Štúdie o chudnutí ukazujú väčšiu váhu kvôli cvičeniu - lekárska prax
Bez stravy nemôže cvičenie prispieť k zníženiu hmotnosti
Všeobecne platí, že ak máte nadváhu, lekári a odborníci na výživu odporúčajú cvičenie, aby ste zhodili prebytočné kilogramy. Štúdia Arizonskej štátnej univerzity vo Phoenixe však ukázala, že viac telesného tuku je možné pozorovať aj na konci cvičebného programu. Nižšie uvádzame správu, prečo je to tak.
Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, považuje pravidelné cvičenie a cvičenie niekoľkokrát týždenne za dobrý prístup na ceste k zníženiu množstva tuku v tele. Mučia sa v posilňovni, chodia si zabehať a cvičiť doma. Ak však máte pochybnosti, percento telesného tuku je neskôr vyššie ako pred začiatkom tréningu, podľa prekvapivého výsledku výskumného tímu pod vedením Glenna Gaessera zo Školy výživy a zdravia na Arizonskej štátnej univerzite. Jej štúdia bola publikovaná v časopise „Journal of Strength and Conditioning Research“.
Po 12 týždňoch tréningu si vytvorte telesný tuk
V rámci štúdie vedci podrobili 12-týždňovým cvičebným programom 81 ženám s nadváhou, ktoré predtým neboli zapojené do žiadnej fyzickej aktivity. Zmena stravovania sa neplánovala. Pred prípravou programu účastníci prešli zdravotnou kontrolou, pri ktorej sa zisťoval aj ich index telesnej hmotnosti a percento telesného tuku. Vedci navyše určili fyzickú výkonnosť testovaných osôb. Ženy cvičili na bežiacom páse 30 minút trikrát týždenne. Podľa vedcov sa fyzický výkon všetkých účastníkov zlepšil za dvanásť týždňov tréningu. U mnohých žien to však nesprevádzalo zníženie telesného tuku, ale skôr zvýšenie telesného tuku. „Asi 70 percent žien malo počas programu aspoň nejaké množstvo tukovej hmoty,“ uviedla Arizonská štátna univerzita. Preto nie je možné dosiahnuť spoľahlivé zníženie hmotnosti iba cvičením.
Šport má individuálny efekt
Autori štúdie prichádzajú k záveru, že šport má na jednotlivcov extrémne odlišné účinky. To sa prejavilo napríklad aj v tom, že ženy, ktoré schudli po štvortýždňovom cvičebnom programe, mali tendenciu chudnutie pokračovať. Vedci predpokladajú, že ženy, ktoré pribrali, pravdepodobne znížili svoju fyzickú aktivitu a viac sa stravovali popri cvičebnom programe. Vedúci štúdie Gaesser vysvetľuje, že vzhľadom na výsledky štúdie by ľudia, ktorí začnú trénovať na chudnutie, mali stáť na váhe najneskôr po mesiaci kvôli kontrole. „Ak je vaša váha tvrdohlavo nezmenená alebo sa zvýšila, mali by ste skontrolovať stravu a ďalšie aktivity,“ vysvetľuje Gaesser.
Pri chudnutí treba brať do úvahy stravu
Štúdia objasňuje, že cvičenie môže pri chudnutí pomôcť iba v obmedzenej miere, ak sa diéta úplne ignoruje. Ak je telu počas cvičenia dodané viac kalórií, ako ich spáli, je možné očakávať prírastok hmotnosti. Napríklad bežec s hmotnosťou okolo 70 kilogramov spáli pri behaní za pol hodiny okolo 350 kilokalórií, čo zodpovedá množstvu čokoládovej tyčinky, informuje spravodajský portál „Spiegel Online“ a citoval Michaela Tuttora, vedca v oblasti športu z Ústavu pre športovú medicínu na norimberskej klinike, s Vyhlásenie, že „spaľovací efekt športu je často preceňovaný“. „Ak chcete natrvalo schudnúť, musíte doladiť niekoľko skrutiek - to zahŕňa aj stravu,“ pokračuje Tuttor.
Lepší výkon prostredníctvom športu
S ohľadom na zlepšenú fyzickú výkonnosť, ktorá sa zistila u všetkých testovaných osôb, sa šport obvykle odporúča ľuďom s nadváhou aj normálnou hmotnosťou, a to aj napriek možnému nástupu prírastku hmotnosti. Športový vedec Tuttor k tomuto záveru tiež prichádza v článku „Spiegel Online“ a vysvetľuje, že „ženy, ktoré sa zúčastnili štúdie, museli urobiť niečo dobré pre svoje telo a kardiovaskulárny systém“. (fp)