Štúdia - Vplyv pilatesu na svalovú silu, rovnováhu a kvalitu života 🥇 Medicína -
Cvičenie pilates môže skutočne zmeniť váš zdravotný stav bez toho, aby zaťažovalo vaše telo.
Štruktúra pracovného miesta
Výhody pilates
Osviežujúci tréning mysle a tela
Zdôraznením správneho dýchania, korekciou vyrovnania chrbtice a panvy a zameraním na pohyb tekutín budete presne prispôsobení svojmu telu. Naučíte sa vlastne ovládať svoj pohyb.
Na Pilates je kvalita pohybu definovaná počtom opakovaní. Správne dýchanie je dôležité a pomôže vám vykonávať pohyby s maximálnou silou a efektívnosťou. V neposlednom rade môže správne dýchanie znížiť stres.
Rozvíjajte silné jadro - ploché brušné svaly a silný chrbát
Cvičenia pilates rozvíjajú silné „jadro“ alebo stred tela. Jadro je tvorené hlbokými brušnými svalmi a svalmi najbližšie k chrbtici. Kontrola nad jadrom sa dosahuje integráciou drieku, panvy a ramenného pletenca.
Získajte dlhé, štíhle svaly a pružnosť
Bežnejšie alebo tradičnejšie tréningy sú stresujúce a majú tendenciu budovať krátke a objemné svaly - typ, ktorý je najviac náchylný na zranenie. Cvičenie pilates predlžuje, posilňuje a zlepšuje pružnosť a pohyblivosť kĺbov. Telo s vyrovnanou silou a pružnosťou je menej pravdepodobné, že by sa zranilo.
Vytvorte rovnomerne upravené telo, zlepšite športový výkon a predchádzajte zraneniam
Rovnakým spôsobom má veľa z týchto bežných tréningov tendenciu pracovať s rovnakými svalmi. To vedie k tomu, že slabé svaly slabnú a silné svaly silnejú. Výsledkom je svalová nerovnováha - hlavná príčina úrazov a chronických bolestí chrbta.
Cvičenie pilates upravuje celé telo, dokonca aj členky a chodidlá. Žiadna svalová skupina nie je precvičená ani nedostatočne precvičená. Všetky vaše svaly sú rovnomerne vyvážené a stabilizované, aby ste si mohli denné aktivity a športy vychutnať s ľahšou výkonnosťou, lepším výkonom a menším rizikom úrazu. Z tohto dôvodu dnes toľko profesionálnych športových tímov a súťaživých športovcov používa Pilates ako dôležitú súčasť svojho tréningového režimu.
Naučte sa, ako sa pohybovať efektívne
Cvičenia pilates precvičujú jemné svalové pohyby súčasne viac svalových skupín. Vďaka vývoju správnej techniky môžete trénovať svoje telo, aby sa dostalo do bezpečnejších a efektívnejších pohybových vzorcov - neoceniteľné pre zotavenie po zranení, športový výkon, správne držanie tela a optimálne zdravie.
Je to jemné ...
Mnohé z cvikov sa vykonávajú v ľahu alebo sede, väčšinou sú ľahké a niekedy stresujúce. Cvičenie pilates je také bezpečné, že sa používa v zariadeniach fyzikálnej terapie na rehabilitáciu úrazov.
Ale je to aj výzva ...
Cvičenie pilates je tiež mimoriadne flexibilný systém cvičení. Zmeny cvičení umožňujú rozsah úrovní obtiažnosti od začiatku po pokročilých. Doprajte si tréning, ktorý vám najlepšie vyhovuje, a so zlepšovaním svojej kondície zvyšujte intenzitu.
Štúdia pilates
Cieľom tejto štúdie bolo zistiť účinky pilatesu na silu dolných končatín, posturálnu rovnováhu a kvalitu života súvisiacej so zdravím (HRQoL) u starších dospelých. [Témy a metódy] Tridsaťdva starších dospelých bolo náhodne zaradených do experimentálnej skupiny (EG, n = 16; priemerný vek 63,62 ± 1,02 roka), ktorá uskutočňovala dve sedenia Pilates týždenne počas 12 týždňov, alebo do kontrolnej skupiny (CG, n = 16; priemerný vek, 64,21 ± 0,80), ktorí uskutočňovali dve statické strečingy týždenne počas 12 týždňov. Pred a po zákrokoch sa vykonali nasledujúce hodnotenia: izokinetický krútiaci moment extenzorov a flexorov kolena pri 300 °/s, test TED, stupnica rovnováhy Berg a zdravotný prieskum (SF-36). V skupinovej internej analýze EG vykázal významné zlepšenie vo všetkých premenných. V medziskupinovej analýze EG preukázal významné zlepšenie vo väčšine premenných. [Záver] Cvičenie Pilates viedlo k významnému zlepšeniu izokinetického krútiaceho momentu extenzorov a flexorov kolena, posturálnej rovnováhy a aspektov kvality života starších dospelých v súvislosti so zdravím.
Úvod do štúdie Pilates
Podiel starších ľudí na celom svete rastie. V Brazílii, kde sa klasifikácia starších dospelých začína vo veku 60 rokov, je v súčasnosti v tejto životnej fáze 12,6% populácie, ktorá je staršia, a predpokladá sa, že tento počet sa do roku 2060 zvýši na 26,7%. Tento nárast staršej populácie a slabých osôb viedol k rastúcemu znepokojeniu medzi zdravotníckymi pracovníkmi, ktorí hľadajú stratégie, ktoré môžu znížiť výskyt udalostí, ktoré ohrozujú zdravie starších dospelých. .
Sarkopénia a s tým spojená strata svalovej sily a vytrvalosti, ktorá sa môže vyskytnúť u starších dospelých, zvyšuje riziko pádov, pretože je ovplyvnená aj posturálna rovnováha a funkčná pohyblivosť. Na zmiernenie týchto aspektov sa telesný tréning využíva na budovanie svalovej hmoty, sily a vytrvalosti, čím sa zlepšuje posturálna rovnováha, znižuje sa riziko pádov a zlepšuje sa kvalita života. Niektoré formy cvičenia, ktoré ponúkajú progresívny odporový tréning, však neboli dostatočne študované, napríklad Pilates. Túto metódu vyvinul počas prvej svetovej vojny Nemec Joseph Hubertus Pilates a zahŕňa odpor, ktorý poskytuje vlastná váha testovanej osoby pri cvičeniach na podlahe alebo odpor pružín na zariadeniach pri jej použití. .
Cvičenie pilates si v poslednej dobe získalo popularitu a javí sa ako efektívny spôsob posilňovania základných svalov (tréning jadra), rovnováhy držania tela a aspektov kvality života. Málo sa však vie o účinkoch Pilatesu, keď sa zameriava na svaly dolných končatín. Predpokladali sme, že cvičebný protokol Pilates s vybavením, ktoré uprednostňuje spevnenie dolných končatín, môže mať pozitívny vplyv na svalovú silu, rovnováhu držania tela a kvalitu života starších dospelých. Cieľom tejto štúdie bolo preto zistiť izokinetický krútiaci moment extenzorov a flexorov kolena, statickú a dynamickú rovnováhu, funkčnú mobilitu a kvalitu života starších dospelých v komunite, ktorí sa riadili výcvikovým protokolom Pilates.
Predmety a metódy
Táto štúdia bola vykonaná v súlade s etickými normami stanovenými v Helsinskej deklarácii (1975, revidovaná v roku 1983) a bola schválená Etickým výborom pre ľudský výskum na Universidade Norte do Paraná (Brazília) pod číslom procesu 513.001. Všetci dobrovoľníci podpísali formulár informovaného súhlasu. Randomizovaná, kontrolovaná klinická štúdia so staršími dospelými v komunite sa uskutočnila v meste Jacarezinho v štáte Paraná v Brazílii. Veľkosť vzorky bola vypočítaná pomocou maximálneho izokinetického krútiaceho momentu uvedeného v predchádzajúcej štúdii. Pri chybovosti 20% a hodnote α 0,05 sa stanovilo, že pre každú skupinu bude potrebných 16 účastníkov, aby výsledky boli dostatočne štatisticky významné.
Kritériá zaradenia boli nasledujúce: vek 60 až 65 rokov; ženské pohlavie; schopnosť vykonávať základné a inštrumentálne činnosti každodenného života bez pomoci; index telesnej hmotnosti (BMI) v ideálnom rozmedzí pre vekovú skupinu (22 až 27 kg/m 2); vyhlásenie lekára, ktoré naznačuje, že osoba je spôsobilá vykonávať fyzické cvičenia; necvičili za posledných šesť mesiacov; a dohoda, že sa počas štúdia nezúčastňujem žiadneho iného druhu fyzickej aktivity. Kritériá vylúčenia boli nasledujúce: kognitívny deficit (skóre 20) sa použil na hodnotenie kvality života súvisiacej so zdravím. Tento dotazník obsahuje 36 položiek, ktoré sú rozdelené do ôsmich subškál: fyzická funkcia (10 položiek), fyzická rolová funkcia (štyri položky), fyzická bolesť (dve položky), všeobecný zdravotný stav (päť položiek), vitalita (štyri položky), sociálna rolová funkcia ( dve položky), emocionálna rolová funkcia (tri položky) a duševné zdravie (päť položiek). Skóre je medzi 0 a 100, pričom vyššie hodnoty naznačujú lepšiu kvalitu života.
Európska komisia uskutočňovala 60-minútové sedenia Pilates, ktoré sa konali dvakrát týždenne po dobu 12 týždňov (spolu 24 zasadnutí). Prvé sedenie bolo použité na oboznámenie účastníkov s cvičením Pilates, vysvetlenie správneho vykonania každého pohybu a lepšie pochopenie princípov metódy.
Použité bolo nasledujúce vybavenie: kombinovaná stolička, lichobežníkový stôl Cadillac, univerzálny reformátor a rebrík. Pre hlavné segmenty tela (dolné končatiny, horné končatiny, ohýbače trupu a extenzory) bolo použitých dvadsať posilňovacích a naťahovacích cvičení.
Postupnosť cvičení, vybavenie a tradičné názvy jednotlivých cvičení boli tieto:
a) Počiatočné natiahnutie na trapézovom stole Cadillac (Spine Stretch, Mermaid, Stretching Knee)
b) Posilnenie dolných končatín na kombinovanej stoličke (práca nôh, pumpy na chodidlách s dvojitou nohou, pumpovanie jednej nohy, pumpovanie prednej nohy, achilová šľacha) a trapézového stola Cadillac (poloha sérií nôh na chrbte, kruhy na nohách série na chrbte);
c) Posilnenie ohýbačov a extenzorov kufra na trapézovom stole Cadillac (Sit Up, Sit Up One Leg, The Hundred, Trunk Up, Body Extension);
d) Posilnenie dolných končatín na univerzálnom reformátore (ťahanie paží, paže-bicepsy, paže-tricepsy);
e) Koncové časti univerzálneho reformátora (predné rozdelenie, natiahnutie zadnej reťaze) a rebríka (natiahnutie dozadu a dopredu)
Všetky cviky sa robili pre sériu desiatich opakovaní. Intenzita jari sa menila na základe pokroku každého dobrovoľníka pri zachovaní rovnakého počtu opakovaní. Na stanovenie úrovne námahy a progresie zaťaženia sa použila stupnica Borg CR10: Borg ≤ 2 = ľahké zaťaženie; Borg> 2 k výsledkom štúdie Pilates
Na začiatku štúdie sa nezistili štatisticky významné rozdiely medzi skupinami vo fyzikálnych vlastnostiach. Vek sa pohyboval od 60 do 65 rokov, telesná hmotnosť od 54,2 do 69,0 kg, výška od 155 do 174 cm a BMI od 22,6 do 26,8 kg/m 2.
Zdroj: Americká národná knižnica medicíny
Nezistili sa štatisticky významné rozdiely medzi skupinami v hodnotách maximálneho krútiaceho momentu pred zapnutím, celkovej práce, stupnice bilancie hôr alebo v teste TUG. Pri skupinových interných porovnaniach hodnotení pred a po školiacich protokoloch sa významné rozdiely zistili iba v ES (zdroj p: Americká národná knižnica medicíny).
diskusia
S rastúcim hľadaním nových intervenčných metód je potrebné určiť ich vplyv na sledované premenné. V literatúre sa uvádza, že Pilates môže pomôcť zlepšiť posturálnu rovnováhu a následne riziko pádu stuhnutím svalov, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu bedrovej chrbtice, ako sú flexory a extenzory trupu. Predchádzajúca štúdia ukázala, že cvičením pilates sa zlepšila aj kvalita života starších dospelých žijúcich v komunite.
Pretože málo štúdií skúmalo Pilates ako formu progresívneho cvičenia s odporom, bolo cieľom tohto výskumu určiť izokinetický krútiaci moment extenzorov a flexorov kolena dosiahnutý touto formou cvičenia a jeho účinky na statickú/dynamickú rovnováhu a funkciu. určiť mobilitu. Merala sa tiež kvalita života s cieľom zistiť, či starší dospelí používajúci túto metódu preukážu zmeny v rôznych oblastiach zahrnutých v dotazníku SF-36.
V EC sa špičkový izokinetický krútiaci moment významne zlepšil po operácii oboch nôh pri extenzii aj flexii kolena pri 300 °/s. Aj keď je izokinetický krútiaci moment spoľahlivou premennou na hodnotenie svalovej sily, žiadny z nich nemal predchádzajúce štúdie zaoberajúce sa účinkami Pilates analyzovali túto premennú. Výskum však ukázal, že progresívne cviky odporu s použitím váh sú účinné pri zvyšovaní izokinetického krútiaceho momentu extenzorov a flexorov kolena u starších dospelých.
Carvalho a kol. v porovnaní s tréningom s posilňovaním, pružnosťou, rovnováhou a aeróbnym cvičením s odporovými cvičeniami alebo bez nich pre starších dospelých v dvoch týždenných sedeniach počas 24 týždňov. Skupina, ktorá uskutočňovala kombinovaný protokol s odporovými cvičeniami, preukázala u väčšiny testovaných premenných signifikantne väčšie zlepšenie extenzorov a flexorov kolena (60 °/s a 180 °/s). Romero-Arenas a kol. porovnával vysokoodporový tréning s tradičným silovým tréningom, ktorý sa uskutočňoval v dvoch týždenných sedeniach po dobu 12 týždňov, a zistil, že oba protokoly významne zlepšili izokinetickú silu extenzorov a flexorov kolena (90 °/s a 270 °/s a 270 °/s) u starších dospelých °/s). Van Roie a kol. zistili, že výcvik s nízkou i vysokou odolnosťou s váhami viedol k významnému zlepšeniu izokinetickej sily extenzorov a flexorov kolena pri 180 °/s po troch týždenných sedeniach po dobu 12 týždňov, zatiaľ čo pri 60 °/s sa nezistil žiadny významný rozdiel.
Medzi štúdiami uvedenými vyššie Romero-Arenas a kol. použil protokol podobný protokolu použitému v predloženej štúdii z hľadiska frekvencie a trvania (dve týždenné sedenia počas 12 týždňov) a jedna z uhlových rýchlostí (270 °/s) bola podobná protokolu použitému v tomto dokumente. V ďalších dvoch štúdiách sa na hodnotenie izokinetického krútiaceho momentu použila buď iná frekvencia (trikrát týždenne), alebo trvanie (24 týždňov) a nižšie uhlové rýchlosti (60 °/s a 180 °/s). Použitie rôznych uhlových rýchlostí (60 °/s, 180 °/s a 270 °/s) sťažuje porovnanie výsledkov uvedených v tejto štúdii, v ktorej sa použilo 300 °/s. Ukázalo sa však, že Pilates významne prispieva k izokinetickému krútiacemu momentu a je účinnou formou progresívneho tréningu odporu pre starších dospelých, ktorého výsledkom je zvýšená svalová sila, keď sa vykonáva s použitím váh s podobnou frekvenciou a trvaním ako tradičné silové tréningy.
V tejto štúdii viedol Pilates k významnému zlepšeniu posturálnej rovnováhy a funkčnej mobility, čo preukázalo zlepšenie o 1,81 bodu na stupnici Berg Balance Scale (p = 0,0081) a zlepšenie o 1,95 sekundy v teste TUG (p porovnával cviky na svaly dolných končatín pre starších dospelých vykonávané vo vodnom prostredí a mimo neho dvakrát týždenne počas šiestich týždňov a zistilo sa, že oba protokoly viedli k významnému zvýšeniu Bergovho skóre z 51 na 54,5 bodu a z 50, 5 viedlo k 54 bodom, resp.
Štúdie použili ďalšie opatrenia (Tinettiho test a silová platnička) na stanovenie posturálnej rovnováhy u starších dospelých cvičiacich na Pilates a taktiež uvádzali významné výsledky (p