Studená sprcha urobí zázraky! Lepší zdravý život
Ak ešte nie sme zvyknutí na studenú vodu, môžeme teplotu postupne znižovať. Teplota miestnosti v kúpeľni by mala byť dostatočne vysoká, aby bol väčší kontrast medzi sprchou a vzduchom v miestnosti
Vieme, že veľa ľudí robí jeden pravidelne studená sprcha zobrat. Je ale studená sprcha skutočne taká zdravá, ako každý vždy tvrdí?
Väčšina z nás je zvyknutá na teplú alebo dokonca horúcu sprchu v závislosti od teploty okolia. Zmena týchto návykov si vyžaduje veľa úsilia, najmä ak nevieme, čo môže studená sprcha pre naše telo urobiť.
Zistite, ako používať váš Môže podporovať zdravie, keď sa sprchujete studenou vodou. Povieme vám tiež, ako to funguje, aby ste nemuseli trpieť.
Studená alebo teplá voda?
V skutočnosti je to tak studená a teplá voda majú rôzne vlastnosti podporujúce zdravie keď ich vieme použiť.
Problém je v tom, že sa všeobecne používa iba teplá voda, často príliš teplá, a to dlho. Zistili sme, že teplo je oveľa príjemnejšie. Za tepla sa rozširujú periférne cievy a môžeme si oddýchnuť.
Ale ak to preženieme, potom dosiahneme úplne iný účinok: poklesne krvný tlak, krv klesne na perifériu a cítime sa slabší.
Preto je odporúča sa kombinovať studenú a teplú vodu. V mnohých kultúrach sveta sú kúpele a centrá vodoliečby, ktoré svojim hosťom umožňujú kúpať sa v bazénoch s rôznymi teplotami vody.
Kontrast je obzvlášť priaznivý pre zdravie.
Kombinácia studenej a teplej vody tiež nám môže pomôcť zvyknúť si na studenú sprchu: Striedame kvôli tomu intervaly nižšej a vyššej teploty vody.
Obzvlášť dôležité počas a po horúcom kúpeli: piť vodu. Vysvetľujeme, ako správne piť vodu na podporu zdravia
Výhody studenej vody
- Chlad má protizápalový účinok.
- Studená sprcha spôsobuje stiahnutie periférnych ciev a zlepšenie prietoku krvi do tela. Týmto spôsobom sa dá zabrániť kŕčovým žilám.
- Studená sprcha poskytuje úľavu pre ochabnutú pokožku. Pomáha ich tonizovať a vylepšiť ich vzhľad.
- Je súčasťou Profylaxia celulitídy.
- Stimuluje sa metabolizmus.
- Studená sprcha nám dáva Vitalita a energia a iba oneskorená relaxácia.
- The imunitný systém možno krok za krokom posilniť.
- Nervovému systému prospieva aj studená voda.
A ako si dám studenú sprchu?
- Studená sprcha nemusí byť veľmi dlhá. Stačí päť minút.
- Vyvarujte sa príliš studenej sprche hlavy. Studenú vodu by sme nemali používať viac ako po krk.
- je dôležité, že kúpeľňa dostatočne teplá najmä ak je nám pred sprchou trochu chladno. Najlepší kontrast sa vytvorí medzi teplým vzduchom v miestnosti a studenou sprchou.
- Začíname s dolnými a bočnými časťami tela a potom sa studenou vodou pomaly priblížime k bruchu, chrbtu a hrudníku.
- Najlepšie urobíte, ak budete striedať studené a teplé intervaly. Po jednej minúte studenej vody nasleduje jedna s teplou vodou, potom dve minúty studené, dve minúty teplé atď.
- Na konci je vždy studená voda.
- Ľudia so srdcovými problémami by ste nemali na sprchovanie používať príliš studenú vodu. Odporúčame vám použiť vlažná voda a dosť si poradiť čas zvyknúť si na studenú sprchu a zistiť, ako telo reaguje.
- Keď skončíme so sprchovaním, musíme pomôžte nášmu telu opäť sa zahriať. Trochu cvičenia je veľmi dobré, ale účel slúži aj masáž pri aplikácii telového mlieka alebo jednoduchom intenzívnom trení uterákom.
- A studená sprcha pred spaním je tiež veľmi odporúčané, potom vás bude teplá posteľ čakať ihneď po sprche.
Kúpanie na čerstvom vzduchu
Keby sme naše telá si zvyknú na studenú sprchu budeme čoraz viac pociťovať potrebu ochladiť sa a občerstviť sa.
Potom nastal čas, keď môžeme myslieť aj na ďalšie možnosti: kúpanie v jazere, v mori, v rieke. V studenej vode.
V lete tu určite máme dobrú spoločnosť, ale ponor do studenej vody je tiež veľmi dobrý v teplých jarných a jesenných dňoch. Najlepšie je predtým si trochu zašportovať, zahriať sa a potom urobiť studený kúpeľ.
Potom nasleduje ešte niekoľko cvikov a ideme späť do vody. Hneď po prvom kúpeli sa samozrejme tiež môžete osušiť a teplo obliecť.
Cvičenie a čerstvý vzduch výrazne zvyšuje pozitívny účinok studeného kúpeľa, najmä pokiaľ ide o imunitný a nervový systém.
Buďte opatrní, ak chcete plávať v neschválených vodách a zbytočne neriskujte.
Miestne kúpele
Ak máte ochorenie postihujúce končatiny, napríklad jednu Artritída alebo artróza kĺbov, potom sú na podporu terapie vhodné chladnokrvné kúpele.
Aj keď si nevyberiete studenú sprchu, môžete postihnuté miesta striedavo kúpať v studenej a teplej vode.
Potrebujete na to dve dostatočne veľké misky s vodou, do ktorých si môžete dať ruku alebo nohu. Jeden naplníme studenou vodou a druhý teplou vodou. Počas kúpeľa by ste však nemali zmrznúť alebo sa popáliť.
Ako sme už popísali pre studenú sprchu, chorú končatinu kúpete striedavo v oboch miskách, vždy v rovnakom časovom období.
Ak to budete robiť každý deň, čoskoro zistíte ako zmierňuje sa bolesť súvisiaca so zápalom. Aj keď ste to mali už dlhšie a už je to chronické.