Štúdia o chudnutí na Vianoce ukazuje, aký efektívny je prerušovaný pôst - VHODNÝ PRE ZÁBAVU
Perníky, klobásy, raclette, punč - so všetkými týmito a mnohými ďalšími pochúťkami sa zdá, že nie je ľahké cez sviatky pribrať. Americká štúdia ukazuje, ako sa môžete cez sviatky ľahko a efektívne vyhnúť kilogramom navyše.
Cookies, chutné pečienky, sem-tam varené víno - hneď ako sa začne december a predvianočné obdobie, všade číhajú sladké pokušenia.
Prirodzene, ľudia radi hodujú a medzi sebou papajú; bola by škoda zakázať všetky dobroty.
K hrubému prebudeniu zvyčajne dôjde až v novom roku, keď sa začnú dobré predsavzatia a vy stojíte na váhe plní energie. Mnoho ľudí počas vianočného obdobia pribralo.
Viac z bokov z roka na rok
Zložitá vec na tom: Vo väčšine prípadov vám prebytočné kilogramy zostanú na bokoch niekoľko nasledujúcich mesiacov. Z roka na rok sa hmotnosť týmto spôsobom zvyšuje.
Ale to nemusí byť.
Ako ukazuje nedávna štúdia z USA, je možné udržať si aktuálnu váhu v decembri bez toho, aby ste museli úplne zakázať chutné slávnostné jedlo.
Magickým slovom je tu prerušovaný pôst.
Prerušovaný pôst na Vianoce: Krájajte kalórie dva dni
Štúdie sa zúčastnilo 22 zdravých dospelých ľudí s nadváhou. Desať z nich bolo zaradených do skupiny s diétou, ďalších dvanásť ľudí tvorilo kontrolnú skupinu.
V období od polovice novembra do 3. januára nasledujúceho roku by sa mala diétna skupina dva dni v týždni postiť a jesť nie viac ako 730 kalórií denne. V týchto dňoch dostávali koktaily a doplnky na ich podporu.
Zvyšných päť dní v týždni bolo dovolené jesť ako obvykle.
Menej hmotnosti, lepšie hodnoty v krvi vďaka prerušovanému pôstu
Výsledky sú zrejmé: Počas skúšobného obdobia sa priemerná hmotnosť skupiny s diétou znížila zo 76,3 kilogramu na 75 kilogramov. Subjekty v kontrolnej skupine však nepriberali ani nechudli.
Ale počas testovacieho obdobia sa zlepšila nielen váha na váhe.
Vedci tiež zaznamenali, že krvné lipidy sa zlepšili u osôb v skupine nalačno. Hodnota „dobrého“ HDL cholesterolu sa zvýšila, zatiaľ čo hodnota triglyceridov z tukov v tukoch sa znížila.
V kontrolnej skupine to vyzeralo úplne inak: tu sa zhoršila hladina inzulínu, „zlý“ cholesterol a celkový cholesterol.
V novom roku neľutujeme
Aj keď sa vám počas vianočného obdobia nemusí zdať také ľahké postiť sa dva dni v týždni, takmer všetci účastníci dôsledne dodržiavali stravu až do konca.
Prerušovaný pôst určite stojí za vyskúšanie: koniec koncov iba v malej miere obmedzuje hodovanie a v novom roku šetrí výčitky.
Okrem toho sa postava nielen poteší obmedzenému príjmu potravy, ale celkovo prospieva zdraviu.