Štúdia chudnutia zisťuje jednu zásadnú nevýhodu prerušovaného pôstu - je to
Štúdia zisťuje veľké nevýhody prerušovaného pôstu - je to správna cesta k chudnutiu? | Fotografický kredit: iStock Images
Kľúčové body
- Nedávna štúdia však zistila, že strava nemusí byť vôbec efektívna
- Štúdia zistila, že úbytok hmotnosti počas prerušovaného hladovania môže byť skutočne spôsobený obmedzeniami kalórií
Naí Dillí: Účinné a zdravé chudnutie je kombináciou zdravej výživy, pravidelného pohybu a správnej voľby životného štýlu. Pretože však ľudia ťažko dodržiavajú jednoduchý a zdravý plán stravovania, rôzne diéty, ako je ketogénna diéta alebo plán prerušovaného pôstu, pomohli ľuďom zhodiť veľa kilogramov za kratší čas. Keď si známe osobnosti a vplyvní ľudia precvičujú podobné stravovacie plány, aby si udržali formu, ľudia sa cítia ešte viac motivovaní vyskúšať ich.
Aj keď ľudia majú zábrany vo väčšine stravovacích plánov, zistilo sa, že niektoré, ako napríklad prerušovaný pôst, sú zdravé a majú viac zdravotných výhod než len chudnutie. To viedlo ľudí k tomu, aby si osvojili prerušovaný pôst v dvoch najobľúbenejších druhoch - prerušovaný pôst 16: 8 a 5: 2.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst pre nezasvätených je diétny plán, ktorý vám umožňuje jesť iba určité určité hodiny dňa alebo týždňa, zatiaľ čo sa pôstu budete venovať inokedy. Funguje na princípe pôstu, o ktorom je známe, že vám pomôže schudnúť a zostať zdravý. Dve z najobľúbenejších metód prerušovaného pôstu sú 16: 8 a 5: 2. Zatiaľ čo prvé fungujú denne, so 16 hodinami pôstu a 8 hodinami stravovania, druhé pracujú slabo, keď jete 5 dní v týždni a pôste ďalšie dva dni.
Nová štúdia nachádza veľkú nevýhodu prerušovaného pôstu
Nová štúdia vychádza z predchádzajúcej štúdie uskutočnenej na univerzite Salk. Keď boli dve skupiny myší kŕmené rovnakým množstvom kalórií, zaznamenali rôzne stupne prírastku hmotnosti. Skupina, ktorá sa držala pôstu 16: 8, prerušovane chudla viac ako druhá skupina.
Na základe vyššie uvedenej štúdie sa nová štúdia UCSF zamerala na ľudí namiesto myší. Celkom 116 ľudí s BMI medzi 27 a 46 bolo náhodne vybraných na prerušovaný pôst 16: 8 alebo na jedenie počas celého dňa. Po 12 týždňoch sa zistilo, že skupina nalačno má priemerný úbytok na váhe 2 libry, zatiaľ čo skupina bez pôstu nezaostáva s priemerným úbytkom na váhe 1,5 libry.
Štúdia preto dospela k záveru, že prerušované hladovanie nemusí byť účinné pri chudnutí alebo dokonca zlepšuje ďalšie markery metabolického zdravia, ako je chudá hmota, hladina cukru v krvi atď. Štúdia ďalej tvrdila, že chudnutie môže byť počas prerušovaného hladovania menšie, čo súvisí s časom, ktorý jete, ale skôr s obmedzením príjmu kalórií.