Striedavé sprchy Sprcha môže byť rovnako studená alebo teplá ako táto MUŽSKÉ ZDRAVIE

Striedavé sprchy Ako ovplyvňuje teplota sprchy vaše zdravie

Teplá voda je pre slabých? Dať si studenú sprchu posilňuje a posilňuje imunitný systém? O sprchovaní panuje veľa mýtov. Naši odborníci objasňujú, aké účinky majú rôzne teploty vody pri sprchovaní.

studená

V tomto článku:

  • špeciálne 4-týždňové menu
  • 15 exkluzívnych receptov pre váš imunitný systém
  • skvelé občerstvenie a tipy na doplnky
  • 17 strán, optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ako často a ako dlho by ste sa mali sprchovať?

"Z lekárskeho hľadiska postačujú 2 až 3 krát týždenne. Pretože prílišné sprchovanie poškodzuje ochrannú vrstvu tuku na pokožke," hovorí dermatológ Dr. Athanasios Theodoridis z Centra korektívnej medicíny vo Freiburgu.

Závisí to však aj od vašich aktivít: kancelárska práca nevyžaduje, aby ste sa sprchovali tak často ako práca, ktorá vás zašpiní. Mimochodom, nie je to teplota sprchy, ale predovšetkým mydlo, ktoré je rozhodujúce pre hygienu: „Mikróby sa takpovediac prilepia na mydlo, takže sa po opláchnutí odstránia,“ hovorí Dr. Ernst Tabori z Nemeckého poradenského centra pre hygienu vo Freiburgu.

Dĺžka pobytu v sprche závisí od teploty: Na ochranu pokožky by sa teplé sprchy mali sprchovať kratšie, maximálne 7 minút. Studené sprchy sa môžu nechať trochu dlhšie posypať, optimálna je až 10 minút.

Prečo sa muži tak často sprchujú?

Osobná hygiena nie je hlavným dôvodom, prečo sa veľa mužov sprchuje veľmi často. „Ľudia sa sprchujú hlavne preto, aby sa cítili pohodlnejšie,“ hovorí dermatológ Dr. Hartmann z Centra žíl vo Freiburgu. Sprchovanie je súčasťou každodenného života mnohých ľudí, hoci o hygienu nie je vôbec núdza. To objasňuje štúdia názorového výskumného ústavu Kantar Emnid z roku 2017: polovica všetkých Nemcov sa dokonca sprchuje každý deň. „Nepríjemné telesné pachy tiež znamenajú, že veľa ľudí sa sprchuje častejšie,“ vysvetľuje Dr. Theodoridis. Ale nemusí byť. Dobrou alternatívou by bolo umyť oblasť genitálií a podpazušie žinkou, pretože nepríjemné pachy tela zvyčajne vychádzajú iba z týchto oblastí.

Aká teplá/studená môže byť sprcha?

V zásade: sprchujte sa iba tak teplý alebo studený, ako si môžete vziať. Milovníci obzvlášť teplých spŕch by sa mali uistiť, že teplota nepresahuje 43 stupňov. Príliš horúce sprchy pokožku príliš vysušia. Pri studených sprchách platí aj toto: Nikdy by ste sa nemali náhle sprchovať studenou vodou, inak spôsobíte telu chladný šok. Najlepšie je začať s vlažnou vodou a pomaly regulovať teplotu nadol.

Ktoré výhody má ktorá teplota sprchy?

Ak patríte medzi sprchových fanatikov, určite by ste si mali robiť starosti s teplom alebo chladom vody. Pretože teplotu sprchy môžete použiť špeciálne pre svoje zdravie:

1. Aký zmysel majú striedavé sprchy?

Pri striedavom sprchovaní vždy začínajte teplou vodou, ktorá spočiatku rozširuje cievy. Pri prvom teplom prechode začnite s teplotou najviac 39 stupňov a neskôr nezvyšujte teplotu nad 42 stupňov. Po asi 30 sekundách prepnete na studenú vodu, t. J. Asi na 14 až 18 stupňov, v závislosti od vášho individuálneho pocitu bolesti. Vždy začnite s vrhaním na nohy, potom ruky, potom hornú časť tela a nakoniec hlavu. To, ako často sa budete prezliekať, napríklad 4 alebo 8-krát, je na vás, dôležité je len to, aby ste striedavú sprchu dokončili studenou vodou.

  • Striedavé sprchy posilňujú imunitný systém: Nie studená, ale striedavé sprchy posilňujú váš imunitný systém: „Cievy trénuje takpovediac studená a teplá striedavá sprcha, ktorá tvrdne,“ hovorí Dr. Hartmann. V štúdii uskutočnenej v roku 2016 vo Fakultnej nemocnici v Jene vedci testovali striedanie teplých a studených spŕch u ľudí s chronickou bronchitídou. Po 10 týždňoch mali o 13 percent menej infekcií dýchacích ciest, pretože ich krv obsahovala viac lymfocytov, ktoré sú zodpovedné za obranu pred chorobami. Takže ak ste obzvlášť citliví na počasie, ideálne sú pre vás alternatívne sprchy.
  • Striedavé sprchy vám robia radosť: Poznáte úľavu, keď prídete v zime zamrznutý do teplého bytu? Vymieňajte si sprchy podobne. DR. Hartmann: "Čím väčšie sú teplotné rozdiely pri sprchovaní, tým intenzívnejšie sú pocity šťastia vnímané." Preto sa oplatí začať deň výmennou sprchou. Jedno možné vysvetlenie pocitu šťastia: „Pretože lymfatický systém môže lepšie fungovať, z tela sa transportuje viac toxínov,“ tvrdí odborník na sprchu.
  • Striedavé sprchy pomáhajú proti boľavým svalom: Uvoľnite svoje svaly po tréningu: „Podobne ako kompresívne pančuchy, aj zúženie krvných ciev pri striedavom sprchovaní môže znížiť bolesť spôsobenú boľavými svalmi,“ hovorí Dr. Hartmann. Štúdia vykonaná v European Journal of Applied Physiology Publikovaná v roku 2011, podporuje tézu: Sťažnosti na boľavé svaly u cyklistov boli menšie, ak sa po tréningu striedavo sprchovali studenou a teplou vodou.
  • Vysoký krvný tlak znižujú striedavé sprchy: Striedavé sprchy sa tiež oplatia pre váš obeh. Pretože: „Cvičením krvných ciev sa krvný tlak o niečo znižuje,“ vysvetľuje Dr. Hartmann. Takže ideálne pre ľudí s obehovými problémami.

2. Aké sú výhody studenej sprchy?

Ráno studená voda? Pre mnohých nočná mora! Ale tieto argumenty hovoria za:

3. Kedy je teplá sprcha zdravá?

Podľa prieskumu inštitútu pre výskum názorov Kantar Emnid má asi 45 percent všetkých Nemcov teplú sprchu. Pojem „teplá sprcha“ nemá dobrý obraz. Ale teplá sprcha je lepšia ako jej povesť - ak nezvýšite teplotu príliš vysoko.

  • Teplá sprcha je dokonalým prostriedkom na odbúranie stresu: Mali ste v práci ďalší ťažký deň? Potom do sprchy! Večer môže byť voda tiež teplejšia. „Cievy sa rozširujú v dôsledku vyšších teplôt vody - to uvoľňuje svaly,“ hovorí Hartmann. Ak ste však pod neustálym stresom, teplá sprcha večer nie je dlhodobým riešením, inak bude vaša pokožka trpieť.
  • Teplá sprcha bojuje proti nachladnutiu: Vodné výpary z teplej sprchy pomáhajú uvoľniť hlien v nose. „Navyše, ak ste prechladnutí, mali by ste sa pre svoju fyzickú pohodu osprchovať teplejšou sprchou,“ radí Dr. Hartmann. Pretože keď ste chorí, zima zaťažuje váš imunitný systém. Tip: Sprchové oleje s eukalyptom a tymianom ešte lepšie uvoľňujú hlien v dýchacích cestách.
  • Teplá sprcha vám pomôže zaspať: Ešte raz nezatvárate oči? Ak večer len nenájdete pokoj, najlepšie je pokropiť sa teplou vodou. Po teplej sprche klesne telesná teplota a uvoľní sa posol spánku melatonín.

Záver: pre každú situáciu existuje správna teplota sprchy

Či už teplé, studené alebo striedavé: všetky teploty vody pri sprchovaní majú rôzne zdravotné výhody. Ak chcete posilniť svoj imunitný systém, mali by ste uprednostňovať striedavé sprchy. Po stresujúcom dni je teplá sprcha skvelým prostriedkom na odpočinok. Na suchú pokožku odporúčame pokožku chrániť studenou vodou.