomôcť rozhovor s minulými alebo súčasnými členmi.
„Učiteľ musí rozumieť mechanike svalov a kĺbov a nesmie byť schopný iba predviesť sériu cvičení,“ hovorí Straub.
Ak ste v strečingu nováčikom, odporúča začať sedením každý s každým. Hovorí, že osobná pozornosť, ktorú získate, vám môže pomôcť naučiť sa správne techniky od samého začiatku.
Na neskorších skupinových sedeniach vždy venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti pri každom strečingu, a vyhýbajte sa porovnávaniu s ostatnými účastníkmi triedy.