Štúdia dokazuje, TAKŽE môžete zmeniť svoj život za pouhých 66 dní!
Môže byť také ľahké prevziať kontrolu nad svojím životom a dosiahnuť svoje vysnívané ciele. Sme však príliš šťastní, že trpíme prokrastináciou, bohužiaľ. Už nie! Povieme vám, ako na to!
Každému, kto rád odkladá svoje ciele na zajtra, pretože to práve nesedí, príliš teplo, príliš zima alebo čokoľvek: prestaňte iba snívať, ale konečne žite svoj sen! Pretože teraz vaše prokrastinácia skutočne pokračuje. Máme na to dobré argumenty. Vedci uznali, že ľuďom stačí len asi 66 dní na to, aby podstatne zmenili svoje návyky a tým aj život. Zbavte sa zlých návykov, prineste si tie dobré!
66 dní - to znie realizovateľne, nie? Zbohom, stará dobrá prokrastinácia! Rozchádzame sa s vami! Teraz konečne chytíme šťastie za uši a robíme rok 2018 našim rokom. Vysvetlíme vám, prečo môžete zmeniť svoj život len za 66 dní.
Jadro veci s dobrými úmyslami
Menej inteligentných telefónov, menej mäsa a sladkostí, o to viac šport, zdravé stravovanie a stretnutia s dobrými priateľmi. Je príjemnou pravidelnosťou dávať do konca roka veľa dobrých predsavzatí - a potom ich nedodržiavať. Je pre nás príliš ťažké rozísť sa so zlými návykmi a osvojiť si nové. Nie je to vôbec také ťažké. Musíme vydržať presne 66 dní. Od tej doby je všetko veľmi jednoduché.
Princíp odmeny
Existuje pádny dôvod, prečo sa nám tak ťažko darí porušovať naše zlé návyky. Pretože náš mozog rád spomína na veci, ktoré nás potešili (bez ohľadu na to, či sú tieto veci pre nás teraz dobré alebo zlé), napríklad večer na vrecúško s čipsami. A tak systém odmien v mozgu vyleje veľa dopamínu zakaždým, keď je vrece s čipmi na dosah. A máme pocit: musíme to mať. Prečo by to nemalo fungovať aj s jablkom? Znie to utopicky? Potom čítajte ďalej.
Tento mechanizmus je možné v mozgu použiť na vlastné účely. Čarovné slovo je: zvyk. Takže ak si do svojich životov vybudujeme nový návyk dostatočne dlho, stane sa nakoniec naším tvorcom šťastia.
66 dní: prekvapivá štúdia
Štúdia sa nedávno zaoberala práve týmto obrátením polarity nášho systému odmien. S naozaj motivujúcim výsledkom. V štúdii Philippy Lally z University College London bolo 96 študentov s priemerným vekom 27 rokov požiadaných, aby si zvykli na novú zdravú rutinu počas 84 dní. Boli to rutiny ako jesť ovocie každý obed alebo robiť 50 brušákov každé ráno. Potom boli testované osoby požiadané, aby do nasledujúcich dvanástich týždňov dokumentovali do denníka, aké ľahké bolo pre nich každodennú implementáciu a ako sa cítil nový zvyk.
Pri hodnotení denníkov Philippa Lally zistila, že trvalo priemerne 66 dní, kým sa účastníci stali sekundármi nového zvyku. Bolo úplne v poriadku mať cheat day. To nezmenilo výsledok.
Čo sa z toho môžeme naučiť?
Štúdia ukazuje, že ak si chcete zvyknúť každý deň robiť niečo iné, či už je to pohyb, zdravá strava, starostlivosť viac o svojich priateľov alebo čokoľvek iné, musíte sa do toho každý deň nútiť. Je to obohacujúce vedieť: časom to bude jednoduchšie a ľahšie a po 66 dňoch dokončíte novú rutinu úplne automaticky, bez toho, aby ste sa obťažovali. Počas tejto doby sme preškolili svoj mozog a to, čo nás predtým považovalo za vyčerpávajúce a neustále nerobiace, je pre nás teraz dokonca zábava a stalo sa pre nás samozrejmosťou.
Začiatok dobrej veci je ľahší
Samozrejme, treba povedať: Je jednoduchšie zvyknúť si na nové správanie, napríklad večer častejšie behať, ako porušovať zlé návyky.
A tu sú zlé správy pre všetkých fajčiarov a milovníkov alkoholu: Bohužiaľ, zvykanie si na návykové veci trvá podstatne dlhšie ako iba 66 dní a miera relapsov je vyššia. Dôvod: Alkohol a nikotín sú látky, ktoré v našom mozgu spúšťajú odlišné procesy ako vrecko s hranolkami. Naše malé 66-dňové triky, bohužiaľ, pomáhajú iba obmedzene.
Napriek tomu sme presvedčení, že štúdia by nás mala všetkých povzbudiť k uskutočneniu našich dobrých úmyslov a plánov. Trvá to len asi dva mesiace a potom sa ranné cvičenie jogy alebo to, že večer nebudete mať čokoládovú tyčinku, bude cítiť úplne prirodzene a povedome. A budeme mať dobrý pocit zo zákazu vecí, ktoré nie sú pre nás dobré, a navyše zo zabudovania nových pozitívnych aspektov do našich životov.
A presvedčení? Naozaj v to dúfame! Zbohom, bastarde a veľa šťastia pri realizácii svojich snov a cieľov.