Štruktúra a strava striedajú diéty a chudnutie

Alternatívna štruktúra a strava

z KollLuca98 »26. septembra 2016 17:28

štruktúra

Čaute ľudia,
Teraz držím diétu (bez ukončenia školskej dochádzky) asi 5 mesiacov a už nejaký čas sa necítim dobre a nemám naozaj chuť na tréning. Teraz som si naplánoval 1 týždeň tréningovú prestávku a potom od budúceho týždňa začnem opäť na 100%. Odvtedy plánujem začať znova stavať, aj keď momentálne nie som spokojný so svojím tvarom. Pomyslel som si teda na toto:

4 týždne „nahromadenia“ s malým prebytkom približne 300 kcal a potom 1 týždeň „diéta“ s deficitom 700 kcal. A potom to opakujte znova a znova 4 týždne, 1 týždeň diéta, 4 týždne atď.

Co si myslis?
Ďakujem za vaše názory.

Pre mňa: 18 rokov, 175 cm, 73 kg, tréning 2 roky vpravo.

Re: Alternatívna štruktúra a strava

z Chrumkavý Mett »26. septembra 2016 19:06

Re: Alternatívna štruktúra a strava

z damianek2 »26. septembra 2016 20:07

Re: Alternatívna štruktúra a strava

z Phattek »27. septembra 2016 09:43

Striedanie stravovacích a budovacích fáz v krátkych intervaloch vás nikam neposunie. Na tvojom mieste by som premýšľal o tom, aký je tvoj cieľ a kedy ho chceš dosiahnuť.
Napr. Keď prídu zimné mesiace a za ten čas zvyčajne nenosíte krátke nohavice a tiež nemáte hornú časť tela, čo znamená, že trochu viac percent tuku v tele nie je také dramatické (preto je jeseň/zima tiež klasický čas nahromadenia).
Ak teda chcete z roka vyťažiť maximum, mali by ste sa pravdepodobne začať budovať už teraz a trénovať s malým prebytkom 300 až 500 kcal a potom začiatkom jari 2017 na jar začať diétu, aby ste boli do konca apríla/mája opäť v kondícii. . To by však znamenalo, že musíte nielen vydržať svoju súčasnú formu, ale môžete/a tiež získate niekoľko ďalších gramov tuku.
Stále si myslím, že je to najlepšia alternatíva, keď vezmem do úvahy, že ste vo forme, ktorá pre vás nie je uspokojivá pri hmotnosti 73 kg na 175 cm. Ak sa dokážete nabaliť na veľa svalov, problém s tvarom by sa mal lepšie vyriešiť aj v budúcom roku, pretože samozrejme so sebou prinesiete viac svalov, ktoré sa dajú tiež lepšie odhaliť

A ak naozaj chcete mať menej KFA, musíte len zaťať zuby a pokračovať v jazde Deficit + Gym. Nikto nepovedal, že je ľahké dostať sa do formy