Studená termogenéza - studený kop, ktorý vás posunie vpred
Studená termogenéza - Čo vám prináša studená sprcha
1. Mentálna zdatnosť
Studená termogenéza má na vaše telo veľa pozitívnych účinkov, ale predovšetkým vás urobí duševne fit, vystraší chronickú rannú únavu a umožní vám začať deň s produktívnym pocitom. Krok pod studenou vodou si vyžaduje mentálnu silu a vôľu, takže nie je pre slabé povahy. Ale keď sa vám to podarí začleniť do svojho dňa ako pevný rituál, určite budete môcť v ďalšom živote pozorovať novú formu duševných síl a budete čeliť nepríjemným situáciám úplne inak. V Rusku chodia do ľadovej vody dokonca ruskí pravoslávni kresťania ako očistný rituál. Malo by to uvoľniť myseľ a posilniť ju pri plnení ďalších úloh. Studená voda ako prostriedok na psychické posilnenie je oveľa viac ako nový trend a pre mnohých je už neoddeliteľnou súčasťou jedného produktívna ranná rutina.
2. Prírodný zosilňovač nálady
Účinok na vašu náladu je tiež obrovský. Nízka teplota vody stimuluje hormón noradrenalín, ktorý má podobný spôsob účinku ako príbuzný epinefrín. Zvýšené uvoľňovanie noradrenalínu spôsobuje zúženie krvných ciev a krátke zvýšenie krvného tlaku, čo zase zvyšuje váš srdcový rytmus. Budete mať pocit, že vaše srdce začne biť rýchlejšie! Rovnakým spôsobom sa uvoľňuje vyššia dávka beta-endorfínu, čo má vplyv na zlepšenie nálady. V kombinácii vám to ráno dá absolútnu sviežosť a umožní vám začať deň pozitívnejšie.
3. Rýchlejšie zotavenie svalov
Športová medicína si tiež uvedomila priaznivé účinky studenej termogenézy. Celé profesionálne tímy ako hráči nemeckej reprezentácie musia po tréningu pravidelne chodiť na ľadové kúpele. Terapia studenou vodou, ktorú skúmal predovšetkým austrálsky športový vedec Ned Brophy-Williams [1], sa používa na regeneráciu svalov po intenzívnom tréningu. Produkty rozkladu, ktoré vznikajú počas tréningu, sa odstraňujú rýchlejšie kvôli zvýšenej aktivite krvného obehu a neukladajú sa vo vašich svaloch. Výsledok: budete opäť fit a produktívni rýchlejšie. Ak je pre vás 8-minútový ľadový kúpeľ príliš veľa, môžete prejsť na studenú sprchu. Platí tam rovnaký princíp terapie studenou vodou.
4. Vyššie spaľovanie tukov
Studená sprcha zmení vaše telo, pretože chlad aktivuje takzvané „hnedé tukové bunky“. The Mitochondrie, ktoré sa nachádzajú vo vysokom množstve v hnedom tuku, sú zodpovedné za premenu energie na teplo. Vďaka ich spaľovacej sile sa spaľuje veľa kalórií, najmä zo zvyšného bieleho tukového tkaniva, a vytvára sa teplo. Telo potrebuje toto teplo hlavne pri boji so studenou vodou v sprche, a preto zvyšuje aktivitu hnedých tukových buniek. Ak zmrazíme, biely tuk uložený na žalúdku a stehnách spaľuje hnedý tuk. Čím častejšie volíte studenú vodu, tým viac sa vaše hnedé tukové bunky aktivujú a stimulujú k regenerácii.
5. Posilnenie imunitného systému
Okrem spaľovania tukov stimuluje aj krvný obeh, čo môže zabrániť upchávaniu tepien a ciev. Mimochodom, imunitný systém sa rozbehne, pretože telo uvoľňuje viac bielych krviniek, ktoré bojujú proti baktériám a vírusom, a tým zabraňujú chorobám. Studená sprcha, určite všestranný!
6. Šetrite vodou
Malý, ale praktický vedľajší efekt: určite tiež ušetríte vodu. Nikdy ju nevydržíte v studenej sprche, pokiaľ nedosiahne príjemných 38 stupňov.
Ako môže fungovať studená termogenéza
Nie, začiatok nebude pekný, ale vnímajte to ako pokus! Málokto z nich sa odváži vyjsť zo svojej teplej postele a ráno si dať studenú sprchu. Preto máme pre vás 3 rôzne metódy, ako môžete prechladnúť.
Škót
Tiež sa jej hovorí „škótska sprcha“. Na začiatku vám pomôže začať s teplou vodou a pomaly znižovať teplotu. Účinok je rovnaký, aj keď spočiatku teplotu znižujete pomaly. Asi pri 20 stupňoch ste dorazili do cieľa. To spočiatku znie ako uskutočniteľné, pretože sa cítime dobre pri vonkajšej teplote 20 stupňov. Ale ak si myslíte, že telesná teplota človeka je o 16 až 17 stupňov vyššia, kontakt studenej vody s pokožkou je extrémny! Ak by vaša telesná teplota z dlhodobého hľadiska poklesla na 20 stupňov, existuje riziko podchladenia. Z toho vyplýva heslo: Neponáhľajte sa a pomaly si cíťte cestu.
Striedavé teplo
Z horúceho na studené každých 10-20 sekúnd. Táto forma chladnokrvných spŕch zaisťuje, že sa vaše krvné cievy spočiatku rozšíria kvôli teplej vode a potom sa náhle stiahnu kvôli studenej vode. Prvé úspechy pocítite už po niekoľkých dňoch. Obzvlášť ľudský krvný obeh sa rýchlo stabilizuje a je možné ho optimalizovať malými úkonmi, ako je napríklad studená sprcha.
Ľadová metóda od Wima Hofa
Holanďan Wim Hof je známy svojou takzvanou „Icemanovou metódou“, ktorou sám roky neochorel. Nie je za tým nič iné ako studená termogenéza, ktorú sám praktizuje do extrému. Vystavuje svoje telo teplotám pod bodom mrazu a vyvinul špeciálnu dýchaciu a koncentračnú techniku, prostredníctvom ktorej necíti bolesť. Vo svojej knihe „Sila chladu“ vysvetľuje tento špeciál Biohacking-Metóda a vedie čitateľa k tomu, ako sa to naučiť.
Ten nemilosrdný
Ak to naozaj chcete vedieť, ponorte sa priamo do studenej sprchy. Ste dostatočne silní a pripravení na studenú termogenézu?
Tréner Joel Runyon rád posúva svoje hranice a na TED Talks hovorí, ako prežíva studené sprchy:
Nezáleží na tom, či je to nemilosrdné alebo nie
Ako dlho a ako intenzívne využívate studenú termogenézu vo forme studenej sprchy je len na vás, vždy by to však malo vychádzať z vašej vlastnej pohody. Trochu to môže ublížiť, ale ráno sa osprchovať by nemalo byť mučením.
Aj v našom podcaste s ľadovou potápačkou Kiki Bosch z Holandska vysvetľujeme, prečo je zima taká dobrá učiteľka a ako sa pripravuje na svoje nepredstaviteľné dobrodružstvá v ľadovo studených vodách po celom svete. Ukazuje nám, ako využíva chlad na zvládanie najintenzívnejších zážitkov v živote.