Štúdia ukazuje, že prerušované hladovanie má pri tréningu Sport Kassel väčšie účinky

Aktualizované: 15. 7. 15 - 8:56

tréningu

Proti kilogramom: Pôst súbežne s tréningom má ďalšie pozitívne účinky. Foto: dpa

Kassel. Štúdia kasselského športového vedca prof. Dr. Kuno Hottenrott dokazuje: Vytrvalostný tréning s krátkodobým vyhýbaním sa jedlu prináša ďalšie vylepšenia.

Vo februári kasselský športový vedec prof. Dr. Kuno Hottenrott začal štúdium. Otázka znela: Produkuje vytrvalostný tréning nalačno viac ako vytrvalostný tréning bez hladovania? Na našu výzvu sa prihlásilo viac ako 1 000 amatérskych športovcov, bolo vybraných 84 a zúčastnilo sa štúdie dvanásť týždňov. Teraz Hottenrott predstavil výsledky.

„Náš program s behaním a prerušovaným pôstom bol úplný úspech,“ hovorí športový vedec z Kasselu. Študijná skupina trénovala dvanásť týždňov a paralelne sa postila. Druhá skupina tiež dostala školiaci program a výživový plán zvyšujúci výkon - ale bez pôstu. Záver: účastníci skupiny nalačno sa zlepšili podstatne viac ako testované osoby, ktoré iba behali.

Vedúci Inštitútu pre diagnostiku výkonu a podporu zdravia na univerzite v Halle-Wittenberg prelomil nové priečky. „Potvrdil sa náš základný predpoklad, že pôst súbežne s tréningom má ďalšie pozitívne účinky.“ 56-ročný mladík tiež zdôrazňuje, že obe skupiny dosiahli svoje ciele Výrazne sa zlepšil brušný tuk. Tu sú fakty o štúdii:

Výsledky

Účastníci oboch skupín priemerne schudli šesť kilogramov, po dvanástich týždňoch mali menej o 3,9 percenta telesného tuku, ich pokojový srdcový rytmus sa spomalil v priemere o jedenásť úderov za minútu a maximálna rýchlosť behu stúpla o 12,5 percenta. "Sú to naozaj skvelé výsledky," nadchýna sa Hottenrott.

Vylepšenia v skupine pre beh a pôst sú predovšetkým pôsobivé. Priemerný úbytok hmotnosti je 7,5 kilogramu. Muž má dnes o 18 kíl menej. V skupine nalačno sa obvod pása znížil v priemere o osem centimetrov, pokojový srdcový rytmus sa znížil o 13 úderov za minútu a účastníci zlepšili svoju maximálnu rýchlosť behu v priemere o 14 percent.

Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst znamená krátkodobú abstinenciu od jedla. Účastníci pôstnej skupiny konzumovali menej jedla maximálne dva dni v týždni. Príjem energie bol vtedy iba 400 až 600 kalórií.

Účastníci

Všetky subjekty boli vo veku 20 až 60 rokov. Hottenrott stanovil tieto dôležité kritériá: účastníci by nemali byť v športe nováčikmi, ale nemali by to byť ani súťaživí športovci. A nesmeli mať žiadne kardiovaskulárne choroby alebo metabolické poruchy. Vedúceho štúdie potešili predovšetkým „pozitívne ohlasy. Účastníci boli neskutočne angažovaní. Väčšina chce pokračovať, “hovorí Hottenrott.

Športový vedec už napísal viac tréningových a výživových plánov pre viac ako 20 amatérskych športovcov. To malo za následok ďalší očakávaný efekt: testované subjekty internalizovali koncept, ktorý zažili - zdravá strava plus prerušovaný pôst plus fyzická aktivita - ako nový životný štýl.

Viac sa o tom dočítate v stredu v tlačenom vydaní.