Studená sprcha - zosilňovač imunitného systému alebo mučenia; Láska k prírode
Po rannom vstávaní, polospánku rovno do studenej sprchy? Ľadovo studená sprcha nie je pre každého. Kto sa však studenej vody nebojí, bude odmenený energetickým povzbudením pre telo i myseľ. To sa dá vysvetliť v neposlednom rade skutočnosťou, že chlad aktivuje určité nervové oblasti v mozgu, ktoré sú zodpovedné za produkciu pocitov šťastia. Po takom dobrodružstve nebudete mať zlú náladu. Nielen to, že ste po studenej sprche s najväčšou pravdepodobnosťou bdelí a máte dobrú náladu, ale aj váš imunitný systém je posilnený a dokáže sa lepšie brániť pred baktériami a vírusmi, ako zistila holandská štúdia. Aké ďalšie pozitívne účinky má studená sprcha na vaše telo?
# 1 Imunitný systém je posilnený
Dôvodom je to, že studená voda aktivuje biele krvinky (leukocyty) a zabezpečujú silný imunitný systém. Zároveň sa zvyšuje produkcia antioxidantu glutatiónu. Glutatión je vlastný obranný prostriedok tela a vytvára sa v pečeni z glycínu, kyseliny glutámovej a cysteínu - čo je nevyhnutné pre udržanie imunitného systému. Takže studená voda je skvelým domácim liekom na dlhodobú imunitnú obranu.
# 2 Pomáha odbúravať biele tukové tkanivo
Studená sprcha je obzvlášť vhodná pre ľudí, ktorí majú malú nadváhu alebo majú tvrdohlavý brušný tuk, pretože to premieňa biele tukové tkanivo na hnedé. Presne v tele existujú rôzne typy tukového tkaniva. Biely tuk je konvenčný tukový vankúš a hnedé tukové tkanivo sa používa hlavne na to, aby nás udržalo v teple. Väčšina z nich by nemala mať príliš veľa hnedých tukových buniek z dôvodu dobre fungujúcich vykurovacích systémov, teplého zimného oblečenia a podobne. Dajú sa však prestavať studenou sprchou.
# 3 Metabolizmus je v plnom prúde
Bunky hnedého tuku sú plné mitochondrií, ktoré sa nás snažia udržať v teple premenou glukózy a mastných kyselín na teplo. Hnedý tuk nás pohodlne zahreje. Aby sa vyrovnala telesná teplota, vaše telo spaľuje kalórie - čo je užitočný vedľajší účinok, pri ktorom sa vaše zlato topí. Telo sa snaží vyrovnať teplotu zvýšeným krvným obehom a udržiavať telesnú teplotu konštantnú: na jednej strane trasením svalov a na druhej strane oxidáciou tuku v hnedých tukových bunkách. Výsledkom je zrýchlený metabolizmus, čo je dobré aj pre postavu.
# 4 Podporujte dlhodobé zdravie
Zároveň sa v tele uvoľňuje hormón adrenalín, čo vedie k potlačeniu zápalových faktorov. Okrem toho sa uvoľňuje hormón adiponektín, ktorý súvisí aj s inhibíciou zápalových centier. Z dlhodobého hľadiska môže tento účinok dokonca pomôcť pri závažných ochoreniach, ako je cukrovka typu 2 alebo artérioskleróza.
Zahrnuté # 5 zvýšenie krásy
Vaša pokožka a vlasy tiež reagujú na studený šok stiahnutím pórov a vlasových folikulov. Vďaka tomu budú vaše vlasy vyzerať zdravšie a pevnejšie. Studená sprcha zužuje póry a poskytuje tak väčšiu pevnosť. Použitie studenej vody na čistenie tváre môže mať rýchlo viditeľné výhody. Cievy sa tiež stiahnu a pri následnom zahriatí sa opäť uvoľnia. Cirkulácia krvi je aktivovaná chladom a krv sa sťahuje do orgánov. Tento mechanizmus posilňuje cievy a optimalizuje transport výživných látok v tele. Mimochodom, toto je tiež vynikajúca profylaxia proti kŕčovým žilám.
# 6 Studený šok robí svaly silnými
Studená sprcha po cvičení môže zároveň pomôcť predchádzať bolestivým svalom a tiež zmierniť existujúce boľavé svaly. Tento efekt podporuje regeneráciu a budovanie svalov. Studená sprcha pomáha nielen pri boľavých svaloch, ale aj pri iných bolestiach svalov. Studená sprcha teda môže zlepšiť vaše fyzické zdravie aj rannú náladu.
# 7 Poraz svoje slabšie ja
Existuje veľa dôvodov pre studenú sprchu a obzvlášť dôležitá je jedna vec: Posilňujete svoju duševnú silu. Nie je to také ľahké a je potrebné vynaložiť určité úsilie, aby ste sa pustili do studenej sprchy a postavili sa tejto výzve. Proti studenej vode máme veľmi prirodzený obranný mechanizmus a vždy, keď sa nám podarí rozhodnúť sa pre zapnutie studenej vody, posilníme svoju vôľu.
Väčšina Nemcov si dáva teplú sprchu a to môže mať svoje výhody. Pretože teplá voda pomáha relaxovať, najmä po náročnom dni, rozširovaním ciev v dôsledku vysokej teploty vody. Tým sa uvoľnia svaly. Nevýhodou teplých alebo horúcich spŕch je však to, že horúca voda môže pokožku časom vysušiť. Hlavne večer môže mať chvíľka teplá sprcha úžasne relaxačný účinok, pretože sa výrazne zníži úroveň stresu. Tí, ktorí sa radi sprchujú, môžu pravidelne zápasiť s napätím a pokúsiť sa im uľaviť teplou vodou. Pri teplote vody nad 43 ° Celzia by ste sa nemali sprchovať. Ale studená sprcha tiež funguje úžasne proti stresu. Sprchovanie studenou sprchou podporuje nielen dlhodobé zdravie, ale aj vašu odolnosť voči stresu - pozitívny efekt, ktorý by ste nemali pri liečbe stresu podceňovať.
Ak máte napríklad nádchu, radšej sa vyhýbajte studenej sprche. Potom je dobrá voľba teplá sprcha, pretože výsledná vodná para stúpa v nose a dutinách a prispieva tak k rýchlej regenerácii. Telo oslabené chorobou by navyše nemalo byť dodatočne zaťažené chladnou extrémnou situáciou, ale skôr relaxovať pri teplej sprche. Teplá sprcha môže mať tiež svoje výhody a pozitívny účinok - najmä pokiaľ ide o rôzne príznaky spôsobené chorobami. Na zmiernenie problémov so zaspávaním je vhodný večer teplá sprcha, pretože sa tak znižuje telesná teplota, čo vedie k uvoľňovaniu spánkového hormónu melatonínu. Pri rannej studenej sprche sa naopak stimuluje určitá oblasť mozgu, kde sa uvoľňujú hormóny dobrej nálady beta-endorfíny a noradrenalín.
Správne sprchovať sa musí naučiť. Prvým krokom k studenej sprche je určite poraziť svoje slabšie ja a rozhodnúť sa. Pretože ak to vezmeme veľmi opatrne, potom ide o 2-minútovú studenú sprchu a nie o expedíciu na severný pól. Dajte si teda studenú sprchu a vo svojej mysli (alebo nahlas) počítajte od 100 smerom dozadu. Po tomto čase by ste sa mali veľmi chvieť. Studená sprcha je v zásade lepšia ráno, keď sa zobudíte a začnete deň fit. Ako už bolo spomenuté vyššie, na večer je vhodnejšia teplá sprcha, pretože potom môžete lepšie spať. Mimochodom, po saune na nás čaká studená sprcha, pretože po potení v saune zosilnie studený účinok sprchy. Len veľmi málo z nich má v kúpeľni saunu, ale tento efekt je možné simulovať aspoň sprchovaním pri striedavých teplotách.
V ideálnom prípade by ste si nemali hneď sadnúť k horúcemu ohrievaču, ale namiesto toho dať telu príležitosť na zahriatie po dobre vysušenom. Na to je najlepší nadýchaný župan.
Sme vystavení rôznym druhom chladu, takže mnohí, najmä v chladnej zime, uprednostňujú teplú sprchu. Predstava studenej sprchy alebo chladného zimného dňa nie je pre každého príjemná a často ani dosť nepríjemná. Zvyknúť si na zimu sami, to je vec, na ktorú si treba zvyknúť. Samozrejme, teraz by ste nemali skočiť pod studenú sprchu a skúsiť šťastie, pretože koniec koncov, nechcete, aby sa vám zrútil obeh, však? Uvoľnite sa teda a najskôr vyskúšajte vlažnú sprchu, v ktorej krok za krokom regulujete teplotu vody. Potom necháte studenú vodu tiecť po rukách a nohách. Keď ste s tým hotoví, ste na rade pre trup, tvár, brucho a hlavu. Pamätajte, že najmä chlad a chrbát sú veľmi citlivé na chlad.
Ak si zvyknete na studenú vodu príliš rýchlo, môže sa vám váš obeh vzbúriť a môžete pociťovať závraty. Ak sa vám točí hlava, najlepšie je chvíľu si sadnúť alebo ľahnúť. Keď to zvládnete a budete pod studenou sprchou, určite si budete klásť otázku, ako dlho by ste mali pod studenou sprchou zostať. Na začiatku studenej termogenézy sa určite nedávajte studenú sprchu dlhšie ako 30 - 60 sekúnd. A keď si zvyknete, môžete tento čas predĺžiť na niekoľko minút, kým sa nezačne triasť. Aj 30 sekúnd môže byť skutočnou skúškou odvahy pre skutočne teplé sprchy, najmä v zime - preto sa nepreceňujte a postupujte pomaly, unáhlené kroky môžu viesť k problémom s krvným obehom.
Ak máte šťastie, že môžete nastaviť teplotu vody zadaním stupňov, môžete teplotu vody nastaviť podľa svojich potrieb. Nemusíte sa teda spoliehať na vnímaný chlad vody, ktorý by mohol byť náročný najmä pre začiatočníkov. Pri teplote vody do 4 ° Celzia nehrozí riziko popálenia. Ak máte studenú sprchu, mali by ste sa v určitom okamihu osprchovať studenou vodou s teplotou 20 ° Celzia - pravdepodobne ste sa dobrovoľne neosprchovali studenou vodou. Pretože aj keď spočiatku znie 20 ° Celzia príjemne a teplo, koniec koncov nemrzne pri vonkajšej teplote 20 ° C, mali by ste brať do úvahy, že vaša telesná teplota je 37 ° C a rozdiel 17 ° môže byť ľadový.
Takže ste sa rozhodli? Vystavenie tela chladu má mnoho výhod: Posilňuje imunitný systém, zaisťuje užšie spojivové tkanivo, podporuje krvný obeh a spaľovanie tukov, umožňuje vám dýchať hlbšie a začať deň fit a plný energie. Mimochodom, zvyšujete svoju spotrebu kalórií, pretože pri vyrovnanej telesnej teplote sa spaľujú ďalšie kalórie a stimuluje sa metabolizmus. Okrem studenej sprchy treba samozrejme brať do úvahy aj stravu a pravidelné cvičenie v súvislosti s chudnutím. Ak si dáte studenú sprchu, budete žiť zdravšie a zlepšíte tak svoje zdravie a pohodu z dlhodobého hľadiska. Budete tiež na seba neskutočne hrdí, že ste využili všetku svoju vôľu a odvahu zdržiavať sa v studenej sprche - stojí za to prekonať.