Štúdie potvrdzujú, že týchto 5 efektívnych diét funguje pre každého! Andreea Raicu
Je veľmi ťažké nájsť diétu, ktorá by fungovala, a môžete ju dlhodobo dodržiavať. Odborníci tvrdia, že týchto 5 účinných diét je vhodných pre akýkoľvek typ postavy alebo metabolizmus.
V prvom rade sú tieto diéty prospešné pre zdravie. Nielenže sa ukázalo, že fungujú, ale je tiež dobré ich dlhodobo sledovať, bez toho, aby to malo vplyv na vaše zdravie. Aj keď veľmi obmedzujúce diéty môžu trvať iba krátko, existuje niekoľko zdravých diét, na ktoré sa môžete spoľahnúť, keď chcete zmeniť svoj životný štýl a stravu.
1. Nízkosacharidová strava, ale s celými a zdravými potravinami
Táto nízkokalorická strava, ktorá je však bohatá na celé a zdravé potraviny, sa ukázala ako jedna z 5 účinných diét pre tých, ktorí chcú schudnúť, byť zdravší a mať nižšie riziko chorôb.
Je to tiež flexibilná strava, ktorá vám umožňuje konzumovať dobré sacharidy s mierou. Ak chcete dodržiavať túto diétu, musíte sa spoľahnúť na: zeleninu, zelené listy, chudé mäso, ryby, vajcia, ovocie, plnotučné mlieko, olejniny a dobré tuky. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii škrobov, pšeničných výrobkov, cukrov, nízkotučných mliečnych výrobkov a spracovaných potravín.
Základnou zásadou je jesť väčšinou mäso, ryby, vajcia, zeleninu, ovocie, orechy, semená, plnotučné mlieko, dobré tuky.
2. stredomorská strava
Už viete, že táto strava je považovaná za jednu z najzdravších. Bol dlho študovaný a podľa odborníkov je obzvlášť prospešný pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb.
Zahrňte do svojho jedálnička veľa zeleniny, ovocia, rýb, kuracieho mäsa, celozrnných výrobkov, strukovín, mliečnych výrobkov, orechov a semien, zemiakov, sladkých zemiakov, morských plodov, vajec a zdravých tukov, ako je extra panenský olivový olej a avokádo.
Mali by ste sa vyhnúť: sýteným džúsom a sladkostiam na trhu, rafinovaným obilninám, trans-tukom z margarínu a spracovaných výrobkov, rafinovaným olejom, spracovanému mäsu a nízkotučným výrobkom.
Základnou zásadou je jesť väčšinou zeleninu, ovocie, zemiaky, celozrnné výrobky, bylinky, korenie, ryby, morské plody a olivový olej. Vajcia, kuracie mäso, syr a jogurt by ste mali jesť s mierou a červené mäso veľmi zriedka.
3. Paleo diéta
Je veľmi populárny a špecialisti ho zaradili medzi päť účinných diét, na ktoré sa môžete spoľahnúť, keď chcete schudnúť a zmeniť svoj štýl stravovania. Môžeme dokonca povedať, že je to momentálne najoceňovanejšia strava.
Musíte jesť mäso, ryby, morské plody, vajcia, zeleninu, ovocie, škroby, orechy, semená, zdravé tuky, korenie.
Mali by ste sa vyhnúť komerčným sladkostiam s rafinovaným cukrom, obilninami (pšenica, jačmeň, ovos), strukovinami (šošovica, fazuľa), mliečnymi výrobkami, niektorými olejmi (slnečnica, sója, kukurica), trans-tukmi z margarínu a spracovanými potravinami., umelé sladidlá a nízkotučné spracované výrobky.
4. Vegánska strava
Ďalšou účinnou stravou, ktorá sa v posledných rokoch stáva veľmi populárnou, je vegánska strava. Je to užitočné ako pri chudnutí, tak aj pre zlepšenie zdravia a dobrú kontrolu hladiny cukru v krvi.
Vegánska strava zahŕňa vylúčenie akýchkoľvek živočíšnych produktov, takže nebudete konzumovať žiadne mliečne výrobky, mäso, ryby, morské plody, vajcia, med, peľ alebo deriváty, ako je kazeín, laktóza alebo srvátka.
Môžete jesť tofu, zeleninu, orechy, semená, orechové maslo, spirulinu, chlorellu, neaktívne droždie, celozrnné výrobky, quinou, kvasenú zeleninu, klíčky a ovocie.
5. Bezlepková diéta
Je to veľmi dôležité pre ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou lepku a môžu výrazne zlepšiť svoje zdravie. Bezlepková diéta sa stala veľmi populárnou na celom svete a spočíva v eliminácii lepku, proteínu, ktorý sa nachádza v pšenici, raži a jačmeni.
Mali by ste sa vyhnúť všetkým výrobkom z pšeničnej múky, špaldy, kamutu, krupice, jačmeňa, raže.
Môžete jesť mäso, ryby, vajcia, jednoduché mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, quinoa, hnedú ryžu, pohánku, tapioku, kukuricu, proso, amarant, bezlepkový ovos, škroby, orechy/semená, dobré oleje, maslo, bylinky a korenie, väčšina nápojov (okrem piva).