ŠTÚDIA 5 trikov, ako schudnúť za týždeň až 5 kg od dr
GALÉRIA
Získajte požadované výsledky zdravým spôsobom!
Ak chcete do budúceho víkendu schudnúť päť kíl, počúvajte: Rýchle chudnutie je takmer vždy nezdravé. Je to preto, lebo vám môže pomôcť pripraviť sa na konzumáciu alkoholu a výkyvy, ktoré narúšajú dlhodobé výsledky, čo nakoniec prekazí celý proces, a nie?
Je to tiež ťažké pre väčšinu ľudí, je veľmi, veľmi ťažké stratiť viac ako jednu až dve libry telesného tuku za týždeň, hovorí doktor Charlie Seltzer, ktorý sa zaoberá chudnutím. A aj keď v tomto procese schudnete, zmena je dočasná. „Je to strata tuku, ktorá mení tvar vášho tela,“ hovorí.
Aj keď dosiahnete svoj cieľ, je takmer nemožné z dlhodobého hľadiska držať krok: „Hodnota obmedzení potrebných na udržanie tohto počtu vás spôsobí taký hlad, že zjete všetko, čo je na očiach - je to inštinkt prežitia,“ hovorí doktor Seltzer. Keďže obmedzenie kalórií postupne spomaľuje váš metabolizmus, vaše telo bude menej pripravené na spaľovanie jedál, ktoré konzumujete, dodal, čo by mohlo znamenať priberanie viac kilogramov, ako ste v prvom rade stratili.
Existujú však účinné a zdravé spôsoby, ako sa zbaviť chudnutia - a, áno, bude to trvať nejaký čas - bez toho, aby ste hladovali, stratili peniaze snehovými doplnkami alebo potrestali telo cvičením.
Namiesto toho vyskúšajte niektoré z týchto bezpečných a osvedčených tipov. A pamätajte: z dlhodobého hľadiska získate najlepšie výsledky zo zmien, ktoré vás nenechajú vyčerpanými a snívajú o pizze.
1. Sledujte výsledky diéty, ktorú dodržiavate!
„Spotreba menej kalórií, ako spálite, vám pomôže pri chudnutí - je to také jednoduché,“ hovorí doktor Seltzer. „Ale predtým, ako si môžeš urobiť plán, musíš poznať svoj model.“
Aby ste zhodnotili, koľko zjete, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, Dr. Seltzer odporúča používať zoštíhľujúci gél Slen 30 spolu s jeho hrotmi. Len dávajte pozor na to, čo jete, a buďte úprimní a nanášajte gél Slen 30 dvakrát denne (podrobnosti o diéte na chudnutie nájdete tu). „Žiadne jedlo nie je vo svojej podstate dobré alebo zlé,“ hovorí doktor Seltzer.
V malej štúdii s viac ako 1 000 ľuďmi, publikovanej v časopise Journal of General Internal Medicine, vedci zistili, že nasledujúca vegetariánska a vegánska strava, bohatá na celozrnné výrobky, ovocie, výrobky, orechy a strukoviny, schudla viac ako iné. stravovacie plány - dokonca aj Atkinsova diéta s nízkym obsahom sacharidov - v rovnakom období vďaka gélu na chudnutie v kombinácii s cvičením.
Vedci odhadujú, že účastníci, ktorí jedli živočíšne produkty, zhodili výrazne viac ako kilogramy, pretože bylinné jedlá obsahujú množstvo vlákninových plnív a pomaly trávených komplexných sacharidov. Aj keď je na potvrdenie týchto výsledkov potrebný ďalší výskum, autori štúdie píšu, že vegetariánska strava má v porovnaní s nevegetariánskou stravou významné výhody z hľadiska chudnutia.
3. Vzdajte sa kyslých štiav
Keď pijete tekuté sacharidy, napríklad sódový cukor, vaše telo ich podľa analýzy štúdií publikovaných v časopise Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care nezaznamená rovnako ako napríklad kúsok chleba. To znamená, že aj keď konzumujete kalórie, vaše indexy nasýtenia nevedia, že ste šťastní, keď dojete. A to môže viesť k vyššiemu príjmu potravy.
Aj kalória bez kalórií vám môže zabrániť v dosiahnutí vašich cieľov. Aj keď dôvod zvýšeného rizika obezity nie je jasný, nedávne výskumy naznačujú, že umelo sladená šťava môže stimulovať hormóny hladu, čo spôsobuje, že ľudia konzumujú viac kalórií, ako potrebujú.
4. Jedlo nakrájajte na malé kúsky
Ak sa roky stravujete v rýchlom občerstvení, skutočne získate prístup k svojmu štýlu stravovania: Pravdepodobne sa nebudete veľmi dlho držať organickej bezlepkovej paleo recenzie. „Chcete sa zmeniť čo najmenej, aby ste vytvorili deficit kalórií,“ tvrdí doktor Seltzer, ktorý trvá na tom, že najlepším spôsobom na udržanie udržateľného chudnutia je zahrnutie malých zmien do existujúcich návykov. Namiesto toho, aby ste sa vzdali šaormy v prospech bieleho vajíčka, skúste si však sendvič objednať s ľahkým šalátom. Alebo povedzte, že zjete snack bar každé popoludnie: Zmeňte bar na 300 kalórií pre alternatívu so 150 kalóriami. „Váš mozog to bude cítiť rovnako, takže sa nebudete cítiť ukrátení,“ hovorí.
5. Choďte preč: Jedzte svoje najväčšie jedlo v noci.
Niektoré výskumy tiež ukazujú, že ľudské telo je pripravené konzumovať väčšinu kalórií počas dňa. Životný štýl je však pre mnohých problematický: pretože rodinné jedlá a jedlá s priateľmi sú často naplánované po západe slnka, ľudia, ktorí sa snažia nejesť po 19:00, to nemôžu robiť každý deň po zvyšok svojho života, hovorí doktor Seltzer, ktorý podporuje alternatívnu stratégiu: Jedzte výdatné jedlo počas bežného jedla.
Na záver, jedzte čo najzdravšie, cvičte, pretože to pomáha, používajte produkty na chudnutie (nie kapsuly, ale kozmetiku) a oklamte svoj mozog.
Aké ďalšie diéty alebo metódy chudnutia ste použili a boli úspešné? Napíšte komentár a povedzte čitateľom, aby im pomohli vyskúšať čo najviac prírodných a efektívnych metód chudnutia.!