Štruktúra kostí a jedlo - osteopat a naturopat Andreas Lux
Vedieť, aké dôležité sú vitamíny a minerály pre zdravie kostí, je dobrým začiatkom. Poďme však do podrobností ... Ktoré potraviny majú pozitívny vplyv, ktorým by sme sa mali vyhnúť? Tu je prehľad:
Zelenina, ovocie, fazuľa, celozrnné výrobky, orechy a semená
Ovocie, zelenina, fazuľa, celozrnné výrobky, orechy a semená majú pozitívny vplyv na našu kostru. Môže to byť kvôli fytochemikáliám, najmä flavonoidom. Niektoré flavonoidy môžu ovplyvniť signalizáciu kostných buniek a zabrániť oxidácii.
Napríklad sušené ovocie je bohaté na flavonoidy. Jedna štúdia ukázala, že všetky veci sú rovnaké a pridanie 10 sušených sliviek denne bolo veľmi prospešné pre zdravie kostí.
Naša štruktúra kostí je zložitá záležitosť. Stratégie optimálnej výživy na udržanie a budovanie zdravých kostí nemusia byť komplikované.
Informácie o potravinách a luxusných potravinách a ich účinkoch na naše zdravie a kosti
Acidobázický zostatok
Zelenina a ovocie chránia optimálnu acidobázickú rovnováhu tela, čo podporuje zdravie kostí. Dobrá základná hladina má pozitívny vplyv na hladinu rastového hormónu.
Mliečne výrobky
Kvalitné mliečne výrobky majú vysoký obsah vápnika, draslíka a horčíka, ale nie sú ich jediným zdrojom. Preto sa tak často odporúčajú ako posilňovače kostí. Teraz to však závisí aj od znášanlivosti každého človeka, pokiaľ ide o mliečne výrobky. Vápnik, draslík a horčík je možné pridávať aj prostredníctvom iných potravín.
Tuky
Vyvážená zmes zdrojov a druhov tukov je najlepšou voľbou na prevenciu a zmiernenie zápalu v tele.
alkoholu
Pivo obsahuje kremík, niektoré vitamíny skupiny B a polyfenoly, ktoré všetky môžu chrániť kosti. Alkohol má tiež mierne estrogénové účinky, ktoré by mohli chrániť kosti. Pravidelná alebo nadmerná konzumácia alkoholu - ako je známe - má negatívny vplyv na všetky oblasti života.
kofeín
Zdá sa, že prebytok kofeínu škodí kostiam. Až dve šálky kávy denne by nemali predstavovať riziko vyváženej stravy.
Minerálka
Minerálne vody môžu mať priaznivý vplyv na zdravie kostí, najmä ak obsahujú vápnik alebo horčík. Tu určite odporúčam skontrolovať prísady vybranej minerálnej vody.
Aké ďalšie faktory ovplyvňujú pevnosť vašich kostí?
Lieky
Lieky používané na liečbu depresie, rakoviny prsníka, pálenia záhy, vredov a cukrovky môžu mať vplyv na zdravie kostí narušením hormonálnych signálov súvisiacich s kostným obratom, a tým ovplyvňujú využitie minerálov. Skôr ako prestanete užívať lieky, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom.
Diéta a chudnutie
Trvalé alebo časté diéty znamenajú, že telo nedostáva dostatok energie na udržanie telesnej hmotnosti. Strata energie sa často rovná strate hmotnosti vrátane kostí.
Cvičenie môže pomôcť vyrovnať niektoré z týchto negatívnych účinkov a umožniť ľuďom schudnúť v primeranom množstve bez ohrozenia zdravia kostí. Optimálna strava, ktorá je individuálne prispôsobená príslušným potrebám, je nevyhnutnosťou!