Zbavte sa brušného tuku - najlepšie cviky
Náš črevný pocit nie je riadený iba psychikou. Vizuálny vzhľad nášho predného stredového tela je minimálne rovnako dôležitý. Žalúdok bežne uznáva veľa potešenia zo života s okamžitým pridaním slaniny. Na rozdiel od iných častí tela je žalúdok známy svojou rýchlou reakciou. To, čo nás otravuje nežiaducim smerom, môžeme využiť opačne vo svoj prospech. Žiadna časť tela nereaguje na pohyby a cvičenia tak rýchlo ako žalúdok. Okrem toho je pripevnený k nášmu telu v praktickej polohe. Pomocou niekoľkých rôznych cvikov je možné dosiahnuť všetky úpony a svaly z každého smeru.
Brušáky
Opakovane vyhlásený za mŕtveho a stále nerozdrvený. Klasický brušák je dobrý a jednoduchý základný cvik. Používa sa hlavne na zahriatie brušnej oblasti pred prechodom na iné cviky. „Jack Knife“ musí byť predovšetkým vykonaný v čistom pravom uhle. Boky by mali spočívať na hladkom, ľahko polstrovanom povrchu. Ideálna je podložka na cvičenie, príliš hrubý vankúš je príliš tlmiaci. Nohy na vystretých nohách by mali byť pred „zdvihnutím“ chránené protizávažím. Môžu byť zastrčené pod kusom nábytku alebo zaťažené podperou. V vystretej polohe sú ruky prekrížené v zadnej časti hlavy a horná časť tela je pomaly a rovnomerne vyklopená v pravom uhle k nohám.
Kliky
Kliky sú predĺžené brušáky, ktoré napínajú naše brušné svaly vo východiskovej polohe. Naše telo používame trochu ako pierko v tvare banánu. Nohy sú v ľahu na chrbte vyrysované približne v pravom uhle. Horná časť tela s rukami zopnutými za hlavou je zdvihnutá a spustená voľne plávajúco. Sedením na stoličke alebo prednej časti lavice môžeme krízu zväčšiť. Uchopte obidve ruky za bočné okraje lavice alebo stoličky. Potom sú obe nohy striedavo natiahnuté rovnobežne s prednou časťou a utiahnuté drepmi. Na podlahe sa účinok krízy zvýši, ak pri pohyboch natiahneme ruky a zostaneme v napätej polohe.
Sviečka a bicyklovanie
Dve klasiky, na ktoré sa mnohí usmievali ako staromódne, sú sviečky a bicyklovanie. Aj bez názvu denglish sú medzi najlepšími zabijakmi brušného tuku. Za sviečku si ľahneme na chrbát a nohy vytiahneme z bokov do zvislej polohy. Čím pomalšie ideme, tým viac brušného tuku musí uvoľniť miesto pre svalovú hmotu. Keď sa dostaneme k sviečke, rukami si stabilizujeme boky. Pri jazde na bicykli „kopneme“ nohami do vzduchu vo vodorovnom smere. Ruky nás podopierajú po stranách a kopy vytvárame striedavým ťahaním a rozťahovaním nôh. Hornú časť tela môžeme tiež ohýbať dopredu a dozadu, v závislosti od našich silových rezerv a kondície.
Roly a kruhy
Keďže naše brucho je tiež tvorené diagonálnymi a horizontálnymi svalmi, aktivujeme tento smer rolovaním a krúžením. Veľmi jednoduchým rozcvičovacím cvikom je bedrový pohyb v stoji. Ruky si položíme na boky a krúživé pohyby popisujeme striedavo vpravo a vľavo. Valček bedra, ktorý sa vykonáva v ľahu, je na začiatku skutočne namáhavý. Naša horná časť tela leží rovno na chrbte a boky striedavo prehýbame doprava a doľava, aby sme si ľahli na bedrovú kosť. Pri tomto pohybe, ako pri všetkých cvikoch na brucho, musíme venovať zvýšenú pozornosť nášmu črevnému pocitu. V prípade kŕčov alebo zatvrdnutia okamžite prepneme späť na menej namáhavé cvičenie.