Aká je najlepšia strava po narodení?
Stali ste sa matkou, ale máte trochu obavy, pretože okolo seba vidíte ženy s malými deťmividiteľne pribrali a nevrátili sa k svojej bývalej postave?Nebojte sa, je to prirodzené! Navyše je to dokonca uvedené. Odborné štúdie ukazujú, že ak sa do jedného roka po narodení nevrátite k svojej hmotnosti pred tehotenstvom, váha navyše má tendenciu stať sa trvalou a je rizikovým faktorom pre obezitu.
Hlavným cieľom postnatálnej diéty je obnovenie fyziologickej rovnováhy pred otehotnením, avšak spôsobom čo najprirodzenejším a v rytme zotavenia špecifickom pre každú z nich. Chudnutie v postnatálnom období by malo byť postupné, bez drastických opatrení od hladu a bez intenzívneho cvičenia, ktoré ohrozuje zdravie matky a dieťaťa).
Nebuďte drastickí (menej ako 1 500 kalórií)
Zdravá žena s normálnou hmotnosťou počas tehotenstva zvyčajne váži medzi 12 a 14 kg, z toho asi 6 - 7 detí s placentou a plodovou vodou. Zvyšných 6 - 8 sa topí za 6 mesiacov iba prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy. Po narodení môžete podľa toho, ako sa cítite, zahájiť realistickú diétu na chudnutie, ktorá neprodukuje deficit viac ako 500 kalórií denne, medzi tým, čo telo spaľuje (dojčenie, cvičenie, pokojová rýchlosť metabolizmu) a čo čo konzumujete (kalórie z jedla, pitia).
Nezačínajte príliš skoro
Príliš skoro na matku vyčerpanú z procesu pôrodu a všetko, čo zahŕňa starostlivosť o dieťa, znamená minimálne 2 mesiace po narodení, aby mala laktácia čas na prispôsobenie sa.
Kombinovať s miernym pohybom
Pre úspech procesu popôrodného chudnutia je denný pohyb nevyhnutný, ale nie veľmi intenzívny alebo náročný. Ideálna je malá až stredná námaha (chôdza, ľahký beh). Mierna fyzická aktivita má pre matky veľa výhod: zvyšuje celkovú výdrž tela, rieši problémy so spánkom, zlepšuje náladu, odbúrava stres a predchádza alebo zmierňuje popôrodné depresie.
Buďte vyrovnaní
Reštriktívna strava môže mať katastrofálne následky na tele a psychike matky, ktoré si vyžadujú zotavenie najmenej 6 mesiacov. Aj keď dojčíte, nepripravujte sa o živiny potrebné pre telo, ale zamerajte sa na kvalitu jedla, ktorá vám dodáva energiu potrebnú na starostlivosť o vaše dieťa.
Hydratujte a dobre spite
Aj keď sa spánok osem hodín v noci javí ako ideál z iného života, pretože sa dieťa budí v najneuveriteľnejších hodinách, nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje proces chudnutia. Povestný „spánok s dieťaťom“ je najlepšou radou pre zdravie mamičky. Hydratácia je tiež dôležitým aspektom zdravého procesu chudnutia. Konzumácia tekutín zabraňuje dehydratácii a nadmernej konzumácii jedla, zvyšuje pocit sýtosti.