Strunzova diéta Takto vám pri chudnutí pomáha trojfázová metóda
Strunzova diéta sľubuje, že pomocou trojfázového programu môžete schudnúť desať kíl
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
DR. Ulrich Strunz, špecialista na vnútorné lekárstvo a gastroenterológiu, vyžaduje veľa disciplíny, pokiaľ ide o Strunzovu diétu pomenovanú po ňom. Malo by sa to však vyplatiť: Vďaka štruktúrovanému plánu výživy a množstvu pohybu odborník sľubuje, že môžete schudnúť desať kilogramov iba v troch fázach. Ďalej vysvetľujeme, ako presne výživový program funguje.
Strunzova diéta: to sú vaše základné informácie
Strunzova diéta je rozdelená do troch fáz a spolieha sa na stravu bohatú na bielkoviny s malým obsahom sacharidov, preto patrí medzi diéty s nízkym obsahom sacharidov a tiež na každodenné cvičenie. Pre jeho stravu lekár Dr. Ulrich Strunz skúma, do akej miery sú hormóny zodpovedné za fyzický stav. Výsledok: bielkoviny zvyšujú spaľovanie tukov prostredníctvom dvoch špecifických hormónov, a tým pomáhajú pri chudnutí. Bielkoviny navyše podporujú vývoj svalov a kostí a zaisťujú odvodnenie tela.
Schudnite pomocou diéty Strunz: 3 fázy
Pri diéte by ste mali v zásade brať do úvahy nasledujúce skutočnosti: Denne prijímajte najmenej tri litre tekutín vo forme vody, čaju alebo kávy. Nealkoholické nápoje a alkohol sú zakázané. Dbajte na to, aby ste do svojho stravovacieho plánu zahrnuli najmenej jeden kilogram zeleniny a každý deň jednu alebo dve porcie ovocia. Živočíšne bielkoviny, ako sú vajcia, hydina alebo ryby, by mali byť súčasťou každého jedla. Do svojej každodennej stravy tiež zahrňte šesť lyžíc rastlinného oleja, ako je olivový olej alebo ľanový olej, a tiež 40 gramov orechov a semien. Vyhýbanie sa hotovým jedlám je nevyhnutné pre úspech diéty Strunz. Diétu by mal sprevádzať denný cvičebný program založený na vytrvalostnom tréningu, napríklad 30 minút joggingu a silového tréningu. Tip od Dr. Ulrich Strunz tiež rád pred každým jedlom vypije pohár vody. A to sú tri jednotlivé fázy stravovania podrobne:
1. fáza
V prvom až dvoch týždňoch - nie viac ako štyroch týždňoch - sa strava úplne spolieha na vzdanie sa sacharidov. V tejto fáze sú povolené iba bielkoviny a zelenina. Prečo? To je určené na vyplnenie zásob životne dôležitých látok s cieľom vybudovať takzvané mitochondrie v bunkách tela. Pretože to má neskôr pozitívny vplyv na spaľovanie tukov sacharidov.
2. fáza
Druhá fáza vás vráti k počiatkom ľudského stravovacieho správania z doby kamennej. V tejto fáze stavte na zeleninu, ovocie, mäso, orechy a semená. Myšlienka za tým: Vtedy sa ľudia prirodzene živili geneticky správne, takže z týchto potravín by mala mať úžitok aj moderná výživa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. fáza
Tretia fáza je zameraná na dlhodobé začlenenie stravy do každodenného života. Po mesiaci sú opäť povolené sacharidy, aby sa zabezpečila vyvážená strava. Stavte na komplexné sacharidy ako ryža, cestoviny, celozrnný chlieb alebo zemiaky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Záver: aká zdravá je strunzova strava?
Najmä prvé dve fázy Strunzovej diéty môžu byť kritické, pretože nevyvážená strava môže spôsobiť príznaky nedostatku. Preto sa vopred poraďte s lekárom, aby ste zistili, či je vaše telo a organizmus v tejto fáze konštituovaný. Tretia fáza naopak podporuje vyváženú a všeobecne zdravú stravu - dôležitá je iba vaša vlastná disciplína. Napriek tomu, ak plánujete dlhodobú stravu podľa Strunzovej diéty, mali by ste sa v ideálnom prípade poradiť s lekárom. Mali by ste tiež venovať pozornosť tomu, ako vaše kĺby reagujú na denný cvičebný program. Ak spozorujete bolesť po športovej jednotke, mali by ste pravdepodobne menej športovať alebo uprednostňovať tréningy, ktoré sú ľahké pre kĺby.