Študijná ukážka týždňa 3517 JETE CHYTREJŠIE
V našom prehľade štúdie uvádzame zaujímavý fakt o výžive, zdraví, chudnutí alebo kondícii. Dnes vám povieme, ktoré ranné rituály vás zbavia tuku a ktorý zvyk vám môže pomôcť pri chudnutí.
Štúdia chudnutia
Mnoho ľudí robí skoro ráno chyby v bezvedomí prostredníctvom návykov, ktoré im bránia v chudnutí. Ale aj malé zmeny v rannej rutine môžu urýchliť úspech v strave.
Zvyk 1: Spí príliš dlho
Správne spanie cez víkend alebo na dovolenke je lákavé, ale štúdia teraz ukázala, že príliš veľa spánku telu škodí. V jednej štúdii mali účastníci, ktorí v noci strávili v posteli viac ako desať hodín, vyšší BMI ako účastníci, ktorí spali iba sedem hodín.
Zvyk 2: Pripravte sa za šera
Mnoho ľudí sa jasným svetlám vyhýba hneď po prebudení. Podľa štúdie by sa malo zabrániť súmraku a telo by malo byť vystavené dostatku slnečných lúčov alebo denného svetla. Dostanete tak metabolizmus a spaľovanie kalórií a môže to mať pozitívny vplyv na BMI.
Zvyk 3: Odchod z postele pokrčený
Medzi výrobou a odstránením postele skutočne existuje súvislosť. Štúdia americkej nadácie pre spánok ukázala, že ľudia, ktorí si vyrovnajú posteľ po lepšom vstávaní, zasa pôsobia ako faktor brániaci priberaniu. Disciplinovaná posteľná bielizeň má tendenciu mať kontrolované správanie na iných úrovniach, napríklad pri jedle.
Zvyk 4: ignorovanie váhy
Štúdia Cronellovej univerzity ukázala, že ľudia, ktorí každý deň šliapu na váhu, sú úspešnejší pri chudnutí a lepšom udržiavaní svojej hmotnosti. Meranie je najpresnejšie ráno po vstávaní a pred raňajkami. Ak je ich počet vyšší ako deň predtým, máte celý deň na to, aby ste začali chudnúť tým, že budete menej jesť a viac cvičiť.
Zvyk 5: vynechajte raňajky
Podľa štúdie Tel Avivskej univerzity nie je ranné vynechanie raňajok pre chudnutie prospešné. Podľa vedcov je v skutočnosti lepšie mať 600-kalorické raňajky s bielkovinami, sacharidmi a trochou cukru ako štíhle 300-kalorické raňajky. Bohaté raňajky majú tlmiaci účinok na chuť do jedla a na hormón hladu ghrelín po celý deň.
Dobré ráno zvyk: piť vodu
Pitie veľkého pohára (teplej) vody na prázdny žalúdok ráno má veľa výhod a malo by sa preto začleniť do dennej rutiny ako dobrý zvyk.
Voda rehydratuje organizmus a stimuluje produkciu nových buniek. Taktiež odplavuje toxíny a zvyšky z tela, ktoré sa nahromadili počas noci. Tráviaci systém reaguje obzvlášť rýchlo na teplú vodu a naštartuje metabolizmus.
Ďalšie štúdium
Štúdia Journal of Clinical Sleep Medicine objavila súvislosť medzi sériovou spotrebou a kvalitou spánku. Narkomani z televíznych seriálov, ktorí často sledujú televíziu, majú o 98 percent vyššiu pravdepodobnosť zlého spánku, následkom čoho je zvýšená únava a vyčerpanie.